Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát
![Walking a fogyás, és a jólét javítását is (például perc) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-64a616e1.jpeg)
Napról-napra egyre többen keresik az egészséges életmódra. Ez akkor fordul elő különböző okokból, melyek közül kettő az elsődleges fontosságú - a teljes gyógyulás a test és javítja a megjelenést.
Ez életmód magában foglalja a rendszeres sport és az aktív pihenés, a táplálkozás, az egészséges szokások.
A fizikai aktivitás az egyik fő összetevője az egészséges életmód.
A sokféle sport területén lehetővé teszi feltétlenül minden személy kiválasztani a fajta tevékenység, amely vonzó lesz, és örömet és eredményt.
Walking - egy természetes folyamat, amely elválaszthatatlan minden emberi lény. Kisgyermekkortól azt tanítják, hogy megteszik az első lépéseket, a jogot, hogy tegye a lábát a felszínre, és hogy a mozgásokat. Ha megy, a vér elkezd gazdagítják a belső szervek oxigénnel, így a gyorsított test anyagcsere-folyamatokat.
Séta bizonnyal pozitív hatással van a testre, és ez kifejezett formában:
- Erősítése az izomzat és a csontok;
- csökkentik a szív- és érrendszeri betegség;
- nyomás normalizálása;
- feszültségcsökkentő;
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a sport, vagy bármilyen más fizikai aktivitás kibocsátások hormonok, amelyek javítják a hangulatot (endorfinok), és ami a jólét (szerotonin)
![Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát (jobb, hogy előnyben) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-deefe214.jpg)
Is, séta egy temperáló hatása van a szervezetre, erősíti az immunrendszert, lassítja az öregedés folyamatát, segíti az oktatás az akaraterő és a fegyelem, energetizáló.
Ki lehet csinálni, és hol kell kezdeni
A gyaloglás a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető típusú fizikai aktivitás, az emberek is részt teljesen olyan korban. Kezdje fokozatosan bevezetni kis időt walking, fokozatosan növekvő időtartama legfeljebb 1 óra naponta.
Ha egészségügyi engedélyek, idő és a távolság, akkor fog egy szabály például, hogy haza a munkából gyalog, vagy hagyjuk néhány megálló elején járni. Az ilyen manipuláció lehet sikeres, és ez valószínűleg szerepelni fog a szokás.
De, mint bármilyen fizikai aktivitás, séta számos ellenjavallatok:
- Magas vérnyomás;
- megfázás és egyéb akut betegségek (különösen, ha még mindig kíséri testhőmérséklet emelkedés, láz és rossz közérzet);
- cukorbetegség és a krónikus vesebetegség;
- szív- és érrendszeri rendellenességek, át a közelmúltban, a stroke és a szívroham.
Hogyan megy
A legfontosabb szabály, amikor egy gyalogos - fokozatosan és rendszeresen. Kezdetben nem szükséges betölteni a test sok, főleg, ha nem ismeri a sport általában.
Az első alkalommal elég lesz hetente 3-4 alkalommal 20-30 percig. Ezután nézd meg a egészségi állapotát és milyen gyorsan reagál a tested, hogy a terhelést.
Mint ismeretes, a szokás alakul számított 21 napon belül, kérjük, legyen türelemmel, majd séta hozza nem csak szórakozás, hanem a látható eredmények.
Hogy növelje a vágy, hogy járni, akkor ezt a cég a barátok vagy a család választotta érdekes és különböző útvonalakon. De ha a keresést egy partner nem volt sikeres, akkor a támogatás felhasználható kellemes zenét a fejhallgatót, vagy egyszerűen tekinthető a séták, mint egy lehetőséget, hogy egyedül lenni saját magaddal, és a gondolatait.
Ami az időzítés, nem számít, (reggel vagy este). Sokkal fontosabb az, hogy csinálsz. Minden attól függ, a napi rutin és a biológiai óra.
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (séta) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-ccd8a4cc.jpg)
Van néhány alapvető szabályokat a gyalogos, megjegyezve, hogy a szervezet megkapja a maximális hasznot, és akkor kényelmetlenségek elkerülése edzés közben.
- Walking kell történnie gyors ütemben.
- 220-25 = 195.
- 195 * 0,6 = 117 (az alsó határ az impulzus).
- 195 * 0,8 = 156 (a felső határa az impulzus).
Más szóval, meg kell foglalkozni séta a szív közelében nem kevesebb, mint 117 ütés / perc, vagy több mint 156 ütés / perc ...
Ha a pulzusszám alatt 117 az Ön esetében, akkor séta nem hoz megfelelő egészségügyi hatása, és ha ez a fenti a szabványokat - 156, akkor amellett, hogy a légszomj, gyors erőtlenség és a fáradtság nem kap semmi jót, csak kárt a szervezetben.
