Hunger terhesség alatt vélt vagy valós
Sokszor nem gondolni, hogy éhesek vagyunk, vagy tényleg csak enni akart valami „szemét”, és nem veszik észre a valós igényeket, a test, a snack bőségesen, így nyúlik a gyomor és a felhalmozódó felesleges kilogramm. Nem hasznos minden személy és a terhes nők számára különösen. Hogyan lehet megtanulni megérteni magát és enni csak akkor, ha valóban volt egy igazi éhségérzetet?
Natalia Batsukova
Orvos dietetikus, Minsk
Mi az igazi éhség?
A folyamat van egy állandó létfontosságú tápanyag a sejtek felveszik őket. Válaszul csökken a vér a tápanyagok koncentrációja egy személy egy igazi éhségérzetet, ami azt jelzi, hogy itt az ideje enni.
Amennyiben felmerül az éhségérzetet?
Az agyban van egy külön részleg - a hypothalamus, amely a központja az ételt. Ez a központ gondoskodik, hogy a szervezet már állandóan tele. Élelmiszer központ két részből áll: az első a felelős az éhségérzetet, és a második - a jóllakottság érzését. Két módon jut el az agyba információkat az éhség és jóllakottság - az idegeken keresztül a gyomor és a belek, és az anyagok, amelyek bejutnak a vérkeringésbe, étkezés után (glükóz, aminosavak, lipidek hasítási termékek).
Hogyan fejti ki igazi éhség?
Ha a legutóbbi teljes étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) vette 3-4 óra, akkor valóban éhes. Jellemzően ez idő alatt van egy teljes energiafogyasztás kapott tápanyagot és test igényel vasalást. Ebben megnyilvánulása igazi éhség a következők lehetnek: éhes csökkenti a gyomorban (érzés, hogy a gyomor magát „emésztő”), a vágy valami ehető a szádba, fájó kellemetlen érzés a gyomortáji régió ( „szar a gyomrában”), gyengeség, szédülés, fejfájás, hányinger, „repül” a szeme előtt.
Ne hagyja figyelmen kívül az igazi éhség, különben ez vezet a túlevés, amint kapsz enni.
Helyesen oltja igazi éhség terhesség alatt
Terhes nők mellett étkezések között került sor legfeljebb 2,5-3 óra), meg kell tanulni, hogyan kell rendesen enni. Ha egy éhes ember eszik mohón és gyorsan, a test rövid idő alatt sikerül, hogy a túlzott mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek, és nem érzi telített. Miért történik ez?
Az első jelek, hogy a szervezet kapott erősítést érkező szájban, így az ajánlás, hogy rágja élelmiszer nem alaptalan. Ezek a folyamatok a szájüregben a rágás, nyálfolyás, nyelési, élelmiszerek ízét érzés, fellépni „etetők” és kontroll étvágyat aktivitásának gátlása útján az élelmiszer központ a hipotalamuszban. Emellett már a szájban az intézkedés alapján emésztő enzim hasítási kezdődik a nyálban és a szénhidrátok felszívódását, amelyeket fokozatosan belép a vér, nyugodt az éhség központ. Egy kis teljessége a gyomor lassítja a vágy, hogy sokat eszik. Ezért egy nyugodt és lassú részesülő teltségérzetet élelmiszer jön 10-15 perc. De ha enni lassan, és útközben, majd 30 perc után hirtelen úgy érzi, hogy csak pereeli megkerülve kellemes fényt telítettség szakaszában.
Vagy talán egy képzeletbeli éhség?
Hamis éhségérzetet terhesség alatt meg kell különböztetni a valódi szükség van az élelmiszer. Itt az ideje, hogy enni, vagy a szervezetnek szüksége van valami másra (az úgynevezett helyettesítési)?
Okai hamis éhség terhesség alatt
Képzelt éhség - gyakran a válasz az idegrendszer bizonyos ingerekre. A „hamis”, a vágy, hogy enni két típusa van: az érzelmi (lelki) és fiziológiai hamis éhség.
Érzelmi éhség képzeletbeli
Hasonló érzések jelennek meg pontosan stressozavisimyh terhes nők instabil érzelmi háttér, és folyamatosan úgy érzik, hogy meg akarják enni, de valójában ez nem így van.
A vágy, hogy „megragadja” a probléma lehet rögzíteni velünk gyermekkora óta, amikor a szülők, akik szeretnék a kényelem és kérjük a gyermek, megnyugtatta az édes cukorkát.
Ezen túlmenően, a hamis éhen pszichológiai alapja jelezheti a vágy, hogy elmenjen a kedvelt feladatokat. Például, mielőtt az unalmas munkát, úgy dönt, az első csésze tea valami finom csak tudat alatt húzza, hogy nem akarja csinálni. Pszichológusok úgy vélik, hogy azért, mert próbál fogyni a felelősség, ahelyett, hogy megfelel az éhség hirtelen megugrott.
Leggyakrabban a pszicho-emocionális okokból, amelyek miatt a vágy, hogy enni előfordulása nélkül igaz az éhségérzetet negatív életesemények kiváltó negatív érzelmek, fáj, szívfájdalom és az unalom, a szorongás és a félelem az új dolgokat.
