Milyen gyorsan legyőzni az éhezés
1. Kezdje a napot túró vagy joghurt
Kezdve a napot a legjobb joghurt vagy túró. Emberek, akik esznek 3 adag tejtermék egy nap elvesztette 60% -kal több zsírt, mint azok, akik csak elvágja a diéta.
2. Ne feledkezzünk növényzet
Chew egy szál petrezselyem. A keserű íz gyengül az étvágyat.
3. Tedd az asztalra a tükör előtt
Amerikai tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik figyelik a reflexió, enni 22% -kal kevesebb.
4. szabály 20 perc
Ott van még a „szabály 20 perc.” Ha sikerül Vacsorázni kevesebb, mint 20 perc, az agy nem volt ideje, hogy az információt, hogy ha tele vannak, és továbbra is a kereslet a „folytatása a banketten.”
5. Tartsa a hűtő tele
A hűtőszekrény mindig kell lennie egy egészséges étkezést! Ez takarít meg a váratlan támadások gyorsétterem, vagy egy közeli sátorban fagylalttal és a hot dog.
6. „kis” vásárlás
Ne félj, hogy becsapjuk magunkat, különösen a boltban. Ahelyett, hogy egy standard csomag szárított gyümölcs vásárolni kicsi. Minden ugyanaz minden enni. Tehát kevesebb jobb, mint a több.
7. Vigyázni kell, mert a meleg szószok
Fűszeres mártások és fűszerek, mint a Tabasco, chili, fokhagyma, bors nem csak serkenti az emésztést, hanem gyújtok az étvágyat.
8. Soha ne táplálékra folyamatban
Soha táplálékra folyamatban álló tűzhely vagy a hűtőszekrény. Tehát mit enni.
9. Egyél burgonya
Ellentétben a közhiedelemmel, hiedelmek Sok táplálkozási, burgonya - semmi esetre sem a legnagyobb ellensége a harmónia. Mivel a magas keményítőtartalmú burgonya ételek sokáig támogatás van a jóllakottság érzését, sőt, nem adnak a cukor szintjét a vérben csökken.
Ez azt jelenti, hogy már nem akar enni, főleg édességet. Csak válassza ki a főtt vagy sült krumpli, adalékok nélkül.
12. zöldségek és húsok vacsora
Vacsorára (és ez nem lehet később, mint 2 órával lefekvés előtt) a legjobb zöldség egy darab főtt húst. Talált aminosavak hús alvás közben aktiválja a hormonok, hogy zsírt éget.
13. 5 étkezés
Vissza a három idejű felvételt öt étkezés élelmiszer. Éhes, enni egy almát, joghurt vagy joghurt italt.
14. Alma és a csontok
Egyél almát mag. A szemek zöld alma tartalmaz napi mértéke a jód, és ez gátolja a vágyat, hogy enni.
15. Egy rövid séta étkezés után
Egy rövid séta étkezés után, még öt perc, adjunk hozzá egy jóllakottság érzését.
16. Az étkezés után, próbáld meg nem marad az asztalnál
Kövesse a francia és válaszoljon a kérdésre: - „? Megetettem” csak 20 perccel étkezés után - vagy egy jelet a gyomorból az agyba egyszerűen nincs ideje járni.
17. Kerülje szigorú diéták
Kerülje szigorú diéták, különösen a rövid távú, mivel a dömpingelt kg biztosan visszatér, de a bosszú.
18. Vegyünk egy mély lélegzetet
Talán észrevetted, hogy ha ideges, szeretne enni. Minél gyakrabban érezzük ideges, annál nehezebb megszabadulunk az éhség. Küzdelem idegfeszültség lehet a segítségével a légzés. Lélegezz, és próbálja meg lélegezzen ki olyan kemény, mint te. Feltételezzük, hogy az 5. és fokozatosan lazítsa el vállak és karok.
Aztán mélyen belélegezni, ismét a pontszám 5, és a második lélegzet tartásban 4. Ismételje gyakorlat 5 percig. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni naponta 2-3 alkalommal, vagy amikor csak akar enni.
