Hogyan lehet leküzdeni a szorongást, kozmetikumok Zöld Mama
Szia, Alain! Van itt egy kis probléma: a komoly üzleti, illetve a kihívás mindig nagyon izgatott. Például, ha van egy ülés az intézetben, kezdek aggódni túl sokat egy hónappal előtte, fejem forog, hogy csak én nem eladni semmit, hogy én kell utasítani (ami a legrosszabb), stb Nem tudom elviselni, hogy pihenni, sétálni, mindig gondol a közelgő szállítás, idegesek, vegye ki a barátok. És életemben nyugodt, barátságos és kedves. Mindig próbálja meg, hogy minden alkalommal, hogy nem volt adóssága, mindig csoda, hogy én odnogruppnitsy nyugodtan sétálgat egy csomó Mulligans teljesen nyugodt. A végén kiderül, hogy egy ilyen állam, miután a adok „jó”. Itt és most már 2 hét lemondani a jogosítványt, és újra indul ugyanazt a dolgot: csak gondolni a következő vizsga, egy ötlet, hogy még mindig nem adja az első alkalommal, és van, akkor már mindent elfelejtett, és eladni nem világos, mikor és miért tettem elment tanulni egy autósiskola, stb stb Megyek is, én edző azt mondta az ő csoportja én vagyok a legjobb, tudom kezelni. De én még mindig félek, ha látom emberek egységes, akkor minden lesz elfelejteni, minden összezavarodik, és végül nem eladni. Kérem tanácsot vagy tanács, Alain, azt ráhangolódni a következő vizsga, hogyan kell legyőzni minden izgalom. Előre is köszönöm, Elena.
Válasz: pszichológus Alain Moskvina.
Hi Elena! Azt kérte a nehéz kérdés: ez tartalmazza az elég nagy probléma, hogy szerettem volna talán írni egy könyvet annak érdekében, hogy a kérdés tisztázása. Mivel ez a szám korlátozódik szavait, én megpróbálom beszélni csak a legfontosabb.
Az első dolog, amit tudnod kell - ez nem okoz egy eseményt. Úgy értem, hol ilyen bénító szorongás, hogy nem zavarja a ritmust a mindennapi életben? A levélből megtudtam, hogy az izgalom nem merül fel „ki a kék”, mindig együtt jár bizonyos stressz-faktoromi, amellyel az Ön különböző vizsgálatok (vizsgák az iskolában, a járművezetői vizsgát, stb), Complex ismeretlen dolgok ott is, stb, és mint tudjuk, minden stressz okozza az emberi szorongás -. kellemetlen (és néha fájdalmas) érzelmi állapot társult a várható kedvezőtlen eredmény, és így ez már önmagában is egy normális jelenség (miért történik ez, lásd anyag .. konzul tation „velem nem történt meg”). De néhány ember számára ez az állapot ritka, gyors, önmagával, míg mások (beleértve magát, Lena), ez egy állandó társa az élet. Más szóval, van egy bizonyos tendencia, hogy megtapasztalják a szorongás. És ha egy ilyen tendencia, akkor beszélhetünk a jelenlétét a szorongás, mint a tartós személyiségjegyek (hogy ő az oka az ilyen izgalom szem le magad). És ismét Helen, ezt az „idegesítő” személyiségjegyek, ezért és az egyéni érzékenység hangsúlyozni felett. mint a többi ember. Kiderült, hogy az emberek a vizsga előtt nem lehet kész, amíg az utolsó nap, és még aludni is, és van egy hónappal az esemény előtt önmagában nem helyet találni.
Ez a legjobban kezelni a belső vétel egy szakember, és mennek a pszichoterápia. ami nagy mértékben növeli a minőségét az életed. De azt hiszem, nem lenne baj, hogy korlátozzák ezt az óhajt, mivel Nem tudom, ha van rá pénze „fun”, így a legalapvetőbb tanácsot ebben a kérdésben hölgyek, bár bevallom, hogy írják le mindent meg kell tennie (és még így is, hogy jól érthető) nagyon nehéz.
Tehát, mint tudjuk, a stressz (bármilyen) megvan a saját jellege, ezért fontos, hogy megértsék a természet e. A szöveg egy rövid levelet nekem nehéz a szükséges következtetések levonására. Feltételezhetjük, hogy az egész dolog a Lena, túlzott reakciója jelentős esemény. Lehet, hogy vannak más okok miatt, de írni ők „nem látható”, ezért tartja magát a témában. Ha feltételezzük, hogy ez a helyzet, mint mondtam, meg kell, hogy vállalja a következő munkák:
- „View” az izgalmas esemény, és gondolja át meg magad (például, hogy van egy vizsga az intézetben?), És próbálja csökkenteni a szintjét dramatizálását eseményeket. Például, hogy ismét ugyanazt a vizsgát az intézetben. Ha lehet, elvileg ez nem felelt meg? Ha elkezd előre kidolgozzák, ez lehetséges. Mondjuk, a hihetetlen történt: ha ez még mindig nem adja fel, mi fog történni? Meg fog halni? - Nem (még nem fogadták el hazánkban egy ilyen törvény, hogy a „két” lőni). Anya és apa lesz szakadás van apró darabokra? - Ismét nem. Kizárták? - A „jó” a múltban zachotkoy - nagyon kétséges, és javítóvizsga nem törölték. És ha „kérte”, hogy hagyja el az egyetemet, akkor mindig az „oktató”.
