A leggyorsabb módja a súlygyarapodásnak
Valóban, ezekben a zavaros időkben, amikor nagyszámú fiatal (és néha nyíltan fiatal) emberek szenvednek elhízás problémájára, amikor megpróbálnak hiába megszabadulni a hatalmas mennyiségű extra kiló, van is egy teljesen ellentétes probléma. Sokan szeretnék (de nem tudják) korrigálni a megfelelő időben, hogy a testsúly visszaálljon a normális szintre a fiziológiában.
Tehát hogyan tudod elérni a kívánt súlyt, és ugyanakkor megkapod a legvonzóbb, mérsékelten lekerekített és teljesen egészséges formákat? E kérdés megválaszolásánál elsősorban azt szeretném mondani, hogy az emberek, akik súlyhiányban szenvednek és testük aszténikus struktúrájával rendelkeznek, általában ektomorfokra utalnak. Ebben az esetben ezek az emberek gyakran kezdik kérdéseket feltenni: "milyen gyorsan kapják meg a szükséges súlyt".
Megjegyzendő, hogy ez a fajta nem szabványos szerv tartozik a legtöbb magas emberek, vékony csont, a puha és rugalmas test, egy meglehetősen hosszú végtagok, valamint a rendkívül alacsony szintje az úgynevezett szubkután zsír, a hiánya az izomszövet. Gyakran ezek az emberek túlságosan érzelmes, nagyon aktív és lobbanékony, hogy kevés alvás, gyakran nem tudják, hogyan kell pihenni rendesen, és ezen kívül, a legtöbb ilyen ember meglehetősen magas anyagcsere, felgyorsult anyagcsere, és nem túl jó étvágyat.
Természetesen annak érdekében, hogy gyorsan felvehessük ezt a fajta súlyt az embereknek, először meg kell tennie a legnagyobb erőfeszítéseket annak érdekében, hogy megnövelhessék stabilitásuk küszöbét, különféle helyzetekben, stresszes helyzetekben. Ezenkívül az ilyen emberek számára a kívánt eredmény elérése a súly normalizálásában teljesen meg kell szabadulni mindenféle rossz szokástól, és gyakran ez szükségessé teszi a korábban nem megfelelően korrekt életmód megváltoztatását.
Részletesen szétszereljük, mi szükséges a megfelelő súlygyarapodáshoz
Tehát először is, annak érdekében, hogy időben megkapja a kívánt (és teljes egészségi állapotra elegendő) súlyt, meg kell próbálnia folyamatosan figyelni a nap szükséges rendjét. Ez azt jelenti, hogy a szabadtéri, a szabadban vagy a városon kívüli séták növekedése irányítja a pozitív és a negatív érzelmeket, növeli és normalizálja a nappali és legfőképpen az éjszakai pihenést.
Azok, akik szeretnék, hogy növeljék a súlyt kell aludni nem kevesebb, mint a standard napi nyolc óra, és az elem tekinthető igazán fontos. Ha, mint, például, ha nem tud elaludni az elemi, meg kell hallgatni lefekvés előtt nyugodt kellemes zenét lehet olvasni egy kicsit a kedvenc könyve, fontos, ebben az esetben az, hogy megpróbálja eltávolítani az elsődleges belső feszültség. Ha azonban ezek az egyszerű intézkedések nem segítenek az éjszakai alvás normalizálásában. a probléma megoldásához tanácsos orvoshoz fordulni.
A tömeg normalizálása szempontjából különösen fontos az élelmiszer. És ez azt jelenti, hogy egy olyan személy, aki a súlyt normalizálni akarja, nem kell kényszerítenie magát, hogy állandó éhségérzetet tapasztaljon - amint az étkezési késztetés megjelenik, azonnal meg kell elégednie (meg kell tenni a kívánt ételt). Ezenkívül szigorúan rendszeresnek kell lennie a kívánt súly elérésére törekvő személy étrendjének.
