Hogyan lehet eltávolítani az alhasi gyorsan és hatékonyan 7 hatásos gyakorlat
Oktatási csúnya ráncok az alhasi - a probléma, hogy ismeri a rengeteg ember. E hátrány kiküszöbölése, szükség van nem csak állítsa be a diétát, de az is, hogy más erőfeszítéseket. A hatékonyság elleni küzdelem zsír, ahol a kocsiszekrény, függ a helyes okait zsír sok. Tehát folytassa a harcot a szép derék és a lapos has enyhítésére?
Okai zsír a hason
Ha a has szó duzzadt kövér és csúnya itt képződött, lelógó fold, hogy megértsük, miért történt. Milyen okai vannak a zsíros zsírréteg a köldök alatt lehet? Azok több:
- genetika vagy öröklődés;
- elmulasztása a szervezet hormonális rendszer
- stressz
- helytelen táplálkozás;
- mozgásszegény életmód;
- menopauza.
Nagyon gyakran az alhasi úszik a zsír és a fogyás folyamata leáll annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy lakik egy erős ideges izgalom. Ennek eredményeként a bajok Megragadja. Fokozott étvágy lehetővé teszi nem csak elég. Állandó tápanyagfelszívódás érzését kelti a biztonság és a relatív kényelmet. Azonban táplálkozási javasoljuk, hogy ne menjen a hűtő és a futópad vagy szobakerékpár. Sport képzés, párosulva masszázs enyhíti a stressz nem kevésbé hatékony, mint az étel.
Többek között gyakori okai a zsír képződését az alsó része a gyomor az, hogy egy genetikai hajlam. Ha egy család tele van egy csomó ember, akik túlsúlyosak, kialakulása a bőr alatti zsír, előbb-utóbb hatással lesz mindenki a saját. Hogy megvédje magát, meg kell, hogy tartsák be az elemi diéta és fordítson időt testedzés. Ugyanilyen fontos, hogy a programban az öngondoskodás masszázs. Meg lehet csinálni saját kezűleg, dolgozik a legproblémásabb területeken.
Menopauza - ez egy másik egyik gyakori oka, hogy a zsírsejtek egyenetlenül oszlik el, és gyorsan középpontjában a köldök alatt. Általános szabály, hogy a kockázati zóna a nő után 45 évvel.
Nem kevésbé veszélyes a szép derék és hormonális hiba. Általában emiatt nem lehet megoldani önállóan. Zsír a problémás területekről csak sikerül eltávolítani hatékonyan egy endokrinológus.
Elleni küzdelem módjai zsír a has
Függetlenül attól, hogy mi okozta a problémát, a férfiak és nők indíthat saját foglalkozni vele. Számos módja van, hogy valóban segít, hogy hatékonyan távolítsa el a zsírt az alhasi és indítsa el a folyamatot a fogyás.
korrekció teljesítmény
Kezdje a javasolt korrekciós erő, amely normalizálja a belek. A menü legyen, mint helyes. Ehhez, hogy feladja az édességeket. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen megszünteti a diéta desszerteket. Ahhoz azonban, hogy csökkentse a cukorfogyasztás áll időnként. Optimálisan teljesen elhagyni: ez a leginkább megfelelő megközelítés, hogy a has szépség. Ugyanilyen fontos, hogy minimalizáljuk a fogyasztás zsíros és sült ételek.
Optimálisan gazdagítják étkezés:
- Vegyes gyümölcs;
- szezonális zöldségek;
- gabonafélék;
- italok gyömbérrel és fahéjjal.
Ezek fűszerek a gyönyörű természeti zsírégető. Nem kevésbé hasznos gyógyteák citrom, menta, kamilla, édeskömény. Azt is javasolta, hogy tartalmazza a napi étrendben a tejtermékek. Ezek normalizálják az emésztési folyamatot, és le lehet vezetni a méreganyagokat a szervezetből, ami csak blokkolja folyamat fogyás. Az ilyen étrend meglehetősen szokatlan és nehéz lehet az első.
Meg kell erősíteni a diéta ajánlott masszázs azokon a területeken a testület, ahol problémák vannak. Meg lehet végezni a saját kezét. Azonban, ha az első eredmények arra ösztönzi, hogy továbbra is azt.
ivóvíz rendszer
Távolítsuk el az alsó has otthon segít épített ivás módban. A diéta minden személy, aki követi a harmónia legyen az optimális mennyiségű ivóvíz. Minden nap, egy felnőtt kell inni legalább 1,5 liter szénsavmentes tiszta víz. Ez mintegy 8 pohár.
jó hangulat
Ugyanilyen fontos a szép derék, hogy elkerüljük a stresszt. A lényeg az, hogy közben ideges overstimulation mennyiségű kortizol a vérben megnő. Ez a hormon célja, hogy a szervezet tárolja a zsírt. Nagyon gyakran ezek a „stratégiai tartalékok” épülnek a has. Ezért fontos, hogy elkerüljék az esetleges kapcsolatot az emberekkel, illetve helyzetekre provokál stressz. Tapasztalathiány lehetővé teszi, hogy mentse a fiatalok és a karcsúság.
a fizikai aktivitás
Ahhoz, hogy távolítsa el az alsó has, és indítsa el a folyamatot fogyás, hasznos reggel és este, hogy csavarja hula-hoop, úszni, ne törjön. Az ilyen képzést és eljárások jótékony hatással van az állam az egész test és a megjelenése a sajtóban, különösen. A legfontosabb dolog - ne add fel, és tartsa osztályok rendszeresen.
