Az atomi szerkezete a váll és a jobb deltoid képzés
Széles és masszív vállak nézel olyan alkotmány, de az építési speciális ismereteket igényel. A tudományos megközelítés a képzés segít a szivattyú fel a nagy, erős és dombornyomott váll izmait.
Gyönyörű vállak álma, hogy nem csak a férfiak, hanem a nők. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a hírhedt fordulóban a delta, annak szükségességét, hogy maximális körültekintéssel. Tekintettel arra, hogy a váll nagyon fontos szerepet játszik sok a gyakorlatok, a sérülés - ez a legrosszabb, amit lehet találkozni.
Ismerve az anatómia, az izmok, a csontok és a váll funkció, akkor képes lesz arra, hogy a vonat hatékonyabban. Ez abban is segít, hogy tartsa az egészségügyi és a mobilitást. Megmondom, hogyan kell építeni nagy és erős vállak, elkerülve a sérüléseket.
Az anatómiai szerkezete a vállak
Az izmok a vállát - egy komplex összefüggenek izomcsoportok, amelyek felelősek a rengeteg mozgás. Ez az, amit az izmok, amit tudnod kell.
deltoid
elülső sugár
Található az első a vállát. Ez származik az első a kulcscsont, váll metszi, és csatlakozik a humerus.
Közepesen sugárzó
Mellett található az első sugár, de közelebb a közepén a vállát. Kezdve a tetején a penge (akromiáiis rész), és rögzítve a külső része a humerus.
hátsó gerenda
Kezdve az alján a penge és a gerinc csatlakozik a felkarcsont.
rotátorköpeny
Az első réteg, „hagyma” jelentése rotátorköpeny. Sokan hallottak a kifejezést, de nem mindenki tudja, hogy mit is jelent valójában.
Rotátorköpeny négy izmokat. Fő feladatuk, hogy stabilizálja a vállízület.
tövis alatti izom
Több izom, amely lefedi a külső része a penge.
Kis görgetegizom
Minél kisebb a mérete az izom, amely szerint az infraspinatus izom.
supraspinatus izom
Kezdve a penge és rögzítve van a belső része a humerus.
subscapularis
Található az első a pengét.
csont, anatómia
Csontok és ízületek fontos szerepet játszanak a mozgás a vállát. A világos megértése, hogyan működnek együtt, hogy segítsen megőrizni őket az egészséges, és a vonat hatékonyabban.
háti gerinc
Penge felső részén a mellüreg. Annak érdekében, hogy tudnak mozogni rendesen edzés közben, háti gerinc legyen szilárd és erős.
Ez a hosszú csontok a felkar kapcsolódik, a legtöbb váll izmok.
vállízület
A vállízület teszi a kezét mozgatni. Együttműködés penge és a felkarcsont lehetővé teszi számunkra, hogy a vállak és karok. Ez a közös egy csuklópánt, ami által fold, kibontakozni, és hogy csökkentsék a tenyésztés kezét, és lássák el forgómozgást.
A funkciók a váll izmait
Ismerd meg az anatómia szükséges, de a tudás nem tesz jót, ha nem a gyakorlatba történő átültetésére. Lássuk, hogyan tanult izmok, a csontok és az ízületek dolgozni az edzőteremben.
deltoid
Gyakran mind a 3 sugárzó egyszerre működik. Például, minden alkalommal, amikor emelje fel a karját a feje fölé (mondjuk, egy katonai padon), mind a 3 a deltaizomba együtt dolgozni. Vannak azonban olyan gyakorlatok, hogy elkülöníteni az egyik vagy a másik gerenda.
elülső sugár
Egyik funkciók - váll flexiós. Más szóval, ez benne van a munka, ha megemeli a karját maga előtt (lásd. Előző fénykép).
Közepesen sugárzó
Amellett, hogy a hajlítás a kar Részt vesz elrablása. Ez azt jelenti, hogy működik, ha híg a karok és az oldalát.
hátsó gerenda
A hátsó gerenda felelős váll kiterjesztése. Úgy működik, amikor mozog a kéz vissza a háta mögött.
rotátorköpeny
Ha a váll és a rotátorköpeny normálisan működnek, akkor nem kell elvégezni nagyszámú leválasztó gyakorlatokat.
belső rotáció
Lapocka alatti izom kezdődik belső része a penge és felelős fordult a belső váll.
külső rotáció
Infraspinatus és teres kisebb izmok vannak elrendezve a belső oldalán a lapátok. Ezek felelősek a külső forgatás a felkarcsont.
váll elrablása
Supraspinatus izmok dolgoznak hígításban kéz a kézben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek felelősek csak az első 30 ° -os mozgását a karok a középvonaltól a test.
A legfontosabb feladatok a vállak
Nézzük alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban! Itt van egy pár csodálatos gyakorlatok, amelyek segítenek szivattyú fel a gyönyörű vállát, és megőrizni a csontok és az ízületek mobil. Ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy a vonat nagyobb súlyt. Az izmok nem nőnek, ha nem ad nekik egy teher!
Továbbá ne feledjük, hogy nem kell sokat izolációs gyakorlatok a vállát. Ők jól fejlődnek a végrehajtás ezen alapvető gyakorlatokat tiszta és sajtó és fekvenyomás.
1. gyakorlat tiszta és sajtó
Ebben a gyakorlatban, akkor kénytelenek dolgozni mind a 3 sugárzó deltaizomba.
A legfontosabb szempont az a gyakorlat, hogy az eredeti helyére. Spread lábad váll szélessége egymástól, és a hasi izmok és a fenék tartja a saját bokáját. A szilárd alapot, hogy segítsen felemelni nagyobb súlyt, és védi a hát alsó sérüléséből.
Vedd fel a súlyzó, azokat a vállát, majd nyomja fel a feje fölött. Végezze sima vezérelt mozgás. Sokan teszik a rossz lépés a felső fázisban a gyakorlat, ezért mielőtt elkezdi a munkát, több súlyt, győződjön meg róla, hogy kövesse a technika az egész tartományban mozog.
2. gyakorlat tenyésztése súlyzók ülve a lejtőn
Szeretem ezt a kezdeményezést, mert elszigeteli a hátsó fény. Pihenjen a térd és a csípő mozgassa vissza a román felhúzás. Ebből a helyzetből emelje fel a karját felfelé és kifelé. Ez alatt a mozgás hátsó delts munkát.
Nagyon gyakran használják az emberek szabadulással. Engedje le a súlyzókat lassan, megfeszülő izmait. Ha úgy találja, hogy nehéz megtenni, csökkenti a menetkész tömeget.
A legjobb eredményt a váll edzés tudományos megközelítés
Szép vállak - ez nagyszerű. De ha kárt okoz, akkor komoly problémák. Nem lehet edzeni a mellkas, hát és a karok, ha azt tapasztalja, fájdalom a vállban. Még a képzés láb meglehetősen nehéz feladat. Fontos, hogy ne csak fejleszteni a testalkat, hanem az egészség megőrzéséhez egyidejűleg.
Mielőtt elkezd edzeni, eddzen. Ha gyenge izmok a vállát, nem működnek a nagyobb súlyt, és kövesse a technika gyakorlatokat. Eddig kivonat több értéket képzés.
Izomra szerint tudományos képzési program
Hogyan lehet gyorsan és helyesen fogyni 5 kg zsírból égő?
A leghatékonyabb módja a szivattyú fel az alkar által a világ szakértői
Hogyan lehet létrehozni egy hatékony tervet a kínálat minden típusú diéta
Hány napig lehet pumpálni a sajtó lesz a tulajdonosa dombornyomott kocka?
Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a szamár lány 30 nap
