Hogyan lehet javítani a folytatásban Cheerleaderek

előző ◈ a következő

Tedd nyújtás előtt és után, beleértve ugrik. Ne ugrál, majd puha felületre mindig viseljen cipők vagy más alkalmas cipő képzés.

Hogyan lehet javítani a folytatásban Cheerleaderek

Ülő kinyújtott lábakkal: ülni a földre, és kiegyenesedik a lába elé. Húzza ki a zokni és hajoljon előre. Megfogják egymás kezét a lábát, ha lehetséges, és nyújtsd a fejét, hogy a térde. Meg kell érezni, mint a hátsó comb nyújtva. Kezdje 10 másodpercig ebben a helyzetben, majd kiegyenesedett. Hajlítsa be lábát, így a lábujjak pont felfelé és húzza őket újra előre. Így lesz nyúlik a borjú hátsó oldalán (hátsó oldalán az alján a láb).

Butterfly Pose: Ülj le a földre a lábad préselt elképzelni térdre forgatni kifelé, és a talpa megható. Húzza a lábát, hogy magát olyan közel, mint akkor, hogy ne húzza a lábait. Hajolj előre, amennyit csak lehet, hogy közel az arcát a lába. Túlélni, 10 másodperc alatt. Ezután tartsa a lábad még mindig együtt, húzza a lábát oda, ahol az arcod megérinti a lábát. Tehát tarts további 10 másodpercig.

2. rész 3: felfedezése ugrás szerkesztése

Ismerje meg a fajta ugrik. Mivel a legfontosabb része Cheerleaderek, ugrások gyakorolni kell, amilyen gyakran csak lehetséges. Jó ugró, hogy a legjobb kapitányok rajongók. Ugrásokat mindig a nyolc számít. Néhány népszerű ugró közé t ugrás, hajó, elülső és oldalsó gátfutó, Shushanovoy Jump, Flip, kettős horog és a kettős 9. Íme néhány példa arra, hogyan lehet jelentős ugrások:

Lean előre. Kezdje azzal, hogy a láb legyen váll szélessége egymástól, és csípőre tett kézzel. Maradjon ebben a helyzetben a számlát „5,6,7,8”. A gróf az „1” Tartsd a lábad együtt, és emelje fel a kezét, csak egy szűk V. A gróf „2”, hullám le a kezed, hogy azok összecsaptak egymással előtted, és hajlítsa be térdét. Amikor a keze teljesen karcolja, térdre kell hajlítani mélyen. Miután hullám a kezét, és kiugrott a rajtnál. Hogy teljes dönthető előre rovására „3”. Meg kell ugyanabban a helyzetben, mint a „nyújtás előre sovány.” Kezeket formájában „T” betű. A gróf a „4” karját nyugodt az Ön oldalán, lábakkal együtt, és térdek behajlítva. Menj vissza a kiinduló helyzetbe, és tartsa így rovására „5,6,7,8”. Ez lehetővé teszi, hogy ismételje meg a folytatásban sokszor.

Leap hajlítva. Kezdjük az „előkészítő irányvonal” (láb váll szélessége egymástól, és csípőre tett kézzel). Tekintsük a „5,6,7,8”. A gróf az „1”, balra vagy jobbra, és a kezét mellett a füle. A gróf „2”, lóbálja a karját lefelé és kifelé, amennyire csak lehetséges, amíg hajlítsa be térdét, és ugrik. A gróf „3”, hogy egy ugrás az ugyanabban a helyzetben, mint a „hajlított szakaszon.” A keze ökölbe szorult, érintse zokniját. Győződjön meg róla, hogy emelje fel a lábait olyan magas, mint lehetséges. Lapozzunk lefelé, és a föld miatt „4”. Menj vissza a „előkészítő pozíció” cnova előretekintve rovására „5,6,7,8”.

A bal és a jobb folytatásban Herkie. Kezdjük azzal számolunk „5,6,7,8” a „előkészítő helyzetben.” A gróf az „1”, hogy a kezét a helyzetben levelek «V», és hogy a lábak együtt. A gróf „2”, ne swing le, mintha csinál „ponyvák előre.” A gróf „3” karod formájában a „T” betű. A jobb lába meg kell határozni a „zokni-touch”, de maradt kell hajlítani a térdét, hogy ő állt mögöttünk, és ha támaszkodott az asztalra. A gróf a „4”, fix és a föld. Menj vissza a „előkészítő pozíció”, és tarts ki, így rovására „5,6,7,8”. Akkor is ezt a bal lábát, ki van téve a külső, és kibújni a szabályok alól.

