Ahogy az elmúlt hónapban a szivattyú - kocka - hogyan kell építeni kockák a hónap - Sport és fitness - Más
Állj egyenesen, helyezze a tenyerével a feje mögé, lábak, széles körben elterjedt. Egy kilégzés, hogy a lejtőn a test pontosan így van inspirációra kiegyenesedett. A következő kilégzés, sovány a bal oldalon. Végezze 20 ismétlést mindkét oldalon.
Kezek helyezik a mellkason, a hajlítás a könyök. Egy kilégzés, jobbra test, a medence ugyanakkor próbálja tartani a helyén. Úgy érzi, hogy feszült a sajtó és a ferde. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kilégzéskor csavar a bal. Végezze 15 test fordul minden irányban.
Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, a lábak emelje fel és tartsa őket egy 90 fokos szögben a padlóra. A kilégzés, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról inhalálás leereszkedünk a kiindulási helyzetbe. Végezze legalább 20 mászik. Fokozatosan egyszerű gyakorlat: tartsa a lábat egy 60 fokos szögben a padlóra. Tedd 20-30 mászik házban.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, kiegyenesedik a kezét a feje mögé és az ujjak csatlakozni a várat. Kilégzés teljesen, emelje a felsőtest a padlóról, és nyújtsd a karod előre. A belégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Ha nehezen emelkedik fekvő helyzetben, kap a kezébe minden apró tárgy súlya 1-2 kg. Ebben az esetben, a súlyozás segítségével húzza a test előre.
Kissé változik a kiindulási helyzet: kezek húzza a feje fölött, kiegyenesedik a lába. A kilégzés, emelje fel a szervezetben, jobb karját és bal lábát. Pont a tenyér a bal combján, és megpróbálta kialakulni átlósan. Belégzési leszáll az eredeti helyzetébe. A következő alkalommal, kilégzéskor emelje a test ugyanabban az időben, a bal karját és jobb lábát. Ezt a gyakorlatot 15-szer minden változatra.
Feküdj a hátadra, helyezze a tenyerével a feje mögé, emelje fel a lábait, kihúzta térdre. Kilégzés, engedje le a lábát a földre, a levegőt vissza őket vissza. Erős lábakon nem kell kihagyni, mert akkor elkezd dolgozni vissza, és nem a sajtó. Például még egy személy a rossz fizikai edzés könnyen végez lába 60 fokos szögben a padló felületére. Gyakorlat ismételjük 15-20-szor.