Hogyan juthat el a zsír gyorsan

Ha tartozik azoknak, akik azt akarja, hogy egy pár kiló, és Egészségesebb, nagyobb valószínűséggel, a válasz egy kicsit kiábrándító, hogy nem csak fogyni gyorsan, gyorsan, hogy kövér, túl kemény. De ne ess kétségbe.

Mivel ismert, hogy a túl hirtelen változása súlya nem ajánlott az egészség és általában a hatás nem tartott sokáig, így ha azt akarjuk, hogy jó eredményeket, a legjobb, ha hízni fokozatosan kell.
Mit kell enni, hogyan lehet eljutni a zsír gyorsan?
Valaki azt gondolhatja, hogy azok, akik aggódnak, hogy elhízik gyorsan. lehet enni bármilyen étel, sőt, „élelmiszer-hulladék” fast food, és hasznos lehet bemenni az üzleti, akkor ez rossz ötlet, mert gyakran ez a fajta étel tartalmaz transz zsírokat vagy telített zsírok. nem ajánlott, mint az egészséges táplálkozás, és ha azt szeretné, hogy vigyázzon az egészségre. Még ha gyorsan hízik, amire szüksége van, a megnövekedett mennyiségű kalóriát, ennek ellenére szükség van egy egészséges élelmiszer.
Mivel az egészséges zsírok megkülönböztetni, és tartalmazza diétás termékeket tartalmazó omega - 3, amely tartalmazta, többek között a termékek, a lazac, a tonhal, dió. Hús, hal, magvak, bab - jó fehérjeforrások. Gyümölcs, zöldségfélék és gabonafélék - jó forrásai a szénhidrátok.

Termékek száma az étrendben elhízik gyorsan. Meg kell kiszámítani alapján anyagcsere (metabolizmus) minden ember külön-külön. Ez vonatkozik a kalóriát éget, hogy az emberek naponta (egy álom, ülés, sportolás, vagy akár légzési). Azt is meg kell szem előtt tartani a szintet a napi aktivitás (közepes és nagy.).
Mindenesetre, egy példa arra, hogy a szervezet számára biztosítani kell az alapvető élelmiszerek, spanyol szakértők táplálkozás, ami gyorsan felépülnek fogyasztanak az ajánlott összeg a jövő héten:
fehérje:
Tej, két pohár és két joghurtok.
Tojás, két kedden, csütörtökön és szombaton.
Hús vagy hal, hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, 240 gramm, és kedden, csütörtökön és szombaton 210grammov.
Az olajos halak, szerdán és pénteken, 240 gramm.
zsírok:
Olívaolaj vagy napraforgóolaj megsütjük, 5 evőkanál naponta.
VITAMINOK - Ásványi anyagok:
Zöldség, a számos választható.
szénhidrátok:
Kenyér, hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, 150 gramm és 150 gramm a többi napon.
Rizs, tészta, zöldségek, burgonya, 200 g naponta.
Gyümölcs, 4 db. naponta.

Ahelyett, hogy ételt naponta 3-szor, hogy bölcs dolog, hogy enni a nap folyamán, gyakrabban és kis adagokban. Ha szüksége van több kalóriát, akkor gyakran szorosan táplálékra főétkezések között.
A felhalmozási súly, gyakorolja - a legfontosabb elem a viselkedés. Endurance gyakorlatok, mint például a súlyemelés, segíthet növelni a méretét az izmokat. Ez lehet gyakorolni az edzőteremben, vagy akár a saját lakásában, ha van egy megfelelő ruhát.
Azonban aerob testmozgás, mint a futás vagy kerékpározás, - ajánlott, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.
Végül, meg kell türelemmel során a diétát, és hogy továbbra is mindaddig, amíg meg nem tudja elérni a kívánt súlyt. És a legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba nem lenne egy másik probléma, hogyan kell fogyni.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő