Hogyan helyesen lélegezni edzés közben
Sokan srácok is úgy gondolja, hogy valóban lélegzik valami mindenki tudja. Mi olyan nehéz ebben? Lélegezz be - kilégzés, belélegezni - kilégzés. De ne siess.
Amikor a légzés vérünket, egyrészt ez az oxigénnel dúsított, másrészt az állvány kívánt metabolikus termékek a tüdőbe. És így minden belégzés és kilégzés.
Abban az időben, mint a lassú séta a tüdőt szellőztetni 2,5-szer nagyobb, mint a többi; normál, normál gyaloglás - 4-szer, míg a kerékpározás - 6-szor a futás közben - több mint 10 alkalommal. De ha egy személy részt vesz, azt mondják, evezés versenyeken. légzési térfogat növelhető még a 16-18 alkalommal.
Növekszik, természetesen, és a frekvencia légzés percenként: 16-18 (egyedül) 40-60, ami majdnem 3-4 alkalommal.
Fokozott légzés szorosan kapcsolódó fokozott vérkeringés és aktiválását az összes többi folyamat a szervezetben. Megfelelő légzés - a szállítás elegendő mennyiségű oxigén a szervezetben, és ezért a megfelelő működését minden szerv, a normál működés és jó egészségnek örvend. Ez különösen fontos az iskolás gyermekek számára: a hosszú ideig, mert az íróasztalnál ülve, íróasztal. És emlékeznünk kell arra, hogy a légzés megfelelőnek kell lennie.
Mi a helyes légzés?
Amikor egy személy egészséges, lélegzik az orrán keresztül a levegő belép a szervezetbe körülbelül 25 százalékkal több, mint a száj légzés. Továbbá, áthalad az orr, a levegő van ideje kell melegíteni, párásított, és por lerakódik a bélbolyhok az orrnyálkahártya és a tüdőbe.
Természetüknél fogva, a légzés - a folyamat lassúbb, mint a mozgást. A légzés a tempóját, a mért ütemben - ritmust. Ezért nem kombinálható minden mozgását.
Ha lélegezni siet, rohan a mozgás, ez gyakori, felületes légzés. Ez wearies a szív tömegének a légzési mozgások, de nem hozza a testet a szükséges mennyiségű oxigént. Ez okozza a légszomj és a szapora légzés késedelem fáradtság.
A séta során meg kell próbálnunk, hogy lélegezni minden három vagy négy lépést, és kilégzés - a 5-6 lépéseket. Fokozatosan, minden edzés, kell mélyíteni a levegőt, és kilégzés, hogy meghosszabbítsák.
Be és ki kell csendes; feszültségen lejtők exhales, míg pihentető, egyengető - levegőt. Például séta az erdőben a síléc, síbot, amikor halad előre - levegőt, miközben nyomva botok - kilégzés. Vagy, ha a töltés reggel lehajolt, hogy az ujjak a földre - kilégzés, visszatér eredeti helyzetébe, egyengető a szervezetben - levegőt.
Megfelelő légzés - a siker a képzés, egy ígéretet, hogy erősítse a szív, és így az egészség.