CrossFit programot - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Mi a CrossFit
CrossFit - körkörös típusú képzés, amikor végre egy sor gyakorlatok, egyik a másik után pihenés nélkül, vagy minimális pihenni néhány percig. Általában multisustavnye gyakorlat (bázis) használt CrossFit, az alap (fekvőtámasz, vontatás, guggolás, lökés, rándulások). Nagyon ritkán használják izolált gyakorlatokat mindig próbálják helyezni a hangsúlyt az alapvető feladatok, mert a munka több izom tömbök.
Amellett, hogy a CrossFit elfogadhatónak, mint ezzel él testsúly (fekvőtámasz, húzódzkodás, ugrálás, stb), és gyakorolja aerob jellegű (futás, kerékpározás, evezés, úszás).
CrossFit - terheléssel hibrid jellegű a képzésben használják terhelését anaerob jellegét és cardio aerobic rakomány jellegétől.
Egyik alapvető jellemzője az, hogy a CrossFit nem egy speciális program előkészítése nat. Általában, minden típusú sport, mint a „body building” (teljesítmény teljesítmény), „súlyemelés” (erő) „maratoni versenyek” (állóképesség) használják nagyon specializáció.
A különlegessége CrossFit, hogy az ilyen specializáció nem krossfiter vonatok és villamos kapacitás és teljesítmény teljesítmény és aerob állóképesség. Ez egy plusz és mínusz CrossFit plusz - CrossFit sokoldalú, mint mínusz - a maximális teljesítményt minden irányban mindig lépést tartani a speciális sportoló.
Sport fiziológus tudják, hogy a kapcsolat a különböző terhek, mint például a súlyemelés, futás, Kutch, kerékpározási biztosít nyájas teljes átlagos eredmény mindegyik paramentos. Ez az egyetemesség, Ez az átlag, ami a leggyakrabban használt a mindennapi életben.
Mondja, milyen gyakran szakmai erőemelő megnyomja az utcán 200kg + súly? És milyen gyakran az élet egy profi maratoni futó kellett futni 50 km. Keskeny specializáció érdekes csak egy profi sportoló a verseny során. A legtöbb hétköznapi emberek iránti kereslet nagyon különböző dolog az életben (futni 200 méterre van a busz, hogy elbírja a lány a kezét, ásni egy gödröt) - és mindezen terheléseket, hogy sokkal közelebb áll a CrossFit, mint bármely más profi sport.
Ezért CrossFit edzés által használt professzionális harcművészek, rendőrség, hadsereg.
Mi a CrossFit edzés
Az egyik legfontosabb jellemzője a CrossFit, hogy mi különbözteti meg ezeket a gyakorlatokat számos más variáció. A CrossFit képzési program napján lehet változtatni minden alkalommal, amikor új nap - egy új képzés. A CrossFit az úgynevezett Work out of the Day (képzési program a nap).
Programok CrossFit számtalan, hogy azok nagyon egyszerű, sőt, miután elolvasta ezt a cikket, akkor könnyen lehet, hogy a maguk számára képzési program CrossFit.
Rendszer építése CrossFit edzések
Load időintervallum nem tekinthető
Hogyan épül fel a program, mint a? Válogatott, amely az összeget a testmozgás, ebben az esetben 3 gyakorlat, hogy el tudjuk végezni tekintve a felkészültség, az ismeretek a technológia és berendezés van jelen.
Komplex №1 CrossFit gyakorlatok
- Pull-up - 10 ismétlést 1 kör (kerek)
- Dips - 20 ismétlés egy forduló (kerek)
- Jumping (Burpee) - 20 ismétlés egy forduló (kerek)
Az ilyen kerék 3-6, pihenő között a köröket nem kell, vagy minimum tartózkodás függően fitness.
Komplex №2 CrossFit gyakorlatok
- lábak emelkedik a satu a bárban - 20 ismétlést 1 kör (kerek)
- Pushups (pad) - 30 ismétlést 1 kör (kerek)
- Squat saját súlyát - 40 ismétlések 1 kör (kerek)
- Sprint - 400-500 méter vagy kötél 20-30 másodperc 1 kör (kerek)
Az ilyen kerék 3-6, pihenő között a köröket nem kell, vagy minimum tartózkodás függően fitness.
Mi a teendő, ha fáradt, közben a CrossFit kör? Semmilyen esetben nem lakik azon a tényen, hogy képesek voltunk elérni. Ha fáradt, a többit 10-15 másodpercig, és továbbra is végezni befejezetlen ismétlést.
A CrossFit jobb, ha nem tesz a következő gyakorlatokat, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat, mert lassan előbbre a későbbi gyakorlása erős savasodása a célcsoport.
Tegyük fel, hogy: nem tudod push után a táblák, mert, mint így és így nyomja izomcsoportok, illetve végre nem lesz képes.
gyakorlása csoportban
Ha úgy dönt, a gyakorlat a következő edzés, arra törekszünk, hogy minden következő feladat volt egy másik csoport.
A terhelés, amelynél van egy adott időpontban, amelyben megpróbáljuk teletölteni több munkát kell csinálni egy csomó készletek és ismétléssel.
Tegyük fel, hogy: megvan az ideje 20 perc, és máris van egy kör, amelyben 3 gyakorlat
- Felhúzta a bárban - 5 ismétlésben per egy kört (kör)
- Push-up - 10 ismétlést egy kör (kör)
- Jumping (Burpee) - 15 ismétlést egy kör (kör)
Az Ön feladata, hogy illeszkedjen a 20 perc alatt a lehető legtöbb kört. Tegyük fel, hogy csak most kezdődik, és van, hogy együtt csak 20 kört, de aztán a rendszeres testmozgás program keretében a stopper, akkor kezdett tartani kerek 21, 22, 25, és a végén kapsz 40 fordulóban 20 perc alatt.
Ez arra utal, hogy a funkcionális fitness adatok gyakorlatokat megduplázódott. Ez a fő kritérium a haladás.
Egy kis ismétlések számát tenni annak érdekében, hogy a többi lenne a lehető legkisebbre csökkenteni.
Load, amikor a munka mennyisége rögzített állandó, de minden alkalommal, amikor igyekeznek csökkenteni az átfutási idő a terhelést.
Van egy bizonyos számát ismétlések, amit ki kell töltenie, és ennek megfelelően, akkor lehet végezni gyorsan és lassabb lehet. A feladatot edzés edzés csökkenti az átfutási idő a munka.
Ezzel a módszerrel a progresszió terhelések CrossFit nem utal egy adott számú kört (kör). Ön dönti el, hogy hány kör csinálni, akkor csak véges számú ismétléssel az egyes gyakorlatokat.
Tegyük fel, hogy meg kell tennie:
- Húzódzkodás a rúdon - 100 ismétlést, általában minden forduló (körök)
- láb emelkedik a satu a bárban - 200 ismétlést, általában minden forduló (körök)
- Pushups - 200 ismétlések, általában, minden forduló (körök)
- Ugrás a turn - 400 ismétlések, általában, minden forduló (körök)
Nyomja a stopper elindításához, és kezdjük a gyakorlatok annyi ismétlést, hogyan van ereje, akkor menj a következő, hogy hány ismétlés van ereje, és így tovább, amíg elvégezte terveink az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat.
Még mindig fontos megjegyezni a dátumot az utolsó ismétlés minden gyakorlat. Mivel úgy véljük, az összes egy adott időpontban. Fontos megjegyezni, - mit, egy sorban, akkor hagyja abba a testmozgás.
Érvek és ellenérvek a CrossFit
- A sokoldalúság (Krossfiter elhelyezhet azt állítják, és a határon fut. Nagyon alkalmas élő, mert a fedezet).
- Változatos (aki aprólékos és szeret részt ugyanazon a programot, aki állandóan szeret változtatni őket, adjunk valamilyen testmozgás, és ebben a tekintetben akkor CrossFit CrossFit tökéletes minden nap az új WOD'y -. Képzési programokat akkor integrálható edzésprogram egyéb sportok).
- Az a tény, szteroid (B CrossFit szteroidok nincs értelme, mert nem tesz egy cél izomtömeget, illetve a maximális teljesítmény).
- Egészségügyi (Mivel nincs merev szakirányú CrossFit, amit a fizikai paraméter, illetve akkor már nem ápolja az egészségét, sokan talán már hallotta, hogy a szakmai súlyemelők törni, könny, húzza ki a csontokat, inakat, stb.)
A hiányzó specializáció (nem tudja elérni a maximális, milyen vagy a paraméter, akkor mindig lépést tartani a Strongman hatalmon. Stamina egy maratoni futó).
CrossFit rosszabb emelése izom, mint a testépítés
Kár, hogy a szív és az izmok
CrossFit képzési program és Denis Borisov