Figyelemmel kíséri az impulzus segítségével nem csak a speciális felszerelés, de lehet nyomon követni a saját értékeit.
Rendszeresen megáll, és töltik a méréseket az alábbiak szerint: alkalmazza három ujjal (index, középső és a gyűrűs) a jobb oldalon a torok - akkor egyértelműen érezhető a pulzus, vegye figyelembe az időt a stopperóra 10 másodpercig, és ezen időszak alatt kell számítani a 1 a kapott számot.
Például 10 másodpercig, akkor kap 24 találatot. Ezután megszorozzuk ez a szám 6 fordulattal :. 24 * 6 = 144 ütés / perc. Ez a pulzusszám az adott pillanatban. Ha ez az Ön határain, akkor minden rendben van. Ha a fenti, vagy közel van a maximális szint - csökkenti a gyalogos tempó, és a legjobb benne csendes séta.
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (séta) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-dd8127f8.jpg)
Ideális levegőt az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül. A legtöbb esetben körülbelül 10 perccel azután, hogy az aktív távolság, előfordul teljesen légzés a szájon keresztül.
Annak érdekében, hogy elkerüljék a kellemetlen érzés a torokban, ital kis kortyokban vizet 10-15 percenként.
Legyen óvatos vízzel és öntsük egy kis üveg. Ha úgy érzi, hogy a levegőt beakadt, ugyanaz, mint abban az esetben, növekedése pulzusszám, lassítani a tempót. Próbálja meg egy mély lélegzetet az orron keresztül a kezeket, majd nyugodt kilégzés a szájon keresztül, és a kezében tér vissza a kiindulási helyzetbe - a test mentén.
- Ellenőrizzék a helyzetben a test és tevékenységeit.
- Válasszon kényelmes ruhát és cipőt nem csapdába.
Ez az egyik fontos pont.
Az aktív gyalogos jobb inkább zárt cipőt, hogy ne essen a lába kis törmelék, kövek és egyéb tulajdonságokat.
Ami a ruhákat, majd előfeltétele -, hogy a ruha az időjárás. Tekintsük azt a tényt is, hogy az osztályban, akkor izzad, és nem kell, hogy lezárja is.
Ne feledkezzünk meg a sapka és napszemüveg.
- Amikor kiválasztunk egy hely a gyaloglás, előnyben a természetes táj.
A legjobb lehetőségek a következők: erdők, parkok, dombos. Először is, a tisztább levegő, másrészt az ízületekre sokkal könnyebb lesz, és csökkenti a hatását terhelést a gerinc.
![Walking a fogyás, és a jólét javítását is (például perc) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-14a94302.jpg)
Hogyan lehet növelni a fogyasztást a kalóriák
Ha már régóta foglalkozik a gyalogos, megtanult rendesen lélegezni, ellenőrzés a pulzusszám, a következő lehetőségek közül lehet használni, hogy növelje az intenzitást edzés:
- Aktív mozgás karok és lábak - segít, hogy egy kis változatosság.
Miután a bemelegítés (miután egy 10 perces séta mérsékelt ütemben) add emelje fel a hajlított láb a térd minden egyes lépésnél, vagy Lap ízületek láb (sarok érintse meg a fenék), vagy pedig az a test minden egyes lépés, vagy hinták karját az oldalak (Do 20-30 ismétlést és tarkított normál gyaloglás). Az ilyen aktív forgalom némileg növeli kalóriaégetés a képzés során.
- Extra tömeg - ez lehet egy súlyt a kéz és láb, kis súlyzó, egy üveg vizet.
Séta súlyokkal jelentősen növeli kalóriaégetés, és hatékonyságának növelése az edzést. És ha ehhez hozzátesszük Mahi kezét vagy a lábát a súlyozás, ez a duplája fog eredményezni. A legfontosabb - néz a pulzus, kövesse a levegőt, és emellett több vizet inni.
Ez a fajta láb fokozatosan lendületet Oroszországban és elsősorban szét az érettebb lakosság. A lényege ez a távolság abban áll, hogy az alap terhelés a test miatt taszítás a felületről a pálca. A feladat aktívan részt vesz a felső zónában (a kar izmait, a széles hátizom Vállprés), ami magasabb intenzitású edzés, és ennek megfelelően, hogy több kalóriát éget. A terhelés által szabályozott egyes személy egyénileg alapuló fizikai és céljait.
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (fokozott kalória-felhasználást) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-ce66d6c6.jpg)
- Séta a futópad - egy nagy lehetőség terhelés otthon vagy az edzőteremben.
