Akaraterő és temperálás
Ennek ellensúlyozására a betegségek kialakulásában, mint a szív neurózis, érelmeszesedés, magas vérnyomás, rendkívül fontos, hogy megtanulják irányítani magát, hogy képes meghajlítani elméje akarta téve a gondolatok és szavak - önszuggesztió.
Elsajátította a technikát önhipnózis - auto-képzés (AT), lehet leküzdeni az energia hiánya, hozzon létre az érzelmi állapot a pihenés, csökkenti a fájdalmat, és egészségügyi hatása a test kezelésére sokféle betegség.
Öntanuló eljárás kölcsönözhetnek az irodalomból.
Végtére is, az első lépésektől a képzési otthon „iskola temperálás” kell mutatnia az akarat és a kitartás, és irányítja őt leküzdeni a különböző zavarok, és gyakran saját lustaság és a tehetetlenség, kényszeríteni magam, hogy dolgozni ezen a területen naponta és kemény, a megfelelő hatás erő és energia „verejték a homlokán.”
A legfontosabb dolog, hogy a döntést, és végrehajtja azt következetesen. Ebből az alkalomból, a híres pilóta - Szovjetunió Hőse Mihail Gromov azt mondta: „Az a tény, a határozatot, hűség a Word, ez jelenleg úgy döntött, hogy - ha végre nem tetszik legyőzte magát azt jelenti, hogy erősebb lett, majd ..? .. ez egy öröm, hogy saját! "
Idővel, a szokás a normál osztályokban, és mint a szervezet alkalmazkodási a stressz, van egy „izom öröm”, fáradhatatlan, gyakrabban merül fel a jó hangulat, egyfajta elégedettség magát, különösen alapján leküzdésében saját gyengeségeit. Hagyja a negatív érzelmek, ezek helyébe pozitív is. És fokozatosan edzett az akarat, valamint a test edzés.
Meg kell jegyezni, hogy a pozitív érzelmek mindig jótékony hatással van a szervezetre. Ezek a díjat idegrendszer energia, növeli a vitalitást, a teljesítmény és a betegség-ellenállóság, míg a negatív érzelmi érzékelés, különösen a nehéz vagy ismétlődő, nyomasztó hatást gyakorol a pszichére, hozzájárulnak a betegség, és a betegek akut és betegséget okoz szövődményeket. Ezért hasznos, hogy megtapasztalják a pozitív érzelmek.
A legegyszerűbb módja annak adják az emberek barátságos; By the way, a környezetükben mindig biztonságosabb élni és dolgozni másokkal. Kedvesség maga gerjeszti a központok pozitív érzelmek, így a jó hangulat, és fel kell húzni.
Érdemi hatást gyakorolni a tudat
Érdemi hatást gyakorolni a tudat teszi a munkát a helyes irányba, és koncentrálni saját akaratának teljesítése érdekében a kívánt célt. Különösen fontos, hogy megtanulják kezelni az érzelmek és akarat. De nem korlátozza azon képességüket, hogy akarati tulajdonságok kifelé gyakorol önkontroll (visszafogni magad). Végtére is, ez nem zárja ki a negatív hatásokat az idegfeszültség.
Valódi önuralom kell kombinációján alapul önuralom, amely képes üríteni átalakításával negatív hangsúly gerjesztő pozitív vagy legalábbis gyengíti azt. Ez az egyik legjobb módja, ki az állam a stressz.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a stressz elkerülhetetlenül kihat minden élőlény, ez egy fontos eszköze a környezethez való alkalmazkodás és javítása az egyén. A képzés terén a stressz a szervezet alkalmazkodik a bonyolult, még extrém helyzetekben, megszokni, hogy a leggazdaságosabb felhasználását létfontosságú erőforrások, miközben elkerüli a kimerültség.
Különösen kimerítik a szervezet idegi túlterhelés kapcsolatos tapasztalatait harag és igazságtalanság. De harag - ez a tulajdonság a gyenge a szíve. Erős szellem és a bölcs ember nem tud költeni magát a bűncselekmény.
Természetesen nem lehetünk közömbösek az intézkedésekre és bírósági mások. De mindenkinek meg kell nemcsak az elveket és igényeket, hanem engedékenységet másokkal kapcsolatban. Az emberekkel foglalkozó szükséges betartani utasbiztonsági, nyugodt, udvarias és barátságos, mindig megtartva állapotban vidámság és életöröm. Ez a hozzáállás az élethez - a megbízható védelmet a stressz ellen.
Nos, ha az értelemben sérelem és igazságtalanság már rögzített emlékszik az ajánlást, amely adott a cikk „Légzés és légzőgyakorlatok,” tartsa vissza a lélegzetét (kilégzés), és az ott kitört megtorló harag azonnal kialudt, és válaszoljon megsérteni akkor méltósággal és szelídség nélkül párzás robbanás az érzelmek.
Miután minden idegfeszültség feltétlenül kell kisütni. Alkalmas ürítő eszköz szolgál a kapcsolatot a természettel és a barátságos emberek, a zene kisebb, nem zárható ki, olyan módon is, megkönnyítve a sírás. Azonban a legjobb módja az, hogy teljesíti a fizikai aktivitás, különösen, ha együtt a hatalom automatikus javaslatot.
Ez lesz a „biztonsági szelep” a megjelenése felgyülemlett negatív érzelmek, és jótékony talajban levő pozitív. Akkor ez lesz könnyű legyőzni letargia, lustaság, közöny, tehetetlenség, a fáradtság és ingerlékenység, ugyanakkor, hogy egy jó, vidám hangulat.
