5 Ways to düh a szövetségese
Akkor megbántottam egy zsúfolt buszon, „ő” még egyszer nem csökkentette az ülést, „ő volt a” túl sós ételek, ment online, a szomszédok elfelejtette még sétálni a kutyát - a helyzetek felsorolása, amelyek növelik a hőmérsékletet a türelmünk, változatos és egyedülálló.
Mindenkinek van saját ösztönzője. ami a templomok vérének áradását okozta. És senki sem védi az önuralom elvesztését a rossz időben.
Hogyan járjunk el ebben a helyzetben?
- Tiltja magát?
- Válasz a hamára érdemeire?
- Átküld érzelmeidet a gyűrűre?
- És ha irritálom magam?
Olvassa el ezt a cikket: Hogyan irányíthatja és szabályozhatja haragját?
1. Érezze el érzelmeit
Annak érdekében, hogy ne veszítse el az önuralom és esetleg a hírnevét, tanulja meg, hogyan reagáljon helyesen az érzéseire. Ehhez:
- Ne tegye le magát. Hibásan az emberek elfogadják az önmegtagadást a jó viselkedésért. A megnyilvánulások elkerülése vagy a velük való küzdelem bűntudatot vagy öngyilkosságot okozhat. Tehát nem szabadul meg a problémától, hanem rúgd be.
- az önbecsülés megőrzése. Lehet, hogy a haragod a főnökök szemrehányását okozza. Az ilyen helyzetek megismétlése bizonytalanná teheti kompetenciáit illetően. A kritikát egyoldalúan észreveheted, a düh befordulhat belsejébe, önmagadra. Ebben a helyzetben tartsa szem előtt a pozitív tulajdonságait és sikereit.
- Fogadja el érzéseit. Bevallom: most úgy érzem, normális. A harag az érzelmek egyike, és joga van a létezéshez. A dühnek köszönhetően az erők mobilizálódnak - így a szervezet alkalmazkodik a környezethez.
2. Szünet
Ha bosszant és felrobbanhat, félbeszakíthatja ezt a pillanatot. Ezáltal időt nyerhetsz és növelheted a tudatosságot. Kapcsolja be a figyelmet, amikor a harag közeledik:
- fordulj el. Távolítsa el a harag tárgyát a szeme elől. Számoljon 10-re, vagy mondja ki a békéjét.
- Vegyetek mély lélegzetet. A légzés csökkentésével csökkentheti a vérnyomását és a pulzusszámát. A gondolataid világossá válnak.
- csukd be a szemed. Képzeld el magad kívülről. Hogy nézel ki anélkül, hogy időben megállnál? Milyen érzelmeket okoz a fajod?
- Kelj fel és legyen, mint. Elhagyhatja a szobát vagy a szobát. Vigyél egy italt a vízre, frissítsd fel. A motoros tevékenység segít megszabadulni a stressztől.
3. Ne feledje a problémákat
Mitől dühös vagy? A reakciók további javításához határozza meg az ingereket:
- nyomon követni, hogy mi bosszant fel. Kezdje a probléma általános leírását. Lövészek lehetnek fellépések, akciók, szavak, helyzetek.
- részletezi az ingereket. Ha nem szeretsz egy személyt, akkor milyen funkciókat nem szeretsz. Talán nem közömbös a hangjával, ruhájával, mozdulatokkal?
- emlékezzenek a tipikus reakciókra. Milyen változások következnek be a szervezetben? Milyen első gondolatok jutnak eszedbe. Hogyan alakul a cselekvési döntés.
- Számítsa ki viselkedését. Próbáljon másképp viselkedni legközelebb. Azonnal nem sikerül viselkedést és nemességet mutatni. Először is, szüntesse meg szokásos viselkedési módját.
4. Konstruktív párbeszéd kialakítása
Ha a helyzetet egy külső bűnös okozza, jelentse azt az állapotodnak:
- távolítsa el a kommunikációs akadályokat. Az ellenfél megértette, vegye fel a szavakat a fogalmi területéről. Parafrazi a beszédet a szokása szerint. Használja a példákat és a képeket.
- állapítsa meg a probléma lényegét. Állandóan és racionálisan magyarázza el a helyzetet és az érzéseiteket.
- elkerüljék a lelkét. A nagyfokú érzelmek vezethetik a beszélgetést irracionális csatornává. A probléma logikája megszakadt. Ahelyett, hogy megoldaná a konfliktust a kezdeti szakaszban, megjavítja.
- elkerüljék az általánosságokat. „Te mindig” „Mint mindig,” - az ilyen nyilatkozatok nem viselik racionális terhelést, de csak az éretlen vágy, hogy bosszút álljon.
Ne felejtsük el, hogy a természetes érzelmek erejében élő személy beszéde nem megfelelően észlelhető. Az érzelmeid az ellenfeled fölé emelkednek, ami ismét haragot jelent.
5. Koncentráljunk az oldatra
Annak érdekében, hogy ne ragadjon a negatív tapasztalatokra, és ne feszüljön fel a feszültség:
- figyeljen a helyzetre való kilépésre, nem az érzelmeire, vagy a másik rosszra. Így időt és energiát takarít meg, és ne veszítse el az arcát.
- kerülje a fertőzést. Az érzelmek fertőzőek, különösen spontánok. A düh nem konstruktív megnyilvánulása a csapatban fenyegetést jelent a munkafolyamat számára.
- legyen proaktív. Megtartása és következetessége mások iránti tiszteletet fog teremteni. A konfliktus aktuális felderítése és annak feloldása lehetővé teszi, hogy informális vezetővé váljon.
Legyen harag az Ön szövetségese
Tanulj meg fogadni az érzelmeidet, és konstruktív módon kifejezni őket. Az egész életen, a munkahelyen vagy a családban többször is felfedezheti ezt az érzést magadban.
Hagyja abba a szokást, hogy impulzív módon járjon el, és adjon akaratát az elemekhez. Irányítsd az erődet, és vezetővé válsz. Miután megtanultod irányítani az érzelmeidet, befolyásolhatod más emberek érzelmeit.
Használja ki a természetet, amit a természet adott neked. Használja ki a hiányosságot. Az érzelmi intelligencia és a harag fejlesztése lesz a további erőforrás.