Mi a különbség a kettéválik héten
Jó nyújtás nem akadályozta több mint egy lány, akkor mit beszélnek a fiúk rugalmas. De amellett, hogy esztétikai és mindennapi előnyeit stretching, van egy további tényező az egészség. Rugalmas izmok és inak rugalmas hosszabb segít megőrizni az aktív és maradj fiatal, függetlenül attól, hogy a születési dátum az útlevélben. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy egy csomó power-up, és javítja az egészséget - töltött szakaszon most. Máskülönben hogyan a szakadások egy héten, ha nem történik intézkedés?
A legjobb nyújtó gyakorlatok
Ha gyorsan üljön a húr, meg kell figyelnünk, hogy a napi nyújtás. A leghatékonyabb gyakorlatok megtalálhatók a balett, jóga és nyújtás.
Butterfly és fordított pillangó
Ez a gyakorlat statikus és segít gyorsan növelni a mélysége striák. Ahhoz, hogy megvédje magát a fájdalmas érzést megkezdése előtt húzódó, meg kell, hogy néhány cardio gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat. „Butterfly” végzik a hátán fekszik. Hajlítsa be a lábait, és húzza a lábát közelebb a medencét. Most hígítsuk a térd, hogy az oldalsó, nyitó a medence. Csatlakoztassa a talp a láb és a kéz, hogy segítsen (anélkül, hogy a fanatizmus) térdre keresni a padlón.
„A fix Butterfly” hajtunk végre a hason fekvő helyzetben, arccal lefelé, amint azt ugyanabban a helyzetben, mint az a hagyományos pillangó lábak elhagyja eltekintve a saját súlya alatt, mint kiderül fejjel lefelé fordított helyzetben.
Mosolyog és hullám
Mahi láb előre, oldalra és hátra - a legegyszerűbb gyakorlat javítása striák. Annak ellenére, hogy az egyszerűség? Mahi maximális amplitúdóval, ahol tud, hozzájárulnak a gyors felfűtés az izmok, és növeli a rugalmasságát inak. Kezdeni ezzel 50 lépést tesz előre, oldalra és hátra. Mivel a probléma összetettségét a teljesítménye az oldalsó láb hinta elvenni, amennyire csak lehetséges, hogy a bal a jobb lábbal, és a swing a jobb, ha a swing bal láb, cross-bölcs, hogy kap egy ollót.
Megtámadja eltolt súlypont
Egy másik gyakorlat végezhető anélkül, hogy kiegészítő berendezések - támadások eltolódott a súlypont. Tedd a lábad együtt, és előrelépés, amennyire csak lehetséges. Ezután hajlítsa a láb a térd, és helyezzük a testsúly előre. Akkor azonnal érezni az izmok zatreschat”. Ugyanazt a mozgást végezhetjük, hogy az oldalsó. Lépcsős, hajlított láb a térd és a második kihúzott, és most a kezét a földre kezdenek mozogni a súlya a test hajlított lábbal a központ (a láb egyidejűleg lesz kiegyenesített), és a másik lábát (a végén fog hajolni a térd, és ez alól prishli- fogják terjeszteni).
Nyújtás a lábak állás
Nyújtást végezni egy lábon. Roll a bal láb a saroktól a lábujjak, így volt kényelmes, hogy osztja a tömeg. Meghajlítani a jobb lábát, hogy a sarok fenék kérik. Kap két kezét a háta mögött, fogja az ujjak a lábujjak a lábát, és húzza közel a pápa. Minél intenzívebb csinálod, annál erősebb lesz, hogy nyúlik az izmokat. Tedd ugyanezt a másik lábát.
Nyúlik a padlón
Ülj le a földre, és kiterjeszti a lábad elé. Stretch karját előre, amivel először a has a combon, majd a testet. Annak érdekében, hogy magát, próbálja elérni ki a kezét, hogy a lábujjak és megragadni azokat a kezével. Ez a gyakorlat végezhető, lábak széttárt egymástól. Akkor stretching nincs a térdinak, és a belső oldalán a comb.
