Az első edzés az edzőteremben a lányok kezdeni
Főoldal> Fitness> Az első edzés az edzőteremben. Phase edzés motiváció
A férfi, aki bejött a szobába fitness gépek, nem tud egy csomó zsákutcába. Ez a bőséges mechanizmusok foglalkoztatás, speciális zsargon a mecénások, egyedülálló szellem, saját törvényei ennek a kivételes helyen. Különösen ijesztő és ismeretlen az első edzés az edzőteremben lányok. Azonban az idő múlásával - minden a helyére kerül. Oktatók már nem félnek a hatalmas kilátás, és a törvények és szabályok lett valami közönséges, természetes és általános lányoknak.
elméleti képzés
Úgy kezdődik, a célok kitűzése. És mi, sőt, meg kell látogatni a csarnok szimulátorok? Amelyhez a teljes jöjjön barátnőd? Attól függően, hogy a céljait kell döntenie, hogy a képzési rendszer.
Az okok gyúrni a férfiak és a nők különböznek, sőt, egyes lányok is saját oka, hogy látogassa meg. De ha egyszer a szobában, kezdők tipikus hibákat. viselkedésük könnyen megjósolható. Kezdők nehéz elkerülni missteps. Ez miért van szükség, hogy megismerjék az elmélet, megtanulják az alapvető fogalmakat:
- az alapvető és izolált gyakorlatok;
- bemelegítő és nyújtó, amire szükségük van;
- készletek száma a testmozgás és az ismétlések számát a mozgás;
- üzemi tömeg súlyozás és kiválasztási szabályok;
- fehérje-szénhidrát ablakot, és ez le van zárva;
- Pihenj sorozatok között és edzés után képzés;
- helye és célja a nagy izomcsoportok, vagyis ahol bizonyos izmok a testet vagy végtag.
Ezek az alapok szükséges megalakult a helyes technika csinál a gyakorlatok az edzőteremben.
Alapvető ismeretek a képzés az edzőteremben, nem mentesíti a megfelelés étellel előírásoknak. Néha előfordul, hogy kész tanulmányozása először az edzőteremben lány úgy dönt, hogy meg lehet enni, hogy akar, és amit akar. Sajnos, ez nem az. A munka eredményeként az izmok a test lesz nullára csökkenthető, ha az áramellátás egyensúlyban. Lehet, hogy ez valakinek csalódást, de nem lehet egészséges felét.
Alapvető követelmények a táplálkozás egy sportoló:
- használja a teljes mennyiség a napi élelmiszer a három alapvető technikákat, a részek kell mérsékelt, és kettőn - hárman snack;
- kövesse a kiegyensúlyozott étkezés számának a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy fordítson különös figyelmet a proteinek jelenlétét, amelyek szükségesek az izomra szerkezettel;
- éjszaka nem volt az elmúlt 3-4 óra ébrenlét.
Két oldalán az érme
Vannak lányok, akik ápolják magukat, és nem terjedt tovább a kívánt hatást képzést. Hogy nagy szünetekkel gyakorlatok és régóta tétlen. Így az eredmény nem sokáig várni.
Bár vannak más helyzetekben. Sokan rohanás szélsőséges megoldása: az első alkalom, hogy menjen az edzőterembe - meg kell adni mindent, hogy a teljes program. És ebben hibázik. A terhelést kell mérsékelt. Ahhoz, hogy az izmok fájdalmas, de nem elviselhetetlenül fájdalmas. Szorító izmok után sikeres edzés - ez normális egy kezdő. Ez nem mindig kerül sor, és néhány nap után. Ha van erős fájdalom, akkor a terhelés nagy vagy teljesítő megfelelő technikával az izmokban. Pain - annak a jele azonnali beszüntetésére képzés, az okok kiderítésére.