- Próbálj meg gondolkodni a közelgő esemény könnyebb. több konstruktív, pozitív. Találgatásokba a következő módon: mi a vizsga? Ez csak egy érvényesítési tudásom. Rossz értékelést nem jelenti azt, hogy én vagyok rossz ember, csak azt jelzi, hogy a tudásom van egy rés. Ha azt akarom, mindig van esélye, hogy pótolja ezt a hiányt. Ami a hibákat, baklövéseket, amennyit képesek elviselni minden, és így tovább. Ugyanakkor javasoljuk, hogy olvassa el a konzultációs anyag „Én vagyok minden annyira jó.” talán segít jobban megérteni magát, és intézkedik velük a „helyes” párbeszéd.
Azt hiszem, a teljes rendszer egy lehetséges stresszor egyértelmű: bővíteni a helyzet a „polcokon”, így csökkentve a reakció rá. Ha, Lena, képes lesz megtanulni, hogyan kell ezeket a lépéseket, akkor az izgalom megszűnik zavarni annyira.
Ami a riasztó, ami már ott van. amely a „run”, akkor minden sokkal bonyolultabb, így dióhéjban nem tudja megmondani, hogy mit kell csinálni vele. És, őszintén szólva, hogy megbirkózzon a szorongás nagyon nehéz. Ideális variáns „kezelés” a szorongás az úgynevezett kognitív viselkedési terápia, amely szükséges a végrehajtásához a megfelelő szakember (ez lehet egy vagy pszichológusnak dolgozik ezen a területen). A rendszer segítségével a kognitív terápia, azt tanítani, hogy ismerje el a gondolatokat és érzéseket, szorongást okozhat. tanítani különböző módon reagálnak a stressz. Viselkedési terápia is segít cserélje ki önpusztító viselkedés (ami jellemző a most) egy pozitív, tanítja, hogy csökkenjen az a feszültség, és végül - helyesen kezelni a stresszt.
Távolról, látatlanban a helyzetet, és nem tud beszélni veled személyesen, én csak tájékoztatja Önt a példaértékű műveletsornak fenntartását célzó nyugodt helyzetekben, szorongást okozhat, ami általában (teljes munkaidős) pszichológus javasolja mester ügyfél szenvedő támadások riasztást. A másik kérdés az, hogy egy fogadáson a szakértő tettél lépéseket együtt, a mi esetünkben, akkor meg kell tanulni, hogy a saját, ami elég időigényes, és megköveteli tőled sok erőfeszítést és időt. Így a klasszikus „anti-szorongás” program három egymást követő lépéseket:
1. lépés: Az oktatás fogadások izomlazító. Véleményem a leghatékonyabb módszer, amely lehetővé teszi a személy eléri relaxációs módszer az úgynevezett progresszív izomlazítás (relaxáció) Jacobson. Ez a technika egyfajta torna, emlékeztet az indiai jóga gyakorlatok a pihenés a test izmait. Mutassa be a teljes Persze nem lesz -Ez a módszer eléggé elterjedt, prospektusok a részletes leírása megtalálható minden könyvesboltban (a „Health”), és azt hiszem, hogy ő is, amelyet az interneten. Pontosan mi szükség van rád? Ez kell gyakorolni, ha már elsajátította, akkor egy nagyon rövid ideig (szó szerint kevesebb, mint egy perc) önállóan elérni ugyanazt a relaxáció, amely akkor következik be, miután egy vételi nyugtatót (szorongáscsökkentő farmakológiai eszközökkel).
2. lépés: Hozzon létre egy úgynevezett „hierarchiáját félelem”, amely egy lista a helyzetek okozhat félelmet, és így a szorongás (10-15 pozíció). A listában a helyzetet, amely a legkisebb hatással a végek - „a legrosszabb.”
3. lépéssel képződése izomlazító válasz helyett a félelmi reakció. Ennek lényege, hogy lépést a következők: mivel a relaxációs állapotot (. Lásd az első lépés), akkor mesterségesen „call” a helyzet, ami a megjelenése a félelem (ahogy szállították őket), majd ugyanazzal a relaxáció lőni riasztás történik. A helyzetet kell ismertetni ahhoz a legkevésbé ijesztő rémisztőbb, még szörnyű. Ennek eredményeként fokozatosan szorongás egyszerűen megszűnik fordul elő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a relaxációs (vagy relaxáció) - az állam, a másik szorongás (stressz). De ahhoz, hogy képes legyen átadni ebben a szakaszban sikerült, akkor is birkózni a módszer Jacobson.
Természetesen, ha szembesülnek a kihívással (amellett, hogy nem lehet megoldani gyorsan, elvileg). Persze, mint mondtam a legjobb módja ennek kíséretében egy szakember, mint a saját pihenés a mester nem nagyon egyszerű, és a siker a „vállalkozás”, mint az idő nagyban függ a képesség. De ha, Lena, perzisztens elérése a cél, és akkor ezt a munkát a saját, ez lesz az igazi siker.
Kívánok kitartást és türelmet a módja annak, hogy egy életet gond nélkül!
Üdvözlettel, Alain Moskvina.