Az előnye ennek a lehetőséget: a pályák, több szintű munka, meg lehet változtatni a sebességet, lejtő, lehetséges, hogy nyomon követheti a szívfrekvenciát. Séta a pályán lehet végezni a különböző irányokba:
Már telepítve a szimulátorban. Egyszerűen csak válasszon a legjobb megoldás. A kiválasztott időintervallumban sebesség változik, és a futópad lejtését.
Lassú séta helyébe átlagosan, majd továbbmegy gyorsabb. Egy ilyen kiviteli alak alkalmas haladó felhasználók (például 2 perc átlagos gyalogos tempóban, majd egy perc gyorsulás, és így megközelíti 5). Vagy akkor felváltva séta jogging, például egy 2 perces sétára, majd - 1 perc futás. Jól képzett állóképesség és van egy nagyobb fogyasztás kalória.
Walking súlyokkal
Hozzáadása extra súly (súlyzó súlyok). Több alkalommal növeli az intenzitást a képzés. Fontos, hogy ne a határátlépésre a maximális pulzus zóna! Igyál több vizet (2-3 SIP minden 7-10 perc).
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (séta) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-0adf9b9a.jpg)
- Gyaloglás fel a lépcsőn - is kiváló lehetőség, hogy a változás.
Egyszerűen cserélje egy utat a lift otthonában vagy a munkahelyi lépcsőzés. Egy idő után szokássá válik, és akkor érzik magukat.
A lépcső séta segít erősíteni az izmokat a láb és a fenék, elősegíti a fogyást.
A kezdeti szakaszban, akkor zavarja a légszomj, a rossz közérzet, a vádli izmait a lábát, szúró fájdalom az ő oldalán, egy éles felemelkedés pulzusát. Ám minden egyes edzés, minden ilyen gondok fokozatosan visszahúzódik, a test lesz fittebb, erősebb és érezni fogja a hullám ereje.
Hozzávetőleges edzés terv emeleti séta fog kinézni, mint egy kis ízületi torna, majd egy gyors séta 5-6 lépcsősort (5-6 emelet), lépve minden lépést, majd a süllyedés és helyreállítása a légzés és így 10 futam (vezérlik az egészségi állapot ).
Idővel, a terhelés bonyolult lehet súlyok hozzáadásával vagy súlyzók, átlépve a lépést, számának növelése lépcsősor és csökkenti az idő, hogy állítsa vissza a szívverés;
- Séta egyenetlen dombos terepen - kiváló képzést, hogy fokozza a szervezet állóképességét.
Az állandó változás a természeti táj (hegyvidéki / alföldi / sík felület) hozzájárul a képzés a kardiovaszkuláris rendszer, erősíti a láb izmait, és vezet a hang az egész testet.
Ez a fajta séta a legalkalmasabb haladó sportolók, kezdők is jobb, hogy inkább egy sima felületre.
Természeti táj nem erős hatást terhelés a gerinc, ellentétben az aszfalt bevonat. Tovább növeli a fogyasztást a kalória segít az állandó váltakozása közepes tempóban járni gyorsabb, és fordítva.
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (séta) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-bee27a77.jpg)
![Walking a fogyás, és a jólét javítását is (például perc) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-6fbdd924.jpg)
Anna. Consultant táplálkozással, fitness edző, blogger
Séta az egyik leghasznosabb és megfizethető típusú képzés. Csak azt kell tudni, hogy milyen ütemben adhatja meg, hogy az egészség és indul el, és maga a szervezet kezeli a fontos gyógyító folyamatokat.
A rendszeres séta nem csak segít a fogyásban, hanem erősíti a szívet, csökkenti a LDL (rossz koleszterin), ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát és a szélütés.
Válassza ki a megfelelő cipő az Ön tevékenységét. Cipők járás és futás kell jó sokk abszorpciós sarok része a talp. A sarok jól kell rögzített merev része a cipő, de az anyag legyen lágy a régióban az Achilles-ín. Futócipő a stadionban, és futás az erdőben, vagy a hegyek jellemzőt. Sport cipő a táj kell egy erős védő kapcsolására egyenetlen felületű, nedves fű podmerzshie föld, stb Ezért, amikor a vásárlás sportcipő hagyja az eladó az Ön tervei.
Mint egy utasítás?
További ebben a témában utasításokat:
![Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát (jobb, hogy előnyben) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-ae9a6390.jpeg)
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (séta) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-59d2880f.jpeg)
![Séta a fogyás, és a jobb egészségügyi (fokozott kalória-felhasználást) Séta hogy lefogy, és jobban érzi magát](https://images-on-off.com/images/185/xodbadlyapoxudeniyaiuluchsheniyasamochuv-55f4a4ca.jpeg)
További cikkek:
- Evrikak más nyelveken -
Közzétett anyagok a honlap tartalmazhat információkat a felhasználók több mint 18 éves.