A legjobb része a nap pihenni - éjjel. Itt az ideje aludni kell legalább 9 óra egy nap.
motiváció, hogy továbbra is képzési szakasz
Indításakor az első edzés az edzőteremben, az első pár hónapban, nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy ne szakadjon, és továbbra is a képzés. Beletelik egy nagy akaraterővel kényszeríteni magát, hogy jöjjön az edzőterembe, és nem a programozás. Általában ez idő alatt nincs észrevehető változás a forma és ez tovább csökkenti a motivációt a nők képzés. De ebben az időszakban lesz már jobban érzi magát, és ez ösztönözni fogja, hogy továbbra is a foglalkoztatás.
Fázis átmeneti állapot
Hosszú időn keresztül, és ez nyúlik hat hónapig. Ekkor a sportoló tudja, hogy a teste megváltozott a jobb. De ebben az időszakban jellemző a nagy a valószínűsége, hogy túledzeni. Érdemes, hogy nagyobb és gyorsabb. Ezért biztos, hogy néz ki, hogy ne haladja meg a helyzetét a terhelést. Ezzel szerepe birkózik személyi edző (többet, mennyire fontos a jelenléte az oktató az osztályban a cikkben: „Egy tapasztalt és profi edző van szükség az összes, akik sportolnak”).
Fázis belső motiváció
A legkellemesebb idő. Képzési vált általánossá, és részévé válik a heti ritmusát. Sport - része az életmód. Megj kedvenc gyakorlatok, kedvenc edzésnap. A kényszerű távollét felborítja.
Ebben az időszakban, meg kell időről időre, hogy módosítsa a képzési program az eredményektől függően és elérni a legtöbb jó eredményeket képzés. Azt is, hogy szükséges a megelőzés a kezdete az úgynevezett edzésplafonjaidat.
Két variációt képzési programok
Céljai alapján felkeresik a tornaterem, akkor létre kell hozni egy olyan egyedi képzési programot. Ez kiváló eszköz lesz egy személyi edző. Ha a szolgáltatás úgy tűnik, hogy túl drága, akkor kész programokat.
Az első program: egy sor izomtömeg
Az első nap a 4 db 10 ismétlést E tevékenységek:
- padon súlyzó vagy súlyzó;
- Bekötése súlyzók fekvő;
- hiperextenziós.
A második napon - szintén 4 db 10-szer:
- guggolás;
- lunges dumbbells;
- Bekötése súlyzókkal a kezében állva.
A harmadik napon - 4 db 10 ismétlést:
- Rod felső blokk az álla;
- fürtök súlyzókkal;
- kinyúló karok a blokkban.
Két minden képzési kell lennie egy nap szünetet. Ez kötelező a nők számára, mert a hormonális egyensúly nagyon különbözik a hím és a helyreállítás izmai több időre van szüksége. By the way, ez magyarázza azt a tényt, hogy a képzési program a férfiak és a nők különböznek.
A második program: fogyókúra
- Az első dolog, ebben a helyzetben -, hogy vizsgálja felül a diéta. A probléma megoldódik, ha a képzésre fordított a teremben kalóriát magasabb lesz, mint az evés.
- A második fontos pont - a kizárás az étrendben a gyors szénhidrátok. A szénhidrát összetevője élelmiszer kell állnia csak a gabonafélék, tészta és a kenyér (néha), más szóval, a lassú szénhidrátok. A táplálkozás szintén tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fehérjét, ami jön az alacsony zsírtartalmú húsok, tejtermékek, diófélék és növekedéséhez szükséges az izomszövet.
- A képzés során meg kell, hogy maximálisan kihasználja a szimulátorok szív. Ezekre a célokra illik egy futópad, evezőgép, kerékpárral vagy ugrókötél. Munkahelyen meg kell érezni, hogy ez a határ terhelést.
- Gyakorlatokat, hogy végzünk minden nap az első opció lehívási lehet ismételni. Egyetlen feltétel, hogy az ismétlések számát az egyes készletek növelése 15.
- Ami a súlyt komplikáció, akkor olyannak kell lennie, hogy az utolsó tétel a megközelítés végeztük nehézséget. Szünet a sorozatok között tart, amíg a szükséges időt a teljes helyreállítás a légzés és a pulzus.
Kedvezmény iHerb WBP154