3. rész 3: gyakorlati feladatok szerkesztése

Gyakorlat teljesítő ugrik. Dolgozz több ugrások, felhasználva a különböző gyakorlatok.

Egyéni képzés: Kezdjük 3 komló, számuk növekedésével akár 5 vagy annál több a megközelítést. Például, hogy 2 t-ugrás, hogy követi 3 zokni érintse meg a folytatásban

Ups az alkar: elvégzett egy partner, és most hagyja, hogy a partner tartja a kezét maga elé derékszögben, mintha kezében egy tálcát, majd tegye a kezét a partnere alkarját és a folytatásban.

Ups: a partnerekkel, a partner számú partner kell állni mögött a második számú, és tartsa a derekát, amikor ugrik, ezzel segítve, hogy a nő az ugrás

Command Gyakorlat: sorban állnak, és ugrik egymásnak.

Fenntartása fizikai állóképesség. Jumping igényel erejét és rugalmasságát, így van, hogy állandóan dolgozik fektetve az izmokat.

Kövesse V alakú hajlítása a törzs, V - alakú zömök lökés és rúgások, hogy erősítse az erők a hajlító izmok a comb. Fókuszban mindkét lábát együtt, és külön-külön.

Ül a földön az ő lábait. Emelje fel a lábát egy időben, majd az alacsonyabb őket. Tartsa a kezét a földre a lába között. Ismételjük legalább 10-szer mindkét lábát, majd 10-szer mindkét lábával együtt.

Tedd a csavar a has. Ez erősíti a hasi izmok és tovább segíti a technika jumping.

Pompom kiszáradhat. Iszik elég vizet és elegendő alvás.

Felhasználási súlyokat. Erősítse súlyokat a bokája. Így nehezebb lesz az ugrás, és ez teszi az izmok a láb dolgozni, hogy ha emeljük súlyokat a lábak, a folytatásban jobb lesz.

Ismételten teszi minden ugrás súlyozással.
Távolítsuk súlyok és ugrani újra. Nézd a tükörben, mielőtt ugrik rá, mint ugrás javult. Továbbá, ha megérinti zokni, győződjön meg arról, hogy a térd küldik vissza, és a csípő nyitva.

tanácsi rendelet

Próbálja meg a súlyozás a boka, amikor gyakorló siet. Akkor húzza le a bokája, így amikor törölje őket, majd a folytatásban nagyobb lesz!
Tegye a szakadások minden nap, amíg meg nem ülhet le teljesen. Ez segít a kis zoknit, hogy te!
Izomra. Minél erősebb az izmok a láb, annál jobb, így meg lehet kezdeni az alapoktól kezdve.
Tartsa egyenesen a hátát, és húzza a zoknit. Ez segít, hogy nem a fenti. Továbbá, ez teszi a testtartás kifejezőbb.
Keressen egy trambulin. Legyen apró, amelynek célja egy személy, vagy nyomasztó. De minél több a trambulinon, annál nagyobb a rebound. Gyakorlat addig, amíg nem válik tökéletes a trambulinon! Akkor próbálja csinálni a padlón.

figyelmeztető szabály

A büszkeség nem az egyetlen dolog, ami szenved az elején. Egy jó nyújtás segít megelőzni a sérülések, de nem fájdalom. Nagy ugrás majd úgy érzi, mint egy gonosz félkész termék reggel. Ne essenek. Könnyebbé válik.
Ne éhen magad, és ne próbálja hullik a tömeg egy rövid időre. Beszéljen orvosával a biztonságos mennyiségű súlyt, hogy akkor elveszíti az idő múlásával. Túl sok fogyás idővel gyengítik meg és sérülést okozhat. Vannak egészségesebb módon, hogy lefogy, és éhezés - nem egy közülük. Mint a bulimia.

Amire szüksége lesz szerkesztése

előző ◈ a következő