És persze, az egyik fő módja, hogy hízni ne feledkezzünk meg a megfelelő (megfelelő) fizikai aktivitás - szükség van, hogy ne csak erősen kövér ( „nő kövér”), és hogy ő az a szám tónusú, hajlékony és karcsú kell megfelelően fejlesztened az izmokat. Logikus feltételezni, hogy a szakértők többsége a táplálkozás és az orvostudomány, valamint a legtöbb fitneszedzői javasoljuk, hogy kövér fel az első helyen, kizárólag megfelelő növekedése a meglévő izomtömeget. Miután kövér képződése miatt a probléma, vagy a túlzott testzsír közvetlenül a problémás területeken (a derék, fenék és combok), legalábbis nem nagyon szép.
De még mielőtt elkezdené a gyakorlást az edzéssel, az aerob testmozgással vagy más aktív fizikai erőkifejtéssel, erősen ajánlott konzultálni a szakemberekkel. A legtöbb szakértő válaszol a kérdésre - hogyan lehet megtanulni a súlygyarapodást javasolni:
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy nem kell még megpróbálnia a szükséges súly megszerzését olyan módon, amely az általános jólét éles romlásához vezethet. A beszéd a nem megfelelő népi technikákról szól (mondjuk a sört sört tejföllel vagy hasonlókkal), az érthetetlenség (az orvossal nem egyeztetett) fogadásáról, az étvágy növelésére stb.
A megfelelő táplálék, amelyet megfelelő (mérsékelt) súlygyarapodásra terveztek
Természetesen mindenekelőtt hihetetlenül fontos megtanulni, hogyan kell enni megfelelő, biztonságos, de ugyanakkor magas kalóriatartalmú ételeket. Más módon, az ételnek végül nemcsak egészségesnek, hanem táplálónak és legfontosabbnak is rendszeresnek kell lennie.
Továbbá készek vagyunk felsorolni mindazt, ami valóban szükséges ahhoz, hogy egy személy megfelelően súlyozhasson, és egyúttal ne csak ne veszítse el, hanem erősítse saját egészségét is:
- Fontos, egész nap próbál inni, amennyit csak lehetséges, a folyadék mennyisége - fontos, hogy előnyben részesíti a normális, de nem feltétlenül tisztított víz, kiváló minőségű zöld vagy gyógytea is, frissen facsart gyümölcslevek. Összességében fontos nap, hogy próbálja meg inni legalább másfél vagy akár két liter folyadékot. Ez a folyadékmennyiség, amelyet a szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy megszerezzük és megőrizzük a megfelelő súlyt. Emellett elegendő folyadékbevitel - ez is ideális az általános anyagcsere javításával, felgyorsítja az anyagcserét az egész testben. Nagyon fontos, hogy megpróbálja folyadékot inni, amilyen gyakran csak lehetséges, de viszonylag kis részletekben, fontos, hogy ne eredményeként egyre nagyobb nyomást gyakorolnak a belső szervek, különösen a szív és a vesék.
- Javasoljuk, hogy egy nap alatt öt-hét alkalommal enni, vagyis két vagy három alapvető étkezést (amelyre régóta megszoktuk), meg kell próbálnia fokozatosan hozzáadni két vagy három snacket. Ebben az esetben a snackek, az aszalt gyümölcsök, a számtalan dió, a tejfürdők, sőt a gabona rudak ideálisak. Kívánatos, hogy ugyanolyan időközönként enni is legyen, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodhasson az új munkakörülményekhez.
- Kívánatos, hogy némileg növeljék a megfelelő étrendet a megfelelő fehérje-táplálékból, mivel éppen az ilyen élelmiszerek tekinthetők az izomszövetek fő építőjének. Az ételeket a lehető legtöbb fehérjében lehet enni - ez minden olyan nem túl zsíros hús (pl. Marhahús, csirke, húskészítmények vagy nyúl húsa, bőr nélküli pulykahús). Ideális esetben enni ebben az esetben halat, és a tenger gyümölcseit.