De az öröm az elindulás nem csak az unalom és a kétségbeesés, hanem folyamatosan generálja mosoly és a nevetés - egyfajta vibrációs masszázs, alakformálás az idegrendszert. Ember által inspirált öröm, átalakult, a fiatalabb, felejtsd szomorúság és a betegség.
akadémikus IP Pavlov írta: „Az öröm, hogy egy személy minden sokkal érzékenyebbek minden egyes hangot az élet, erősíti a testet.” Ezért minden egészség és fitness gyakorlására eljárást kell végrehajtani, hogy örömet, hogy mozgósítsa az akarat, ideges energia, figyelem és felkeltette az öröm.
Minden személy, aki a fizikai képzés, beleértve az integrált edzés, hinnie kell a széles körű egészségügyi előnyei, mint a foglalkoztatás. Hit - ez egy csodálatos jelenség a mi psziché, a gyógyító erő teszteljük a kezelés és a rehabilitáció a betegek talpra. A hit a siker attól függ a hatása képzés.
Nagyon fontos a napi, hogy tartsa magát az állam a magas hatásfok, de ez gyakran megakadályozza, hogy egy időszakos állapot letargia, a látszólagos erőtlenség. Ha ez a jelenség nem okozott súlyos betegség, könnyen legyőzhető igénybe a végrehajtás egy sor tonizáló gyakorlatokat, együtt önszuggesztió.
A legegyszerűbb alakformálás gyakorlatok
A legegyszerűbb tonizáló gyakorlatokat - nyújtás. Aki nem tudja, hogyan, miután egy hosszú tartózkodás egy monoton testtartás jelenik Ellenállhatatlan vágyat, hogy nyúlik, ásít; és nem szabad akadályozni, Stretch és ásít az egészségre. Élénkítő gyakorlatokat végzik izgalmas pozitív érzelem, mint a gondolatok a munka (tanulmányok, képzés), ami magas szintű érdekes lehet, az öröm és az elégedettség.
Néhány ilyen gyakorlatok: enyhén megfeszülő izmait, húzza ki a kar, hát, nyak, majd lazítson; nyomatékos levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, ásítás, kiegyenesedik a mellkas és a váll; kövesse a hajlamait a fej előre - hátra és körkörös forgását is.
Jó hang és nyújtó gyakorlatokat, combfeszítő és hajlítása az ízületek, például az ujjak és a csukló egyik kezének segítségével a másik kinyúló karok, a könyök és a váll ízületeket, stretching és egyengető lábát kötések (lehet álló, ülő és fekvő, valamint a támogatás ).
Miután izmos és szellemi kimerültség teljes felépülés kell pihenni többé-kevésbé a hossza egy marginális relaxáció az izmok, javítja az auto-javaslatot (például „ellazítja az izmokat, a láb az ingatlan.”, Stb.) Az ilyen nyaralás kísérhetik a mély alvás.
A teljes kikapcsolódás és normalizálódása a psziché rendkívül fontos nyugodt elég hosszú éjszakai alvás (belül 7-9 óra), bár egyes teljesen egészséges ember, mert a sajátosságait az egyes organizmus, az alvás időtartama lehet valami kisebb (legfeljebb 5 óra), a nagyobb (akár 12 órán keresztül).
Alvászavar általában kíséri egy ideges overexcitement és súlyosbítja után rendszeres használata altatók anélkül, hogy speciális igényeit és követelményeit az orvos.
Pihentető alvás csak azután következik az általános relaxációs az izmok. Nagyon fontos, hogy létrehoz egy sima, ritmikus légzés, mint amikor ébren van, egy nyugodt és elég mély levegőt enged a hosszú, mintha „gyengült” kilégzés.
A híres német filozófus Kant XVIII alszik, mentálisan kiejtésével a „Cicero” (a név a prominens politikust, az ókori Róma). Természetesen ezt a szót nem mágikus erő, de ha „Tsitse” lélegezni, és az „r-o-n” (vontatott) - kilégzés, és csak ez a korlát a figyelmet, persze, lesz egy jó ösztönzést alvás.
Az absztrakt gondolkodás is figyelembe kell venni, hogy magát (monoton). Ha a pontszám kezdett kóbor, ez jó, akkor szétszórt gondolatok, először az első, és így fokozatosan, anélkül, hogy észrevenné, menj aludni. Meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság minden esetben lehetetlen összpontosítsák erőfeszítéseiket az erős akaratú erőfeszítés elaludni, mert ez okozhat még ideges izgalom és további romlásához vezethet feltétele az álmatlanság.
Álmatlanság ellen segít az egészséges életmód, a megfelelő munka és a pihenés. A napi rutin kell tartalmaznia:- korán kelni, és korán lefeküdni, mindig kívánatos egy és ugyanabban az időben, anélkül, hogy visszaélnek nap alvás;
- keresnek pihenni a természet veszi körül, amely egyesíti a kikapcsolódást a fizikai aktivitás (testmozgás, tánc, kerti játékok), valamint olyan intézkedéseket, amelyek segítenek, hogy elkerülje a mindennapi gondokat, ami egyfajta öröm. Nagyon hasznos a rövid esti séta lefekvés előtt (átlagosan, a végén lassú, a létesítmény egy hosszú kilégzés);
- láb lefekvés előtt mossuk hideg vízzel, lehetőség van arra, hogy egy meleg fürdő (előnyösen só) 10 percig;
- lefekvés előtt nem (csak inni egy csésze joghurt vagy meleg tej).
KM Prikhodchenko