19. Snack bölcsen
Ha egy falatot helyes, akkor megszabadulni az éhség. Egyes termékek képesek visszatartani a kialakulását a szervezetben a ghrelin - a hormon, ami számunkra éhes.
Dietetikus azt tanácsolja James Kenny egyszer vagy kétszer egy nap enni egy kicsit szamóca vagy brokkolit. Csak 40-50 kalóriát, de akkor úgy érzi, nagy jóllakottság, mint a káros szendvicset.
20. Lean hüvelyesek
Bárki, aki használja impulzusok 4-5 alkalommal egy héten, fogyni körülbelül 1 kg havonta, mint azok, akik csak éhes!
A titok a hüvelyesek egyszerű: egy viszonylag alacsony kalóriatartalma, bennük sok fehérjét és nagyon tápláló. Sok nem eszik, de marad táplált sokáig.
21. Sniff vanília
Ez tanácsot egy édesszájú. Ha akarta fagylalt vagy csokoládé, vanília illat is kielégíti, hogy a vágy feláldozása nélkül a diéta. Kiderült, hogy ez befolyásolja az egyes agyi területek, és így „bolond” a receptorokat. Vegye semmit - az tusfürdő és illatos gyertyákat.
22. Adjuk hozzá a hangerő
Csal az éhezés elleni küzdelem és a túlsúly segít ... a nagy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Tehát azok, akik ittak legalább két tej vagy más felvert koktél naponta, enni 12% -kal kevesebb, és nem érzi az éhséget.
Miért? A titok az, hogy keveréshez a folyadék, növeljük a hangerőt a végtermék hozzáadása miatt légbuborékok - ami, persze, nincs energia értékét. Szintén gyakran esznek levesek és saláták.
23. Reggeli - fele a napi étrendben nem lehet megunni megismételve, hogy az a személy, meg kell szüntetnie a reggeli! A legtöbben hagyja el a legnagyobb része a napi adag az esti, de meg kell csinálni az ellenkezőjét. Ha csak nem fizikailag közel ebéd (ez is előfordul), az orvosok tanácsot szakadék reggeli étkezés két. Például meg lehet enni egy kis munka előtt (után azonnal felébredni) - a gyümölcs vagy egy kis részét zabkását -, majd egy snack a munkahelyen - joghurt vagy egy szendvicset.
24. Mix különböző ízek ajánlott fogyasztani a termékek különböző ízek naponta. Édes, savanyú, sós, keserű, csípős, fanyar. Az egymással kombinálva ezek biztosítják a szervezetben a szükséges mennyiségű tápanyagot csökken az éhezés érzés egészségtelen (azaz, a függőség, hogy túlevés és az élelmiszer ártalmas) normalizálja az étvágyat és az emésztést.
25. Lean hüvelyesek Aki használja impulzusok 4-5 alkalommal egy héten, fogyni körülbelül 1 kg havonta, mint azok, akik csak éhes! A titok a hüvelyesek egyszerű: egy viszonylag alacsony kalóriatartalma, bennük sok fehérjét és nagyon tápláló. Sok nem eszik, de marad táplált sokáig.
26. Gyakran emlékszem kínai bölcsesség. És gyakrabban emlékeznek a kínai bölcsesség: „Semmi sem járul hozzá a karcsú alak, mint egy álom éhgyomorra.”
27. A 20. szabály perc van még a „20 perces szabály”. Ha sikerül Vacsorázni kevesebb, mint 20 perc, az agy nem volt ideje, hogy az információt, hogy ha tele vannak, és továbbra is a kereslet a „folytatása a banketten.”
28. Gyümölcsök - a tökéletes megoldás akkor húzza az édes? Polakomtes friss gyümölcs. És ha csak akar valamit rágni, enni kukorica kenyeret, vagy ugyanazt a gyümölcsöt, vagyis tartalmazzák szál hosszú oltja éhség.