- Fontos, hogy rendszeresen fogyasszon tejet és fogyasszon minden tejterméket és savanyú tejet. Például nagyon jó lesz bevinni a diétás menübe, a természetes joghurtba, bármilyen alacsony zsírtartalmú sajtba, valamint a túróba.
Pontosan mit kell enni, a súlygyarapodáshoz - egy szakképzett táplálkozási szakember fő tanácsához
Szintén erősen ajánlott a napi étrendbe bármilyen hüvelyes termék, barna rizs, szükségszerűen olyan porridges, mint a zabpehely, hajdina. Rendkívül jó ebben a helyzetben, hogy időszakosan enni sült burgonyát, sült termékeket a teljes kiőrlésű lisztből, valamint bármilyen szilárd fajtájú nyers búzából származó tésztát.
Meg kell érteni, hogy ezek az élelmiszerek lassú vagy összetett szénhidrátot tartalmaznak, ami viszont segít a személynek, hogyan kell megfelelő súlyt szerezni, tehát ténylegesen fel kell töltenie az egész testet a nap energiájával.
Vannak is a táplálkozási tanácsok és néhány tilalom. Például a legtöbb magas szintű szakemberek azt tanácsolják, hogy ne egyen néhány szendvicset, miközben feltétlenül ajánlott legalább egyszer egy nap (pl ebédnél) enni az első étel vagy folyadék, például levesek. És lehet, mint a növényi levesek és a sűrűbb hús első ételeket.
Ezenkívül, miután megismerkedtünk azzal, hogy mit ajánlunk enni, annak érdekében, hogy végül megkapjuk a kívánt (normál) testsúlyt, még mindig ne siessünk, hogy azonnal üljünk egy adott étrendre. Előzetesen mindig konzultáljon orvosával és kérdezze meg, hogy van-e valamilyen ellenjavalltja a kiválasztott élelmiszer használatának.
Tabletták és egyéb gyógyszerek a gyors súlygyarapodásra
El tudod képzelni, kivéve a fent diéta és futólag említik testmozgás, most a gyógyszeripari piacon, az ország (és talán és az egész világ), vannak különböző gyógyszerek (elsősorban tabletták) vannak kialakítva, hogy megszerezze a szükséges kilogramm és szimulálja a saját testet. Tehát erre a célra a leggyakrabban használt sok biológiailag aktív kiegészítők, valamint a veszélyesebb hormonális gyógyszerek.
És csak az utolsó gyógyszert (és ez nagyon fontos) csak egy teljes orvosi vizsgálat és egy orvosi konzultáció után teheti meg. Azonban, hogy a testsúlygyarapodás szempontjából teljesen biztonságos és elég hatékony, a biológiai adalékokat általában figyelembe veszik:
- Gyógyszergyártó élesztő.
- Ez a jogorvoslat mint kazein.
- A tehéntej fehérje.
Amikor eldöntöd, melyik közül melyik a legjobb az Ön számára a tabletták használatához, a gyorsabb és biztonságosabb tömegkészletek elérése érdekében még mindig nagyon fontos, hogy előzetesen ismerje meg orvosát, aki előzetesen ismeri az életelőzményeit és az orvosi előzményeket. Továbbá, ha személyi edzője is van, konzultálnia kell vele is arról, hogy milyen eszközökkel fogják jobban bevinni az ügyben, és van-e valódi szükség az eszközre.
Nagyon is lehetséges, hogy az Ön esetében elegendő lesz csak növeli, vagy éppen ellenkezőleg csökkenti bizonyos kaptak fizikai aktivitás és tömeg a normális. Fontos megjegyezni, hogy ez szakképzett képes lesz, hogy elhozzuk egy sor szükséges intézkedések normalizálására tömeg tudnak segíteni, ha szükséges, hogy meghatározzák a konkrét dózisát a kiválasztott gyógyszer vagy profilaktikus szer.
Határozottan próbálja folyamatosan hallgatni a jelek a saját test, vigyázni az egészségükre. Továbbá, hogy mindig próbálja meg optimistán és pozitív eredő problémák az élet. Csak szereted magad, függetlenül a számok a skálán, és minden rendben lesz!