Égés az izmokban és szivattyúzás a testépítésben
A legtöbb benne, hogy égető jele a sikeres növekedés és a termelékenység a képzés, ezért megpróbálja, hogy az izmok, hogy ezt az állapotot minden edzést.
Az izmok égetése azonban nem jelenti a tréning terhelésének optimális értékét. Az égést a tejcukor, az izomszövetekben a glikogén metabolizmus mellékterméke okozza, amely semmi köze az izomnövekedéshez, és sok ismétlés eredménye. Minél több ismétlést hajt végre, annál több sav halmozódik fel a működő izomban. Nem csak ez megakadályozza a megfelelő túlterhelés megteremtését, de a sav magas koncentrációja katabolikus folyamatokat is okoz az izomszövetekben, ami végül a helyreállítási folyamatok késleltetéséhez vezet.
A leggyakoribb hiba, amely folyamatosan előfordul a csarnokban, az, hogy az emberek megpróbálnak beilleszteni egy "égő" készletet minden egyes edzésükbe.
Általában egy ilyen készlet egy könnyű súlyú gyakorlat és nagyszámú ismétlődő "kudarc". Ezek a megközelítések nemcsak produktívak, hanem izomnövekedés szempontjából is, de minden elképzelhető szempontból is.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miért nem szabad használni az égő elvet, vagyis miért nem tudod az izmaidat égő érzésre, kérdezd meg magadtól a kérdést: "Miért csinálom ezt?" Ha ez a kérdés sportolók válaszul azt mondják .. „Ahhoz, hogy egy égő érzés”, „hogy dolgozzanak ki annyi izomrostok”, „okozhat egy érzés töltés (szivattyúzás)”, „Ahhoz, hogy befejezze a gyakorlat”, stb Mint látható mindezen magyarázatok nemcsak tudományos indoklással bírnak, hanem egy kissé komoly érvvel is, és ellentmondanak az élettan elemi törvényeinek is. Felejtsd el az "égő készleteket" egyszer és mindenkorra.
A szivattyúzás Burns következménye. sok ismétlés, a minimális idő a pihenésre. Például a 3-15-ös próbapad legfeljebb 1,5 percet nyugszanak. Ezt a technikát kiegészítik még a többszörös ismétléssel, a fő megközelítések után, kisebb tömeggel. Például, három alappróbapressz megközelítés után, az egyik ismétlési megközelítés 20-25-nél könnyebb.
A szivattyúzás fogalmát angolul kölcsönzik, és szó szerint lefordítják a szivattyúzást. A szivattyúzást a test egy ilyen állapota jellemzi, amikor egy monoton fizikai terhelés után az ember az izmoknál szigorúbb és érzékenyebbé válik. Ezek az érzések közvetlenül kapcsolódnak az izomszövetben előforduló folyamatokhoz - bőséges véráramláshoz és az izomrostok duzzadásához. A myocyták sejtmembránja növeli a permeabilitást, a cukor, a mikroelemek és a víz nagy mennyiségben belép a sejtbe, ami miatt az izomrostok jelentősen megnövekednek.
A szivattyú vizuális hatása nem hasonlítható össze az edzéssel: az izmokat olyan méretűre öntik, hogy méretük növekedjen. Ez nagyon, nagyon sok, különösen a kezdőknek, akik gyakran hiszik, hogy ez izomnövekedést eredményez. Vagyis annál inkább szivattyúzza a kezét, annál inkább lesz. Tény, hogy ez nem igaz, és pampinga- hatás csak vizuálisan növeli az izmok, hogy gyorsan visszatér a korábbi formájában.
Az izomépítés összetett megközelítés, ahol a "szivattyúzás" nem az első helyen áll. Ebben a módban tanítjuk a testet, hogy megbirkózzunk a felesleges anyagcseretermékekkel és kialakítsuk az izmok kapilláris hálózatát, de ez messze nem alapul. Valójában a szivattyúzás hatása nem más, mint egy ödéma.
A szivattyúzás kétségtelenül jó pszichológiai inger, de csak a képzés során nyilvánul meg. Amint az izmok nőnek, a szivattyúzás nagyobb lesz.
Így a szivattyúzás valójában jó dolog, de a Burnshez hasonlóan ez nem jelenti a képzés minőségét. Ahogy tapasztalatot szerez, akkor még a bemelegedés során is képes lesz szivattyúzni. Minél nagyobb az izmok mennyisége, annál később a vére, és ennek következtében a nagyobb szivattyúzás érzi az izmokat.
A site létrehozása és népszerűsítése:
Személyes adataidat fel fogjuk venni Önnel, hogy fenntartsuk és javítsuk a szolgáltatások minőségét, tájékoztassuk Önt az eseményekről, válaszoljon kéréseire, vagy olyan információkat szolgáltasson, amelyek érdeklődhetnek Öntől. Ha személyes adatait tárolja, minden szükséges intézkedést megtesz annak érdekében, hogy bizalmasan kezelje, amíg ez a fenti célok eléréséhez szükséges. Személyes adatait átruházhatja a Herbalife International RS LLC-re. Minden esetben megfelelő intézkedéseket kell hozni az adatok titkosságának és védelmének biztosítása érdekében. A személyes adatok gyűjtését, felhasználását, átruházását vagy feldolgozását bármikor visszavonhatja, ha levelet küld a Független Partnernek levélben vagy e-mailben vagy szöveges üzenetben.