Ebédek és vacsorák táplálkozó Montignac Montignac ételeket a glikémiás index élelmiszerek
Rájöttem, hogy az első szakaszban nem lehet több, mint 2 lipid-fehérje reggeli, ez csupán az reggeli vagy bármilyen kritérium, hogy a többi fogadások levelet?
Mi legyen a megfelelő reggeli, elolvashatja itt egy egészséges reggelit és egy másik kategóriában reggelivel.
Most beszéljünk arról, hogy mi javaslatot kell követni, amikor kiválasztja az ebéd és a vacsora.
Ebédek és vacsorák elengedhetetlen, ha követi az adott villamosenergia-rendszer.
Mivel az ebéd, akkor nem kell semmilyen konkrét javaslatokat, de főként a módszer. Ne feledd, hogy a bab is lehet enni a zöldség és hús vagy kolbász termékek (jobb alacsony zsírtartalmú kolbász, néha lehet egy kolbász), de nem kell a hüvelyesek fogyasztása más élelmiszerek gazdag szénhidrátok, mint a tészta vagy a rizs, ami csak növeli a GI ételek.
2 vacsora közül választhatnak a sokféle és elosztja az egyes 3-4 alkalommal enni egy hétig, és ne feledje, hogy a vacsorát a hangerő kisebbnek kell lennie a vacsorát.
Fehérje-szénhidrát vacsora (hetente 3-4 alkalommal): Ha eszik szénhidrátot éjjel, meg kell ugyanakkor, hogy teljesen kiküszöböljük a telített zsírok és csökkenti a fogyasztott többszörösen telítetlen (talált, például tonhal) és egyszeresen telítetlen zsírsavakat (pl olívaolaj).
A szénhidrátok a GI egyenlő 35-50 (tészta készült durumbúza, a rizs (basmati vagy barna)) Nem kell enni vacsorára tartalmazó élelmiszerek zsír vagy halat vagy húst egy csirke, és így tovább. Adjunk hozzá egy kevés növényi olaj, olyan mennyiségben, hogy elég volt kizárólag főzés. Vacsorára enni ezeket szénhidrátok saláta és a zöldek.
A főzés, csak kiváló minőségű növényi olaj.
Fehérje-lipid vacsora (hetente 3-4 alkalommal): hal, csirke, pulyka, tojás és a vacsora mindig együtt kell használni zöldségek és fűszernövények HS<35.
Termékek, amelyek használata ajánlott minden héten:
Ne feledje, hogy ez a lista - hozzávetőleges heti termékek arányát, nem szükséges, hogy fontolja meg a dogma!
Két alkalommal hetente: hús (vagy kolbász)
Heti 2 alkalommal: baromfi (csirke vagy pulyka nélkül a bőrön)
Heti 2 alkalommal: tojás (rántotta, főtt)
4-szer egy héten: Hal
4-szer egy héten, „jó” szénhidrátok (teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek, rizs, a tészta a durumbúza)
A hozzávetőleges menü ebéd és vacsora egy hétig:
Megjegyzés: nincs hetente több, mint 3-4 étkezés / vacsorák szénhidrátok GI> 35 (tészta, rizs basmati, stb.)
- ebéd - hal zöldségekkel vagy saláta (ehet egy hamburgert hal).
- Vacsora - lencse (egyedül vagy leves), saláta hagyma (ne adjunk hozzá kolbász vagy virsli este nem kell, mert bennük zsírok).
- Vacsora - omlett zöldségek és fűszernövények
- Vacsora - csirke vagy pulyka bőr nélkül, főtt zöldségekkel
- Ebéd - vörös hús (marha, sertés) és zöldség vagy saláta
- Vacsora - hal zöldségekkel vagy salátával
- Ebéd - csirke vagy pulyka, főtt zöldségekkel
- Vacsora - rizs (GI <50) с овощами
- Étkezési - rántotta sajttal és sonkával
-- Vacsora - hal zöldségekkel
- Ebéd - hal zöldségekkel
- Vacsora - Spaghetti (GI <50) с помидорами
- Ebéd - vörös hús és saláta
- Vacsora - borsó vagy a bab zöldségek és fűszernövények