Hogyan lehet megbirkózni a szorongás, mielőtt beszél
Én mindig aggódik. Elvégeztem több tucat alkalommal, koncertek, konferenciák, vizsgák, átmentem az interjút, és beszélt nagy rendezők. És mindig és mindenhol, aggódom. Annak érdekében, hogy hozza a térd, hogy a pánik kötődik az agyban a fejed légy minden készen mondatok, a szervezet megtagadja a szükséges mozgásokat.
Tehát én mindig keresi a módját, hogy megbirkózzanak az izgalom és megteszem, amit tudok, és tudom. Mivel a nagy része az életemnek most elfoglalni tánc, akkor ezt a megjegyzést, én írok az izgalom előtt táncelőadás. De ezek a módszerek alkalmazhatók más helyzetekben.
Íme néhány technikát, amit használok.
1. Tune nyerni, hogy mindent megteszünk annak elérése, és felejtsd el a beszédet.
Paradoxnak hangzik, de a túlzott követelményeket támaszt magukat, egyértelműen a cél, és bizalmat neki KÖTELEZŐ eléréséhez vezethet végzetes következményekkel jár.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szükséges a kitűzött célokat, és céljai eléréséhez. Csak célja van szükség, hanem egy olyan időszakban, amikor gotovetes teljesítmény, hanem az övé.
Mert ha készül a táncverseny terv, hogy csak 1. hely, akkor megzavarja Önt. És elment a táncparketten, és így csak egy kis hiba, hogy a bírók nem vette észre, elkezdi, hogy ideges sokszor nagyobb, mint korábban. A fejem forog gondolkodás „hogyan lehetne bevallom”, „Annyira jól begyakorolt”, „Van, hogy az első helyen”, amelyek nem teszik lehetővé, hogy összpontosítson tánc közben, és készen áll, hogy elhagyja a színpadot nélkül befejező beszédét.
Mit kell tenni? Készen áll a cselekvésre, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, a munka, mindezt mozgásokat arckifejezések, hogy a testem megtudta, hogy ismételje meg a mozgás újra és újra. De mielőtt világosan beszélek mindez a stressz, rázzuk össze, és képzeld el, hogy már nem elfoglalt első helyen, és csak akkor kell menni, és táncolni egy búcsú tánc. És akkor a szervezet saját maga adja meg a kívánt mozgást. Könnyebb lesz, hogy élvezze a táncot, és nem veszik észre a bírók.
Ezzel a módszerrel a következő ponttal kapcsolatban.
2. Képzeld el a saját. Mielőtt a beszéd, hogy megpróbálja festeni elképzelni, hogy a legrosszabb ami történhet. Képzeljük el mindent részletesen. Például: kimegyek a táncparketten, több tucat ember nézett rám, elkezdek táncolni, és ősszel (vagy a ruháimat eltűnnek, és én továbbra is meztelen / th, stb.) Ezután a tömeg kezd bú rám, dobja rothadt paradicsommal (padló alá, omladozó tető) Az abszurd, szörnyűbb és kifejezőbbé tudja képzelni olyan helyzetet, annál jobb. Most, akkor két lehetősége van. vagy elképzelni, hogy mindez történt már, és ami még rosszabb nem lehet, de még mindig beszél. Képzeld el, hogyan viselkednek majd.
Vagy megváltoztatni a helyzetet a fejedben. A legjobb dolog ebben a helyzetben van, hogy elképzelni valami vicces. Például, az összes többi hirtelen nőtt disznó orra és ahelyett, beszéd, morogva. A paradicsom, hogy csak egy perce repültek hirtelen megfordult, és indult, mint dühös méhek kergetni a versenytársai.
Most, hogy minden benyújtott, akkor láthatjuk, hogy nincs semmi baj a nyilatkozatot is. Mindez lehet tapasztalni, és azt is vicces.
3. Indítsa el a támogatás a víz vagy a légzés.
Ha még mindig nem semmi sem segít, próbálja elindítani, hogy megnyugodjon belsőleg. Ha ideges akkor a légzés felgyorsul, a szív gyorsabban ver, a vér rohan a fejét, a vérszint adrenalin borul. Ez elhomályosítja az elméd, és teszi a térd rázzuk fel, és összenyomja a torkán.
Az ilyen helyzetekben segít a megfelelő légzés. Ahhoz, hogy nyugodjon meg, csukd be a szemed, és vegyen egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. Tartsa a levegő, de nem hosszabb, mint 10 másodperc. Majd kilégzéskor olyan mélyen, de a szájon keresztül. Így lehet ismételni akár 10-szer. Ezt követően, a szervezet, hogy jöjjön egy nyugodt állapotban.
Tovább én fogadás, hogy egy pohár vizet, és elkezd lassan inni odafigyelés vízmozgás (nos ugyanakkor megfigyelni a buborékok a pohár, ha víz szénsavas) is maga mondja ki, mit, vagy mondod magadnak néhány nyugtató kifejezéseket. Úgy tartják, hogy a víz elnyeli ezt az információt, és ez terjedt el a szervezetben.
4. Egy másik nagy út. Ha látja, hogy valaki a közelben is ideges, gyere és próbáld megnyugtatni.
Foglalkozzunk valaki másnak fájdalmat könnyebb, emellett töltse meg a bizalmat és erőt ad, hogy megbirkózzanak a saját félelmeit. Próbálja hallgatni ezt mondja valaki, hogy mi lenne megnyugtatni. szóval hangosan jobb rögzített a fejedben, és akkor nem csak segít másoknak, hanem magának.
Továbbá, ha táncolni egy pár alatt tantsanuzhno mosolyt társa. Először is, mosolyogni akkor meg kell emelni a szemét, arcát, így önkéntelenül kiegyenesedett. Másodszor, a partner nem tud segíteni, hogy mosolygott vissza, hogy az Ön számára, hogy kiegészítő támogatást.
5. Ne felejtsük el, hogy vigyázzon a testüket.
Állj egyenesen, a vállak kiegyenesíteni, akkor fel kell keverni, emelje fel a fejét, a szemét egyenesen előre, vagy a partner (páros tánc) és ami a legfontosabb, mosolygós. Ulubchivye emberek mindig kellemes, ami több cimpatiyu. Ez azt jelenti, hogy a bíró fogja állítani a magasabb pontszámot.
Készüljön fel a ruhákat, cipőket, gyűjtsük össze a dolgok. Uber a lakás, vagy szoba. Annak érdekében, hogy ne fuss a ház körül egy beszédében a nap keresve az elveszett táskák, gombok, csak a tiszta köröket, stb
Ha túlterheltek érzelmek. Adj nekik egy kiutat.
Sírni kiabálni az utcán, gondoskodjon harcok párna. Minden, ami lehetővé teszi, hogy oldja a feszültséget.
Itt általában minden, ami segített nem csak a siker eléréséhez, hanem élvezni. Légy merész. Sok szerencsét a beszéd!