Hogyan növeli az izomtömeget és az erőt - a halálos energia

Általában összegezve a számos adat ajánlások a szakmai továbbképzések, fejlesztését célzó izomtömeg, akkor lehetséges, hogy következtetéseket vonjunk le egy meglehetősen széles körű módszerek. Arról van szó, a gyakorlatok 5-6 15-20 ismétlést, különböző üzemmódok izmok (izokinetikus, izotóniás, plyometric, statikus), változó a sebesség a mozgás, valamint a különböző technikák alkalmazásával változtatni az edzés intenzitását. Minden típusú képzés mind a támogatói és ellenzői között testépítés szerelmesei. Ellentmondó adatok hatékonyságát egy adott módszer legvalószínűbb oka az egyéni anatómiai és fiziológiai különbségek a különböző sportolók, különösen különbségek a izom összetétele. Ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy annak ellenére, hogy a genetikai hajlam bizonyos típusú képzés hatásának időtartamára és a folytonosság a fizikai fejlődése a sportoló kell használni a maximális számú képzési programok lehetőségeket. Ne feledje, hogy nincs képzési program, nem számít, mennyire illeszkedik a természet a terhelés egy adott személy nem „munka” ideje.

Azonban az egyik figyelembe kell venni, hogy a terhelést a fejlődést bizonyos tényezők vezethetnek az elnyomás mások. Például, nagy mennyiség elegendő képzést használják, hogy fokozza állóképességet és növekedését okozza a számát és méreteit a mitokondriumok és a kialakulását az új kapillárisok, vezethet, hogy csökken a keresztmetszeti területe a miofibrillumok és maguk a szálak. Az ilyen adaptív válasz hozzájárul a jobb a tápanyagok és metabolitok között a citoplazmában és összehúzó szálak között a citoplazmában és interstitialis folyadék.

Ezen kívül fontos, hogy figyelembe vegyék geterohronizm (időeltolódás) javadalmazási folyamatok túlzott és dekompenzáció a különböző tényezők, kitéve, mint a képzés következtében. A rendszeres testmozgás, között végzett supercompensation egy paramétert vagy funkciót, egybeeshet időszakban vagy más időszakban nedovosstanovleniya supercompensation harmadik elveszett.

Ezen okok miatt a tréner kell egy képzési program alapján ezeket a hatásokat, szigorúan adagolt minden fajta képzést terhelés és a hasznosítás közötti időszakokban az egyes edzések, figyelembe véve az interakció a képzés hatása a különböző jellegű képzés hatások. Ezen problémák megoldására a terhelési ciklusban, periodizációt képzési programot. További részletek erről a kérdésről lesz szó az alábbiakban.

Különös figyelmet érdemel a hatása képzés, melynek célja az aerob kapacitás és rugalmasság az izomtömeg növelésére.

A fejlesztés az aerob kapacitás, és növeli az izomtömeget

Teljesítmény nagy intenzitású edzések, amelynek célja stimulálják az izom hipertrófia, a szervezet számára kellően zavaró faktor járó jelentős kimerülése az energia (különösen izom glikogén és máj) és megsemmisítése különböző protein-struktúrák az izomszövetben. hasznosítási eljárások, miután az edzések nagyon energiaigényes. Úgy vezet jelentős növekedése a szintet az alapanyagcsere - az energia fenntartásához anyagcsere egyedül. Ismeretes, hogy a tápegység a test nyugalmi nagy mértékben az oxidáció következtében a szénhidrátok és zsírok. Hatékonysága azonban az oxidáló rendszer kialakulásának energia nagyon eltérő képzett és képzetlen emberek, és közvetlenül függ a szinten az aerob kapacitást. A fejlesztés az aerob kapacitás növelésével a funkcionális szinten a kardiovaszkuláris és légzési rendszer fejlesztése mitokondriális berendezés, kapillarizációs sűrűség, aktivitása enzimrendszerek és egyéb tényezők lehetővé teszik igen nagy mértékben javítja a szervezet energiaellátását a helyreállítási folyamatok után szilárdságú anaerob edzés.

Egy párhuzamos megoldására két problémát fog szervezni a képzési folyamat, hogy végezzen az aerob és súlyzós edzés különböző napokon. Az a tény, hogy a fejlődés az aerob kapacitás képzés kiterjed legalább háromszor egy héten, tartós, legalább 30-40 percig. Levezető ilyen aerob edzés mennyisége egy nap egy fúrógépet meghaladhatja a teljes terhelést gyakorol a szervezetre.

Fejleszteni rugalmasság és növeli az izomtömeget

A fontos szerepét stretching az izmok, hogy növeljék az izomtömeget pont és számos szakértő területén a testépítés. Különösen, John Parillo úgy véli, hogy stretching gyakorlatok képesek, először, hogy növelje a neurológiai szinten, az izomerő, növeli a kiválasztás a tejsav, és még okozhat hiperplázia izomrostok.

Hyperplasia izomrostok

Ez még mindig nyitott kérdés, hogy a növekedés oka az izomrost hypertrophia csak vagy van egy egyidejűleg növekszik a számuk (hyperplasia). Ez azért lehetséges, akár hasításával izomrostok, illetve aktiválása miatt műholdas sejtek sérülése után az izomrostok. Műholdas sejtek - ezek a sejtek felelősek a kialakulását új szál szegmensek után, sérülés vagy betegség. Ezek közé tartozik a magok nagyon kevés citoplazmában. Mint az izmok magok, ezek találhatók a periférián az izomrostok, de vannak körülvéve saját membrán és membrán elválasztjuk a rost. Általában több ilyen sejtek egy külön kis izomrost; így például, a humán izom ezek tartalmazhat 4 - 11% -ának izom atommagok (Wakayama, 1976). Válaszul a jel kiadott a sérült rész a szál korábban passzív műholdas sejteket, mintha felébred, átkerülnek a károsodott terület, részét képező szál vagy új szálak.

Feltételezhetjük, hogy ez a folyamat kialakulását mikrotrauma az izomrostok edzés közben. Ugyanakkor számos tanulmány az emberek és az állatok, hogy végre különböző típusú testmozgás, hogy az igen vegyes eredményeket hozott. Jelenleg szakértők hajlamosak azt hinni, hogy a szálak száma az izom egyértelműen genetikailag meghatározott, és nem növekedhet a képzések.

Ezt megerősítették a gyakorlatban ellenállás. Például, a használata excentrikus izom-összehúzódás módban a legtöbb vezető mikro-traumák az izomrostok nem mutatott előnyt élvez a többi képzési mód, hogy megoldja a problémát, izomtömeg növelésére.