Hogyan izomnövekedésnek
Kezdőlap »Sport» Hogyan izomnövekedésnek?
Annak érdekében, hogy gyorsan izomnövekedésnek tudnod kell néhány szabályokat és technikákat, amelyek az edzés hatékonyabbá és racionális enni. Az első szabály az, hogy fokozatosan növeli a terhelést és a rendszeres testmozgás, mint az izmok szokni a stresszt. Egyes osztályok ne csak növeli a súlyt, hanem az ismétlések számát.
A kezdeti szakaszban van szükség, hogy meghatározzuk az átlagos tömeg és fokozatosan növeli, ezért a szakértők azt javasolják, hogy kezdje 8-12 ismétléssel, amely nem csak növeli az izomerő, hanem a tömegek. Nem kell keményen edzeni, mert ez a túlfeszültség, ami rossz egészségi állapot.
Izomnövekedésnek, javasoljuk, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat egy izomcsoport 45 percig. Ezalatt az idő alatt meg lehet csinálni 6-8 készletek. míg a hormonok nem engedik szabadon, és az izomtömeg növekedését. Edzés közben, ez a pusztítás az izomrostok és a későbbi csere újakra. Ezért fontos szabály a képzési folyamat kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás.
Hogyan enni izomnövekedésnek?
Ahhoz, hogy az eredményeket ne feledje, egy szabály: „= az izom fehérjék.” A diéta egy sportoló jelen kell lennie az élelmiszerek gazdag fehérje és nyomelemeket, valamint annak szükségességét, hogy kiszámítja a személyes napi fehérje arány.
Az alap természetes élelmiszereket tartalmazó fehérje közé dió és tojás, a hal és a tenger gyümölcsei, mindenféle sajt, valamint a csirke és sertéshús. izom fejlődés érhető növekedése miatt az anabolikus hormonok bevitelt követően zsírok.
Az ilyen hormonok közé tartoznak a tesztoszteron, inzulin növekedési faktor és a növekedési hormon. Feltétel minden edzés és wellness a rendszeres használata a tiszta szénsavmentes víz, amely meghatározza az erőt és a kínálat az emberi energia. Ezért meg kell inni legalább 2 liter vizet, és ez növeli a nyári és a téli időszakban enyhén csökken.
Az érték alvás és pihenés a sportolóknak
Fokozott képzés ok izomfeszültség és a fáradtság az egész testet. Ezért elengedhetetlen nem csak a megfelelő szabadidő megszervezése, hanem a nyugodt alvást. Segít helyreállítani, és növeli az izomtömeget, mert csak a színpadon a mély alvás fordul hormon folyamatot.
Alvás közben az is lelassul az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami aktívabb és gyors növekedése az izomszövet. Érdemes megjegyezni, hogy része a képzés a kardiovaszkuláris rendszer okozhat késleltetett izomnövekedést, ezért ajánlott csak azok a versenyzők, akik szeretnék, hogy zsírt éget.
Képzés a szív- és érrendszer után végezzük alapképzést, és ez nem haladhatja meg a 15-20 percet. Egyébként kezd termelni katabolikus hormonok vezethet destruktív folyamatokat az izomszövetekben.
Hogyan izomnövekedésnek lány?
Jellemzően ez a kérdés jobban érdekli a férfiak, mint a nők. De ma, a valós szex is egy edzőterem és arra törekszenek, hogy az izomépítés, hogy vonzóbbak.
A kezdők, sportolók elegendő lesz két edzés egy héten, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki osztályok. Azt is meg kell egyedileg vonat minden izomcsoportot, például hétfőn végeznek gyakorlatokat a mellkason és a bicepsz izmok, és csütörtökön - a hát és a lábak. Ezzel a menetrend izmok pihenés 48 óra, ami teljesen hiányzik a teljes helyreállítást.
A nők is teljes mértékben etetni, különös figyelmet fordítanak az állatok helyett növényi fehérje. Étkezés kell a kis adagokban, naponta többször. A kezdeti szakaszban a képzés elvégzésére van szükség 4-6 ismétléssel, fokozatosan növelve a terhelést az üzemi tömeg, amikor a gyakorlat lehet 8-12 alkalommal.
Hogyan izmot ember?
Nehéz gyakorlat igényel állandó feltöltését a szervezetet vitaminokkal és nyomelemekkel, ezért használja kifejezetten sportolók ásványi vitamin-komplexet. Ezek tartalmazzák a szükséges mennyiségű tápanyagot, vitamint és elemek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan visszanyerje erejét és energiát tartalék.