Hogyan kell tartani tömeg után fogyás

Ez elég nagy kihívás legyőzése kiló diéta alatt nem a végén a történet a harc a harmónia. Most is elmondhatjuk, hogy magát, fogytam!

Tartsa súly után fogyás - ez még nehezebb feladat. 99 tömeg% jön vissza, miért történik ez?

Hogyan kell tartani tömeg után fogyás gyorsan

Minden diéta lehet osztani két típusa van: Express-diéta és a rutin, ami vált életmódot.

Az első esetben, amikor a program véget ér, ott nagy a kockázata, hogy az eredmények semmivé, ha nem felelnek meg korlátozó intézkedések az élelmiszer.

Ha kiegyensúlyozott étrend használják minden nap hosszú ideig, a veszélyeket a túlsúly nem létezik.

Természetesen, miután a sok gyors diéták felmerül a kérdés, hogyan kell tartani tömeg után fogyás?

Magától értetődő, hogy vége után éles korlátozó intézkedések, ha nem tartja be a szabályokat, a megfelelő táplálkozás, akkor lehet, hogy a bumeráng hatása. Vissza az előző tömeg test érzékeli, mint egy módja annak, hogy egyensúly fenntartása.

Ha dömpingelt kg tényleg felesleges, nem hízik a végén a diéta teljes mértékben lehetséges. A túlzott zsír felhalmozódását, ez nem egészséges, a teste is engedélyezheti, ha segíteni neki ebben.

Plate szabály - egy egyszerű módja annak, hogy mentse az eredményt

A teljes időszak alatt megőrzésének tömeg állandóan éhes
Kiegyensúlyozott étrendet követő időszakban a végén a tárcsát, és nem kilogramm sikeresen lehet az úgynevezett „lemez szabályt.”

Meg kell választani a lemezt, amely használható a második fogás, és annak átmérője legyen 25 cm. Plate van osztva két részre, melyek közül az egyik szintén két részre oszlik.

Így fele a lemez marad a gyümölcs és zöldség, egynegyede sovány fehérjét vesz részt az élelmiszer, és a többi - gazdag összetett szénhidrátok élelmiszerek. Ez a szabály figyelhető minden étkezés alatt.

Ezzel a módszerrel a kínálat nem kell számítani a szükséges mennyiségű kalóriát és mennyiségű fehérjét, ásványi anyagok, vitaminok és rostok.

Persze, az első alkalommal nehéz szorítkozhat folyamatosan az étrendben. Ha során az étrend, akkor lehet vigaszt az a tény, hogy még mindig van egy kis türelem, ez nem kevésbé fontos a testsúly megtartásában időszak tart általában hosszabb, mint a legtöbb diéta, és ebben az időszakban folyamatosan éhes.

Idővel megszokja egy ilyen étrend, de lesz, hogy túlélje ezt az időben, ez nem mindig könnyű.

Kábítószer a súlykontroll

Ekkor jön a támogatás speciális gyógyszerek, amelyek csökkentik az étvágyat. Szerkezetükben gyakran használt rost, pektin, Garcinia, fucus. guarana, króm és kitozán.

Ezek a gyógyszerek csökkentik a vágy, hogy enni édességet. normalizálja az étvágyat. Természetesen az ilyen adalékok nem csodaszer, különösen akkor, ha már ülő. Ezért a testület határozottan hozzászokott sport terhelés.

Élelmiszer, amely lehetővé teszi, hogy normál súlyú

A diéta fontos, hogy csak főtt, párolt vagy grillezett ételeket.

Mi lesz, hogy korlátozza magát grillezett zöldség, hal és hús.

Szellemek is tilos, mert növeli az étvágyat. Megengedett, hogy igyon egy kis száraz borokat mértékkel, mert nagyon hasznosak a normális emésztés és az anyagcsere.

A napi étrend kell állnia a természetes élelmiszerek. Az ideális változat, annak biztosítására, hogy a mesterséges adalékanyagok független főzés.

A vizsgálat alatt a beriberi fontos, hogy enni komplex vitaminok. Ha a menü edények nem vitaminokban gazdag A, C, E és nyomelemek Ca, Cr, I, K, Mg, vitaminok venni kötelező.

Rágja élelmiszer lassan teljesen összpontosított élelmiszerek fogyasztása. Csak jóllakottság így lesz idő.

szakértői vélemény

Egyensúlyt a diéta a fizikai aktivitás
Tartsa súly után fogyás a rövid távú diéták kemény lehetetlen feladat.

Fogyás éheztetés 3-7 nap alacsony kalóriatartalmú étrend, mono fehérje. kefir és más annak köszönhető, hogy a folyadékveszteséget és bélrendszeri felszabadulását. Következésképpen, alig elkezdenek enni rendesen újra, akkor visszanyeri elvesztett folyadékot, és a tartalmát a vastagbél és a tömeg jön vissza.

Ha megéri a hosszú távú kihívás, például, hogyan kell tartani a súlyt, tavasztól őszig, télen, ha inaktív, és a nyáron sikeresen fogyni egy hosszú távú táplálkozás és a jó fizikai aktivitás, akkor nagyon kevés kell:

A tömeg lesz stabil, ha megtalálja az egyensúlyt a kalória diéta és a testmozgás.

Nem feltétlenül kell idŒbeosztást az edzőteremben, irodai plankton is, nem lehet a testzsír - ha enni szerint a saját igényeinek. Azonban számíthat fitness test itt nem szükséges, és a szépség, a formák nem valószínű, hogy képes legyen dicsekedhet.

Nem feltétlenül korlátozza magát, hogy bizonyos élelmiszerek, például, hogy teljesen lemondani, még ugyanazon a gyorsétterem. Csak kalóriát kell tekinteni. Ha tette magát, hogy szolgálja krumpli - van 600 kalória. Ha figyelembe vesszük, hogy a napi, hogy támogatni kell a tömeg ritkán haladja meg a 2000 kalória, világossá válik, hogy van, hogy visszafogják a diéta azon a napon valami mást.

Általában a megértése, hogy evés nem a leghasznosabb és a túl magas kalóriatartalmú ételek, szükséges, hogy megfossza magát egy valóban hasznos okok? hogy a „rossz” étel elvesztette érdeklődését.

Ha azt szeretnénk, hogy ne csak tartsa a kiselejtezett tömeg, hanem elérni egy szép izmos test, kivéve a kiegyensúlyozott étrend szükséges, hogy egy része az életének sport. Bármikor, akkor vegye fel a szükséges fizikai aktivitás a maguk számára. Sport teszik, hogy egyenek több kalória a napi étrendet, ami biztosan jó kiterjeszti az ételt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő