tanfolyamokat kezdőknek
Jogging - egy speciális fajtája a sport, ahol a legnehezebb - kezdeni. Ezt jelzi az összes, aki valaha is kipróbálta. Kezdve az előkezelés, vannak nehézségek a kiadás ideje, a kiválasztás az útvonal és a kiválasztott fitness. Legyőzése mindez nem jelenti azt, hogy lesz, hogy a legfontosabb dolog - kimegyünk, és menekülni.
Mielőtt van egy tömege furcsa kérdéseket tudatlanság milyen terhelés és meddig kell adni az első edzés előtt óvintézkedéseket meg kell tenni, ha futás. A bizonytalanság által létrehozott ismeretek hiánya erősíti a vágy, hogy mozgatni az első képzési a következő hétfőn. Annak kezdetén, semmi nem változik, és más osztályba sorolás válik a norma.
Tekintsük a főbb jellemzői, és megvizsgálja a téma: „Running kezdőknek”.
Az első szabály: felejtsd el a gondjait, és koncentrálni a jó hangulat.
Ezáltal - a siker kulcsa - futásra nem csak a fizikai megterhelést jelent a test, hanem a pszichológiai. Szakemberek körében Van egy közös véleményt a stressz, a szervezet, amely az gyakorlása fut, és a meglévő kapcsolatát a veszélyt az emberi tudat még mindig a civilizáció hajnalán.
Ezért fontos, hogy elvetem félelmek és szorongás. Különösen a gondolat, rossz fizikai állapotban van, vagy annak valószínűségét, hogy túl sok figyelmet, mert nestilno sportruházat és még sok más. Mindez növeli meghatározására.
Be kell küldenie kitűzött cél, és átgondolni a lehetőségeket leküzdésének korai korábban elképzelhetetlen terhelés. Vagy összpontosítani más pozitív gondolatok: gyors javulása a szám elérése erőteljes egészségi állapota, elszakadás a mindennapi gondokat, és ügyek, lehetőségeket, hogy egyedül önmagaddal.
Tune belsőleg sikerül az osztályban, a létrehozott motiváció.
A második szabály: mindig kezdődik lassan.
Mielőtt kocogás ajánlott, hogy egy kis bemelegítés. Először melegítse elő a test dönthető, forgatható, néhány söpri a karok és a lábak, egy kis figyelmet fordít nyúlik az izmokat.
Elindulnak nagyon alacsony ütemben. Ne felejtsük el, hogy még kezdődik egy kis lépést kezd kavarogni levegőt öt perc után a futás.
Úgy éreztük, a levegő hiánya - az intézkedés a hosszú ijesztő, hogy betöltse. Ügyeljen arra, hogy változtassa meg a kocogás, hogy séta, amíg meg elkapni a levegőt. Leállítása nem szükséges - ez vezethet a szív-és érrendszeri stressz. Jobb, ha gyalog néhány méterre leheletet ismét elindulhat.
Ne ess kétségbe, annak ellenére, hogy a gyenge eredmények, ami lehet 10-15 perc helyett a tervezett gyakorlat az első órában. A kocogás a legfontosabb - a rendszeres végrehajtását.
Akkor biztos, hogy úgy érzi, minden új edzés, mint a test lesz a jobb üzlet, és a vágy, hogy növelje a terhelés rajta. Adjunk hozzá egy kis idő a futás, és nem kell gyorsítani annak ütemét. Csak meg kell hinni magukat, és 2-3 hétig korábban lehetetlen 40 perc - 1 óra kocogás lassú ütemben lesz legyőzni könnyedén.
A képzés távon kell elosztani heti 2-3 óra. A teljes gyógyulás a test után kocogás, hogy a kötelező szünetet legalább két napig.
Növeli a terhelést - fut minden nap - akkor képes lesz idővel, de az elején a képzés megfelelő, és a heti egy alkalommal, így az intervallumok a nap folyamán.
A harmadik szabály: ellenőrzésre van szükség a testét.
Sok kezdő teszik maximális erőfeszítést az első edzés elérni csúcs képességeiket. Ez a hozzáállás, hogy a foglalkoztatás egy nagy hiba, ne add egészségre. Hogy az egészség a fő célja a választott fut.
Dobd el a törekvések és figyelmesen hallgatni a szervezetben. Ha bármely jel, hogy szorongást okozhat - légszomj, szédülés, fájdalom az oldalsó, mellkasi vagy lap - azonnal menjen gyalog.
Ezek a tünetek fokozatosan megszűnnek jelenik meg, attól függően, hogy natrenirovannosti a testet, de fontos, hogy képes legyen segíteni neki leküzdésére. Válaszokat a felmerülő kérdések megtalálhatók a kiadványban nyilvánosságra oka a fájdalom az oldalában.
A negyedik szabály fontos a nők rendesen lélegezni.
Járatása közben lélegezzen mélyen és egyenletesen fontos. Akkor többet, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben vizsgálva külön cikket.
Az ötödik szabály: a munkamenet során ne zavarják.
Futás egy ismeretlen útvonalon, figyeljen lehetséges akadályokat, és amíg nem tanul, ne használja a lejátszót -, hogy elvonja a zene a fülében - hiányzik váratlan veszély.
Ezek az egyszerű szabályok biztos, hogy segítsen a kezdők jogging leküzdésében bizonytalanság, lustaság és az esetleges félelem tőle. A legelső jog segít megtalálni az utat a jó egészség, a testi szépség, a tökéletes hangulat és az aktív életet.