Normális esetben a pszichológiai éhség reakciók zajlanak az egyik program szerinti. Például egy személy mindig eszik csokoládét, amikor ideges vagy összeveszett valakivel. Ahhoz, hogy megértsük a valódi oka a képzeletbeli érzelmi éhség, ajánlott tartani étkezési naplót, és ha van egy vágy, hogy enni valamit, meg kell elemezni - nem azért, mert az érzelmek, hogy veszel egy rendkívüli adag étel.
Ahhoz, hogy elleni küzdelem megerősítése „zavaró problémák” Terhes nőknek azt tanácsolják, hogy szigorúan kövesse a diéta, előre meghatározzuk a szükséges mennyiségű étel is szorosan figyelemmel kíséri az étkezések közötti periódusokban, és megvalósítsa az igazi oka a vágy, hogy enni. Próbáld ki ezt a helyzetet bármilyen módon kapcsoló: séta, olvasni, hallgatni kedvenc zenéit, hívja a barátom. Ne menj ebben az időben az élelmiszerboltokban és próbáld meg nem néz gasztronómiai átvitel, hogy nem fokozza az étvágyat.
Fiziológiai hamis éhség
Fiziológiai okai hamis éhezés terhesség alatt több komoly, mivel nem fognak megszabadulni az egyszerű felett érzelmi háttér.
A fő oka az állítólagos fiziológiai éhség a következők lehetnek:
Tanulás, hogy ellenőrizzék az éhezés a terhesség alatt
Figyeljük teljesítmény mód alapján vemhességi idő (4-szer a terhesség első felében, 5-6 alkalommal a második), és nem teszi nagy időintervallumok étkezések között (maximum 2,5-3 óra).
Összeállításakor a menüből válassza élelmiszerek alacsony vagy közepes glikémiás indexe (ez a termék képes emelni a vércukorszintet, az alacsonyabb érték az index, annál hosszabb ideig nem jelenik meg az étvágy) Ezek a termékek közé tartoznak a babok, körte, cseresznye, meggy, őszibarack, alma, szilva, narancs, sárgabarack, paprika, hagyma, gomba, cukkini, káposzta, paradicsom, tej, dió, zab, hajdina, árpa. Az ilyen élelmiszer tartja stabil vércukorszintet és elnyomja az éhségérzetet.
Próbálj meg enni minden nap legalább 400-500 g gyümölcsöt és zöldséget rostokban gazdag, amelyen keresztül a gyors töltés a gyomor és létrehoz egy jóllakottság érzését.
Egyél a nap folyamán sok folyadékot, hogy szomjúságközpontját volt az elégedettség az állam. Így, mielőtt a 20. héten, a második harmadában ajánlott ital 2-2,5 liter vizet naponta, a 21. és 29. hét - 1,5 liter, és a végén a harmadik trimeszterében (30 hét) - 1,2-1,5 l.
Irányítsd magad evés folyamat: próbálja rágni alaposan és lassan enni, csak ült, és nem a mozgás, nem eszik a teljes adagot azonnal, és tartson szünetet, és hallgatni a test - talán már telített volt, és nincs értelme annak, hogy túl sok.
Ne használj túl sok a gumi, mert serkenti a nyál, nem csak, hanem más emésztőnedvek hogy automatikusan magával vonja egy érzés hamis éhség, akkor is, ha az utóbbi időben teljesen étkeztek.
Megszabadulni az éhségérzetet képzeletbeli szokás segít eltávolítani az élelmiszer, így nem vonzzák a tekintetet, különösen a doboz süti, cukorka, csokoládé, marad a tortán.
Ahhoz, hogy elkerüljük a hibás éhség támadások javasoljuk az alábbi gourmet „trompe l'oeil”: rágni szezámmag, egy csésze zöld tea citrommal cukorral vagy zabpehely infúzió (2 evőkanál zabpehely felöntjük 3 csésze forró vízzel, hogy 2-3 nap .. v. l. étkezések között).
Ismét szeretnék édes?
Kerülje „cukor függőség” meglehetősen egyszerű - meg kell, hogy tudatosan irányítani és korlátozni a cukros ételek, előnyben termékek gazdag fehérje és rost. Ez például édesített túró, tojás ételek, teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény hal vagy hús, saláta, gyümölcs. Választott oly módon diéta garantált, hogy tartsa meg az édes csábításnak, és segít, hogy a stabil vércukorszint normális.
Miért van az éhezés?
Gerjesztés élelmiszer központban igazi éhséget számos oka:
- „Éhes vér” (gyenge tápanyag) receptorok bosszantó hipotalamusz miatt az alacsony koncentrációja abban a glükóz, aminosavak, lipidek, és így tovább. G. ami egy ellenállhatatlan késztetés, hogy fel ezt a hiányosságot.
- Éhes gyomor görcsök. Az üres gyomor csökken, és a gerjesztési belőle továbbítják az idegrostok a hypothalamusban, aktiválását eredményezi, az éhség központ.
- A felesleges szervezet termelésének ghrelin. Ez az anyag szabadul túlnyomórészt sav-képző sejtek a gyomor és a belek, és egy aktív stimulátora éhség. A ghrelin szintje a vérben megnő az éhomi, csúcsszezonját közvetlenül étkezés előtt és étkezés után rohamosan csökken. Ez ad okot azt hinni, hogy szerepe van korlátozva az éhségérzetet és az étvágy stimuláció.
Fotó forrása: Shutterstock