Fehérje shake - és -
Gelon · körülbelül 6 évvel ezelőtt
Meghallgatás a „koktél” mi önkéntelenül hosszát jelenti egy pohár, tele finom és ünnepi folyadék - akár a tej vagy ital mi inkább az életben. Protein avatatlan egészen más szervezetek: egy fehérje, amely táplálja az izom - az alkotó aminosavak a fő anyag a szintézis az új fehérje. Fehérje shake - az egyik legfontosabb összetevő az étrend sportolók, komolyan oldja meg a problémát, hogy hogyan lehet hízni. Ez elengedhetetlen a növekedés és erősítése izomtömeg, mert felszívódik a szervezetben sokkal gyorsabb és jobb, mint a normál, még a legtöbb egészséges, élelmiszer. Protein koktél ad a test ellátás fehérjék és komplex szénhidrátok, amelyek nem hatékonyak edzés nélkül; segít elnyomni az éhség, ezért hasznos lehet azoknak, akik ülnek a merev diéta edzés. Fehérje elengedhetetlen elleni küzdelemben túlsúly.
Jó fehérje magas tápértékét, jól oldódik vízben, kellemes íze és neobremenitelen gyomorban. Azok, akik sportolni sokáig tudja, hogy a helyes táplálkozás azt jelenti, egészséges táplálkozás gazdag fehérjében. Forrás elég minőségi fehérje származik az egész élelmiszerek - a tojás, tej, sajt, hal, marha, baromfi, stb Csak nem mindig ilyen módon elérhető és kényelmes a sportoló. sporttáplálkozás áruházak sok fehérje készítményeket, a legjobb közülük lehet tekinteni, mint a tejsavófehérje: rendelkezik a legnagyobb biológiai értékkel, ez tartalmazza a legkevesebb laktóz (tejcukor), működhet, mint egy antioxidáns.
Az energiaköltségek a sportolók szignifikánsan magasabb, mint az inaktívak, és ezért a szervezet a sportoló igényel egy kis többletet az anyagokat, amelyek az átlagember nem kell. A fehérjék az izom növekedés testépítők szükség erősíteni adagok, és ehhez kell bevezetni a diéta több adag fehérje. Fehérje shake - a tökéletes megoldást a problémára, annál is inkább, főzzük otthon egyszerű, és tette saját kezével, ő lesz megfelelően összeállított egyéni szükségleteit a sportoló.
Egy pár egyszerű recept 2BeStrong:
Gyümölcs protein shake
280 c. hideg víz;
3 jégkockákat;
2/3 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül;
4-5 eper;
1/4 csésze kockára vágott dinnye (vagy más gyümölcsöt ízlés szerint);
2 evőkanál. evőkanál fehérje por.
Megtörni a jég a víz, viszont mixer teljes sebességgel. Miközben továbbra is keverni kis sebességgel, adjuk hozzá a joghurtot és gyümölcsöt. Miután a keverék sima, hozzáadjuk a fehérje por.
500 gr. tej;
tejpor vagy tejfehérje koncentrátum (előnyösen alacsony zsírtartalmú, 50 gr.);
tojás;
50-100 gr. alacsony zsírtartalmú túró;
1 evőkanál. kanál bármilyen gyümölcs szirup.
Alacsony fordulatszámú keverővel keverjük össze a tej, tejprotein (tej) és a sovány sajt. Miután egy jó keverjük az elegyet, adjunk hozzá egy nyers tojást, majd egy gyümölcs szirup. Beat keverék nagy sebességű keverőgép hozzá tejet térfogatra 600-800 gramm. Ez - a napi adag, amelyet be kell kétfelé osztjuk; másrészről az ital reggeli és ebéd közötti, a barátja - ebéd és vacsora között.
A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a kellő időben fehérjét kapott.
Protein koktél rögtön fogyasztani edzés után, helyreállítja az erőt és fokozza a fehérjeszintézist az izomban. Különösen jó, ha tartalmaz savófehérje: ez gyorsan felszívódik, és az aminosavak be a sejtekbe, szinte azonnal. Ez a legfontosabb technikája fehérje.
Fehérje shake alapján tejfehérje, részeg edzés előtt ad az energiaellátás és ugyancsak kifejezett anabolikus hatással. Máskor a nap egy ilyen fehérje nincs hatása.
És a harmadik legfontosabb koktélparti időben - reggel alvás után izmok katabolikus állapotban, mivel a kínálat protein éjszakánként kimerült, és a tejsavó fehérje katabolizmust vétel blokkoló folyamatot.
Tehát egy fehérje adunk a koktél függ a fogadás idejét: mindegyik fehérje faj saját felszívódás sebességét. Így, tejfehérje (kazein) teljesen megemésztünk (bomlik aminosav) 3-5 órán át, és a szérum felszívódik a vérben 20 perc után. A kazein csekély hatása van a fehérje szintézist, de jelentősen lelassítja a bomlási, ami szintén fontos tervezési testépítő edzésre. Egyedi fehérje rezsim jelentős eredményeket elérni a sportban, különösen azért, mert a fehérje károsodás érkezett, a megfelelő időben és a szükséges adagok, nem hozhat. A rajongók a sport táplálkozás protein minden bizonnyal nélkülözhetetlen termék az étrendben. A sportolók, növeli a súly, nem károsítja koktélt kapott lefekvés előtt: tejsavófehérje összekeverjük hozzáadásával aminosavak egy lassan emészthető kazein - és a test egy éjszakán át „feltöltött” építőkövei az izmok.
Recept tapasztalt testépítők: két pohár sovány tejet, keverjük össze 2 evőkanál. kanál fehérje hozzáadásával taurin, leucin, glutamin, és a banán (fagyasztott bogyós gyümölcsök, vagy bármely más gyümölcs), keverjük össze egy rázógépen - energia ital, stimuláló protein szintézist, és egyéb folyamatok kész.