Lehetséges-e menteni az ágyéki izomot?
Az ágyéki izom szerepének félreértése nem meglepő. Az izmok elnevezése, amely a felsőtestet az alsó részhez köti össze, számos hibát tartalmaz négy évszázadban.
Mielőtt a Hippokratész elkezdte használni a modern latin "psoa" kifejezést - az ágyéki (izom), az ókori Görögország anatómusai ezeket az izmokat nevezték "méhbe a veséknek" a fizikai kapcsolatuk miatt.
Dr. John Basmandzhian (John Basmajian), apja elektromiográfiai (EMG) a tudomány, hozzájárult ahhoz, hogy a megértés hiánya az állítást, hogy a horpaszizom és csípő izmok működnek elválaszthatatlanul, mert van egy közös alsó konzolt. Az ő véleménye vezetett elterjedése kifejezés «iliopsoas» (iliopsoas), megfosztva az egyedi jellemzői az egyes izmok, és provokált egy precedens intézkedés EMG csípő izmait, hanem mélyebb és nehezebb elérni a horpaszizom izom. Mindez történelem segít megérteni az okokat, a tévképzetek gyakoriságát a tényleges szerepe a horpaszizom izom.
Anatómiai áttekintés
Annak ellenére, hogy a nagy lumbális egy hosszú, többszörös izomzatnak tűnik, a disszekció kissé eltérő helyzetet mutat. A has egyes izom tartalmaz (átlagban) 11 kötegek izomrostok külön ragaszkodás a csontok, ahol a felszínes gerendák vannak rögzítve az alsó háti csigolyák és a többi alábbi, különböző helyeken az ágyéki, és az alján azok kapcsolódnak a combcsont. Amellett, hogy szerelhető a keresztirányú folyamatok néhány csigolyák, az ágyéki izmok kapcsolódnak közvetlenül az egyes a porckorong az ágyéki. Összesen mellékletek számát lumbális izmok - 22: egyet-egyet a csípő és a 20 tartóknak a gerinc.
Az ágyéki izomzat mechanikája
A csatolási pontokra vonatkozó információk fényében felmerül a kérdés: az ágyéki izom flexibilis a combban? Vagy mozog a gerincen? Vagy talán mindkettőt?
Ülős élet és ágyéki izom
Ha valaha is láttam egy átmenet triatlonos kerékpározáshoz színpadi versenyt futni, el lehet képzelni, hogy mennyi ideig marad horpaszizom izom a rövidített állapotban befolyásolja a képességét, hogy felegyenesedve. Egy kicsit kevésbé szélsőséges helyzet: óra (és még sok más óra) tölt ülve, befolyásolják a horpaszizom izom megnyúlik a maximális hossza - a hossza, amely lehetővé teszi, hogy legyen sík, és ez talán még fontosabb, hogy meghosszabbítsák járás közben. Ha számít az ügyfelek száma, akik váltani a nyolc helyet a munkahelyen, hogy a „fitness” tevékenység, ami tovább hajlamosít a horpaszizom izom rövidülését (szobakerékpár, fitness gépek, lépcsők, gyakorolja a szimulátorok ül), akkor nem meglepő, hogy az emberek ennek a gyakorlatokat , olyan sok probléma merül fel az alsó háta, a medence és a csípő között.
Milyen a lumbális izom rövidülése?
A lumbalis gerinc túlzott görbülését észlelő szakemberek gyakran arra a következtetésre jutnak, hogy a medencét előre kell vinni az ügyféltől. A testhelyzet értékelésének ilyen formája téves, mivel nem támasztja alá a csontváz helyzetének objektív adata, különösen a görbe eredete. A gerinc túlzott kiterjesztése vagy a medence előrecsúszása nem feltétlenül bizonyított a rövidített lumbális izomnak. Ehelyett egy speciális görbét figyeltek meg, amelyet a felső ágyéki csigolyák elmozdulásával hoztak létre, kombinálva az alsó csigolyák kiterjesztésével és elmozdításával és hajlításával. Úgy néz ki, mint egy túlzott kanyar, egy kivétellel - egy csontjel: a mellkas.
Az ágyéki izom értékelése
Mivel a lumbális izom előre mozog a gerincen, nagyon gyakran "izületi bordákat" lát, amikor lerövidíti az izomot. Nehéz felmérni ezt állandó helyzetben, mivel sokan kompenzálják a lumbális izom rövidítését a csípőízületek és térdek enyhe hajlításával, "gyengítve az ágyéki vonalat". Objektív értékeléshez használja a hátul fekvő pozíciót.
Kezdjünk együtt dolgozni az ügyfélnél egy ülő helyzetben a lábainkkal egyenesen. A négyfejes izomzatnak teljesen nyugodtnak kell lennie, és a combnyaknak meg kell érintenie a padlót. Állítsa le az ügyfélt, amikor hátrafelé dönt, amikor a comb alsó felülete felemelkedik a padlóról. Ezen a ponton támogassa az ügyfelet a fejed és a lapocka alatt, így helyet hagyva az éleket a padlóra. A támasz magassága függ a lumbális izomfeszültségtől.
Ideális esetben a csontváz "semleges" pozíciójában kell feküdnie a padlón. A rövidített ágyéki izom felemeli a csípőt vagy az alsó bordákat a padlóról. Ez a becslés korrekciós pozíció. Abban az esetben, ha az ágyékizmok által felvetett bordák észlelhetők, kérje az ügyféltől, hogy pihenjen addig, amíg az alsó bordák a padlón vannak. Az ügyféllel való munka során fokozatosan csökkenteni kell a magasságot vagy pozíciót, amelyre a támogatás szükséges.
A laikus vagy lumbális?
A lábak emelése a háton egy meglehetősen gyakori gyakorlat a kezelésben és a képzésben. Ideális esetben a ups kell erősíteni a lábak (rectus femoris, a csípő, szabás igeidők fascia lata és részben közelítő), de a legtöbb ember valójában nem gyakorolja horpaszizom izom helyett, stabilizálja a térd. Hogyan lehet magyarázni? Sok ember, aki a lábaik felemelésével foglalkozik, egyidejűleg visszadobja a medencét. Bár technikailag még mindig „a nő a lába”, a mozgás miatt hajlítás a hátsó, nem pedig a csípő, ami növeli a terhelést a porckorongok, nem járul hozzá a stabilizációs a térd, és emellett csökkenti az horpaszizom. Tanítsd meg a lábadat a legjobb módon:
az ügyfél a hátán fekszik, az egyik lábát a térdre hajlik (láb a padlón), a másik pedig teljesen kiegyenesedett, a padlón. A gyakorlat kezdete előtt a medencét neutrális helyzetbe kell helyezni (az elülső felső csípő-tengely és a közbetét szimfizise - egy vízszintes síkban). Kérje meg az ügyfelet, hogy emelje fel az egyenes lábát az ellenkező térd magasságáig, anélkül, hogy megmozdítaná a medencét.
A lumbális izom egyensúlyának helyreállítása: mit kell növelni és mit kell csökkenteni?
Talán soha, még azelőtt, hogy az egészségügyi szakemberek többé tájékoztatták az embereket a rejtélyes ágyéki izom kapcsolatáról az alsó hátsó, csípő, az ágyék és a medencefenékkel. Ezért a mozgás területén dolgozó szakemberek számára meg kell érteni az ágyéki izom anatómiai jellemzőit és biomechanikai hatásait, valamint a gyakorlatok módosításának módjait a programok tervezése során a jövőbeni problémák kockázatának csökkentése érdekében.
Nem meglepő, hogy a sportban és a fitness-ben részt vevő emberek sokszor problémákat okoznak az ágyéki izomban. A legkedveltebb gyakorlatok típusának gyors kinematikai értékelése alapján megállapíthatja, hogy legtöbbjük csípő hajlítással rendelkezik. Miután nyomon követte és megállapította az ügyfelek szokásos közös szögét a nap folyamán, valószínűleg hosszú idő lesz (azt hiszem, órákban!) Ülő helyzetben - munkahelyen, autóban, a kanapén. Ha az ülő helyzetben ötvözöd a munkát idővel, amikor a gyakorlatokon ülsz, azt találjuk, hogy az ágyéki izomnak nincs esélye ezekkel a csípő hajlamokkal szemben!
Bár úgy tűnhet, logikus - az egyensúly a szokást állandó hajlító egyengető a csípő, ez nem a legjobb ajánlás kismértékben csökkenti aránytalan törzs horpaszizom izom, hanem egyszerűen újraosztja ideiglenesen. Ahelyett, hogy egyszerűen hozzá gyakorlat kiterjesztése, mérlegeli annak lehetőségét, hogy a szokásos típusú tevékenység csípő hajlítása, mint például a futópad vagy szobakerékpár, indítványt, hogy több hip kiterjesztése - a görkorcsolya vagy síelés.
Ajánljuk az ügyfeleket, hogy csökkentsék az ülőhelyzetben töltött időt, a munkahelyen állva, és csökkentsék az edzést (kerékpár, szimulátor stb.). Vegye figyelembe a gyakorlatok hozzáadását, hogy az ágyékizmokat nyissuk ki a jóga (testtartás vagy harcos), különös figyelmet fordítva a bordák helyzetére. A bordák duzzasztása e gyakorlatok során csökkenti hatékonyságát az ágyéki izom meghosszabbításáért. Kérje meg az ügyfeleket, hogy engedjék le az alsó bordákat, amíg azok nem állnak összhangban a medencével, hogy az izomzat mellékleteit megőrizzék.
FÜGGELÉK.
Lumbális izom és futópad
Tehát, ahogy a futópad ellentétes irányban mozog, lábaink sokkal kevesebb erőt igényelnek a taszításra. Ez megköveteli számunkra, hogy felemeljük lábainkat előttünk, hogy megakadályozzuk az esést. Ezért, annak ellenére, hogy kényelmes járni kilométereken egy futópadon, ennek a gyaloglásmódnak a mechanikája súlyosbíthatja a helyzetet.
Fordítás. S. Strukov. Sport cikkek
Ön is érdekelt cikkek:
Vjacseszlav Smirnov: a pszichoszomatikáról, a belső konfliktusokról, az egészségről és a vágyakról
Modern kenyér a szkeptikus szemével
Mit mondjak egy gyermeknek, hogy ne betegedjen meg?
Barátok, összegyűjtöttük neked egy Liz Klimo képregény gyűjteményét - a The Simpsons sorozat tehetséges illusztrátora és animációja. Kreatív energia Liz verte a kulcsot! A kedvenc műve mögött áll, a rajzfilmeket esti estéken, ahol a szerepeket különböző kis állatok játsszák. Olyan helyzeteket tár fel, amelyek ismertek az állatok világában élő emberek számára. Kiderült, nagyon aranyos és vicces.