Hatékony gyakorlatok a has
Annak ellenére, hogy a diéta és más módon fenntartani a harmónia elég hatékony a has, a lehető leggyorsabban, hogy segítsen megoldani a problémát helyesen kiválasztott gyakorlatok. Ahhoz, hogy hozza vissza a normális, az alhas, és távolítsa el a gyűrődések, az izmok kell folyamatosan dolgozni. Ezért osztályok válnak rendszeres. Csak akkor kap egy szép sajtó.
Gyakorlat №1
A nagy feladat, hogy távolítsa el a zsír a has alsó - ez a „olló”. Annak végrehajtását kell feküdjön a földre. Hands alá kell vetni a fenék. Ebben az esetben a maximális centrifuga lezárja a padló felülete. Akkor kell használni a lábát. Ezeket úgy kell elhelyezni szögben 45 fok. Aztán az egyik a lábak csökken. Ezt kell tenni a lehető leglassabban. A helyzet a lábak oly módon változott 20 alkalommal.
Tipp Végezze el a gyakorlatot „olló” ajánlott teljesítő 10 ugrik. Használhatja a kötelet.
Gyakorlat №2
Egyéb ipari termelési gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan hozza a férfiak és a nők a derék norma - szeres. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a has kell maradni a padlón. Hands kell, hogy a vissza és feszítse őket a földre. A térd hajlított lábak. Aztán kell meghúzni a mellkas, a legnagyobb kerékpáros izmok a hasi területen. Hasizmok kell egy jó szakaszon. Ügyeljen arra, hogy nyúlik a láb egész testét. A testet ezután visszatért eredeti helyzetébe. A lábak kell kiegyenesedett teljesen, de ne érintse a sarka a padlóra. Ismételjük meg ezt a mozgást idején minden alkalommal legyen legalább 10-szer.
Gyakorlat №3
Egy másik gyakorlat, hogy összejön jól sajtó otthoni foglalkozások - „rajz”. Kiinduló helyzet - hazudik. Fel kell emelnie a lábát. Ebben az esetben mindegyik viszont meg kell hozni a számokat 0-9 elvégzésére alkalmas kombinációk mindkét lábával egyszerre. A legjobb eredmény érdemes átvennünk 6-szor az egyes láb mozgását, a munka végig az izmokat, nem csak azokat, amelyek koncentrálódik a has alsó részén. Csak ebben az esetben az izmok a has alsó részén fog működni, és a zsírégetés folyamatát indítja el. Ez a tökéletes megoldás a képzés, így távolítsa el a párnát a gyomrod.
Gyakorlat №4
Nem kevésbé hasznos a sajtó gyakorlat „hegymászók”. Javasoljuk, hogy végezze el 10-szer, a férfiak és nők, akik szembesülnek a kialakulását a zsír a hasüregben. Elvégezni a megközelítést kell vennünk a hangsúly hazudik. Kiindulási helyzet emlékeztet, amikor egy push-up. A térd, egyik lábát behajlítva. A második visszahúzott. Aztán felhúzta a mellkasához, majd visszatér a kiindulási ponthoz. Majd mindezt megismételjük a másik lábát.
Gyakorlat №5
Vegye ki az alsó has gyorsan és hatékonyan, megvalósítása hatékony fogyás a kívánt tárgykörben segít emelő lábak. Ehhez feküdjön a hátán. Lábak kell igazítani. Kezek helyezik a test mentén. Úgy kezdődik edzés lábát emelje. Úgy kell, hogy képezze szög 90 fok. Ebben az esetben a térd hajlik őket lehetetlen. Ebben a helyzetben, a ház kell rögzíteni 2-3 másodpercig, ami után a lábak engedni a padlóig. Egy ideális média ilyen mozgások kell folyamatosan történik. Az egyik megközelítés kell végezni nem lehet kevesebb, mint 15 ismétlődik.
Gyakorlat №6
Ez a gyakorlat célja, hogy a zsír eltávolítására a has. Annak végrehajtására kell fektetni a lábai kismedencei szélességét. Kötelező kiegyenesedett vissza. Ezt a helyzetet meg kell kezdeni up. A legalacsonyabb pont a comb párhuzamos legyen a padlón. 8-16 ismétlést elegendő lesz a kialakulását egy gyönyörű övvonal.
Gyakorlat №7
Nem kevésbé termelékeny át a sajtónak, és lehetővé teszik kanyargós. Azok végrehajtására kell ülni a földre. Mögötte van szükség, hogy a kezek és feszítse őket a padlóra. Lábak a kiindulási pont legyen teljesen egyenes. Meg kell hajlítani élesen, és hogy a mellkasát. Ebben a munkában kell kényszeríteni a hasi izmok. Ismételje meg a gyakorlatot kell lennie legalább 8 alkalommal hasa szépség.
