Gyakorlati táplálkozási úgy kalória - lányszövetség
Hány kalória van szüksége?
Klasszikus táplálkozás tervezett fogyás, ajánlott fogyasztani 1200-1500 kalória naponta. Ezek az értékek - átlagoljuk. A helyes számítás során figyelembe kell venni számos tényező, és az arány az egyedileg beállítható minden személy számára.
Az intenzív fogyás (veszteség mintegy 180-200 gramm naponta) a következő képlet alkalmazásával: (alapanyagcsere + járulékos költségek) - 25%.
Ez lehetővé teszi, hogy állítsa vissza a tempót 8 kg 6 hétig megtenni anélkül, hogy veszélyeztetné a hangulat, az izmok és a bőr, ami nagyon fontos, mert a növekedés a bőr rugalmasságát, elveszett a folyamat fogyás - egy nagyon összetett feladat. Vannak olyan esetek, amikor egy nő elvesztette kedvét hang és ovális arc, jön a kozmetikus, és az orvos azt javasolta neki, hogy jobb újra, majd fogyni kíséretében kozmetikai eljárások. Egyetértenek abban, hogy ez legalább racionális. Ami az aktívabb fogyás, azt javasoljuk, hogy csak orvosi ellátás, sőt alkalmas csak azok számára, akik túlsúlyosak.
Ahhoz, hogy mérsékelt a lépést a fogyás (veszteség 90-110 gramm naponta), a képlet a következőképpen néz ki: (alapanyagcsere + járulékos költségek) - 15%.
Ez is egy jó módja annak, hogy lefogy, amely ajánlható a nők, akik szeretnék elveszíteni 5-7 kg, vagy azok, akik már problémái vannak a bőr rugalmasságát.
Fenntartása tömeg is, van egy képlet, nevezetesen bazális metabolikus ráta + extra költségeket.
De mit tegyünk, ha azt szeretné, hogy többet eszik? A válasz egyszerű: meg kell mozgatni több! Az élet nem igazságos, és hízni sokkal könnyebb, mint elveszíteni azt - az archaikus védekező mechanizmusa az emberi populáció. Csak az utóbbi néhány évtizedben, a probléma a túlsúly és az elhízás egyre sürgetőbbé vált a társadalom (és ez főként az „arany milliárd”). Ezt megelőzően, sok évszázaddal előttünk a probléma a fogyás nem volt: rengeteg ember halt éhen. És a természetes szelekció működött oly módon, hogy azok, akik egyszerűen hízik enyhe növekedés energiabevitel és elég keményen kiadások, hagy több utódot - mert könnyebb túlélni. Mindannyian leszármazottai ezeknek az embereknek.
kalória alattomos
Ha számolunk a kalóriabevitelt, akkor mindig beszélnek elég feltételes számok. Szeretném idézni a „Intsiklopudiyu pozitív” származó részecskéken: „A kalóriák számát - a szám a chthonic, és lehetetlennek találják.” Ez igaz: pontosan kiszámítani a kalóriatartalma csak akkor használható, ha a fehérje helyettesítő alkalmazunk, amelyben világosan meghatározzák kalóriát. Ha figyelembe vesszük a kalóriatartalma készült ételek bizonyos termékek működünk hagyományos számokat. Hol a különbség?
Kezdjük azzal, hogy a kalória tartalma a táblázatban meghatározott, mindig átlag. Ugyanez csirkemell egyes táblázatok „nyom” 120 kcal, míg mások - 140, a harmadik - 170 kalória Élelmiszer éttermekben egyáltalán nem ismert: a bonyolultabb az étel, annál nehezebb, hogy vállalja a kalória tartalma. Például, sokan azt hiszik, hogy a saláta „Caesar” - egy edényben alacsony kalóriatartalmú - 200-250 kcal. Tény, hogy a tápértéke is nagyságrendileg 1000 kcal - térfogata miatt az olaj a szósz, csirke, szalonna, dió.
Nagyon nehéz meghatározni és kalória italok. Vannak italok, amelyeknek nincs kalória - víz, tea, kávé cukor nélkül. De megpróbálja kiszámítani a kalóriatartalma a kész koktél, gyümölcs vagy zöldség leve a legvalószínűbb, hogy nehéz lesz.
Milyen következtetéseket és ajánlásokat vonhatunk le a fenti?
- Alatt fogyás, amennyire csak lehetséges próbálja enni egyszerű ételek - vannak nehezebb elrejteni kalóriát.
- Az éttermekben, válassza ki a leggyakoribb menü: hús, zöldség, grillezett vagy párolt - és nem „deflope krutonnal!”
- Igyál vizet, zöld és fekete tea, kávé, száraz bor (nem több, mint egy italt naponta) - és feladják koktélok, gyümölcslevek, turmixok, édes és félédes borok és erős alkohol!
By the way, az alkoholtól van értelme lemondani teljesen a felkészülés a fogyás, és alatt is. És nem azért, mert lehetetlen kiszámítani a kalória tartalma az alkohol - ez csak elég egyszerű - hanem azért, mert az a tény, hogy még egy kis adag vysokogradusnogo ital csökkenti a kontroll, és abban az időben a korrekció tömeg étvágya kezelni.
Szintén ebben a fejezetben:
GI diéta: Mit kell tudni a glikémiás indexe. Az egyik témája az elmúlt diéta - egy étrend glikémiás indexe. Kiagyalt ez a korlátozás, vagy ésszerű? Pontosabban meg tudja mondani követői Montigny villamosenergia-rendszer.
7 titok karcsú és szép lábak szerint a nők, mint a vékonyabb lábak, így azok szép. De során különböző felmérések során kiderült, hogy sok ember csak a lábak feszes, sportos és rugalmas, és alakzatok.
Burn helyesen. Minden figyelmét - a glikogén! A helyes megközelítés, hogy a fogyás azt jelenti, hogy megértsük: ez nem a fogyás önmagában, hanem abban, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír. De csak tőle valamit, hogy megszabaduljon a nehéz.
Szintén érdekes:
