Plank jóga - a megfelelő eszköz a tökéletes alak eléréséhez

Helló kedves barátaim és olvasói Alexey Shevchenko blogjának "Egészséges életmód". Az úszási szezon kezdete épp a sarkon van, ami azt jelenti, hogy mindannyiunknak el kell kezdeni a felkészülést, hogy ne legyen zavarodva a sok téli szünidőben jelentkező túlzott kerekség.

Annak érdekében, hogy gyorsan kialakuljon a jó formája, lapos hasadjon, szorosabb karokkal és karcsú lábakkal járjon, de ne töltsön túl sok időt rá, használhat egyetemes rend, azaz egy jóga bár gyakorlását. A gyakorlatok ezen csoportját ebben a cikkben tárgyaljuk.

A bár helyzete szilárd előny

A töltés lényege, a sávon alapulva, egy ideig felfüggeszti a padlót. Meg kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve a "felfüggesztett" állapot időtartamát.

Pozíció a bárban, vagy kumbhakasana. annyi előnye van, hogy nagyon nehéz felsorolni.

1. Teheti otthon.
   A fitneszközpontba való menni, nem mindig talál időt. De a sáv minimális helyet igényel, így a legszigorúbb lakáskörülmények között is elvégezhető.
2. Nem igényel hosszú bemelegítést.
   A rúd alaphelyzete nem szorul erős erõsítéssel, így végrehajtásáért minimális mennyiségû elemi melegítõ mozgás elegendõ. Így a bár teljesítéséhez csak néhány perc szükséges.
3. Erősíti a keféket, csuklóit, tricepszeket.
   A póz teszi szinte az összes izom a váll öv aktív, aktívan, szigorítja őket, és segít megszabadulni a flabbiness.
4. Erősíti és megnyújtja a nyak izmait.
   Legalább 18 nyakizmok veszik részt az aktív munka során. Ez nagyon hasznos, mivel segít megszabadulni a zsírtól (eltávolítja a második állcsontot), és kiváló megelőzést is jelent a cervicalis osteochondrosisban.
5. Fejti a sajtó izomzatát, a hasizmokat és a hátat.
   A gyakorlat egyenletes terhelést biztosít a test elülső és hátsó részének szinte minden izomához. Ennek következtében a hasüreg laposodik, és a sagging oldalakat eltávolítják.
6. Erősíti a fenék izmát.
   A gluteális régió mindhárom izomzata - nagy, közepes és kicsi - a gyakorlat végeztével korlátozódik. Minél gyakrabban hajtod végre a sávot, így a fenéked közelebb lesz a tökéletességhez.

Fontos figyelmeztetés

A szalagfajták egyikét sem lehet elvégezni, ha karpantalan alagút szindrómában, csontritkulásban szenved. szívelégtelenség vagy a magas vérnyomás súlyos formája.

Ez a gyakorlat sok izomfeszültséget igényel, így bárki, aki krónikus betegségben szenved, a végrehajtás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A gyakorlat elvégzésének technikája

A Planck a legnagyobb hasznot hozza, ha megfelelően hajtják végre.

Hogyan készítsünk egy sávot:

1. 
   
   Álljon mindannyian, tegye a kezét a vállak alá. Lassan lélegezzen az orrodon.
2. Helyezze az ujjait, és helyezze át a test súlyát a kezeire.
3. Összpontosítsd a szemedet a kezedre, feszítsd meg a hátat, húzd fel a hasát.
4. Pihenjen a lábujjával és egyenesítse ki a testét, hogy egyenes vonalat kapjon a fejedtől a sarkáig.
5. Tartson egyenes vonalat, próbáljon meg nem hajlani, ameddig csak lehet. Jó eredmény 2 perc. Fokozatosan öt percre állítható.
6. 
   
   A gyakorlat befejezéséhez lassan térdelj le és menj az ashtang namshara testtartásba, az állra, a mellre, a kezekre és a térdre támaszkodva. Tartsa a pózokat 10 légvételre, majd pihenjen.

Amikor az izmok elég erősek, befejezheti a sávot a Chaturanga pózba vagy egy könnyű változatban - félig chaturangába.

Hatalmas változatosság

A bár helyzetbe helyezéséhez több mint egy tucat különböző változat létezik. Néhányan közülük szinte semmi köze a jógahoz. hanem nagy előnyt jelent az izom erősítésében.

A bárnak csak egy lábának támogatásával ajánlott azoknak, akik gyorsan fel akarják pumpálni a hasat, a lábakat és a feneket.

Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot, és ne húzza fel a lábát a mellkasodra, és tegye a legyeket egyenes lábával, emelje fel.

Ha nagy gimnasztikai labdával rendelkezik, akkor is felhasználható a sáv diverzifikálására.

És végül, egy másik gimnasztikus változat a bárban, amely nem igényel fokozott képzést. Az alábbiak szerint járunk el: térdre menjünk, könyökötünk a labdára, és tekerjük előre, amíg a test egyenes vonalba nem kerül. Feszítsd meg az összes izmot és rögzítsd a pózust néhány percig. A változtatáshoz megpróbálhatja finoman mozogni a labdát oda-vissza és oldalról oldalra.

Szóval, kedves olvasók, ha napjainkig rendszeresen elkezdesz a bárpultot, akkor az úszás kezdetén csodálatos formában jöhet.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk egy lambrequin átlátszó szövetet, a saját kezű függönyöket

• Hogyan kösse össze az alsó és a szegélycsíkot

• Hogyan kell csinálni egy edzősávot?