Szabad súlyok és kondigépek, amely a legjobban halálos energia
Ha a közelmúltban kezdtek testépítés vagy erősítő edzés, akkor valószínűleg nem tudta, hogy voltak idők, amikor a szimulátor nem létezik. Voltak, persze, néhány blokkot vagy kezdetleges formái eszközök képzés borjak, de talán ennyi.
Néhány kereskedelmi edzőtermek és YMCA már keselyűk, lemezek, súlyzók, padok, lejtős deszka, gerenda, gerendák és állások felülést, de a hazai edzőtermek voltak felszerelve rosszabb. Az első sáv találkoztam a Nagy-tavak Naval Training Illinois. Normál nyak került egy kis szobában előtt a fő edzőteremben. Ez volt a modern időpontjában meghatározott berendezések képzés súlyokkal. Az én következő tornaterem West Palm Beach Florida, találtam egy másik szabványos nyakán egy pár összecsukható súlyzó. A sziget is volt keselyű és 100 kg súlyú. Végrehajtásához guggolás, meg kellett emelni a lécet, hogy a mellkas, dobja a fejét a vállára, hogy tegye meg a szükséges ismétlés és vissza a nyak a padlón fordított sorrendben.
Az én esetem sem volt kivétel. Beszéltem sok szakember, aki ugyanaz volt a tapasztalat. Steve Stanko mesélt az idők, amikor a képzés egy pajta Perth Amboy, New Jersey-ben. Elvégzésére emelési súlyzó a mellkasán, vagy egy bunkó, volt, hogy a nyak átlósan kis szobában, hogy találkozzon vele, hogy ne érintse meg a falakat. A testépítők, súlyemelők és erőt sportolók - mind ugyanabban a helyzetben. Mi tekinthető magunkat szerencsésnek, ha a szobában volt, egy olimpiai nyakát.
Mindez megváltozott az Advent a Universal Gym, kompakt szimulátor, ahol végre több tucat különböző gyakorlatok, a változó ellenállás áthelyezésével a dugók. Univerzális Gym megfordította a súlyzós edzés! Ahelyett, terhelés és leereszti a nyak, akkor csak megy az egyik edző a másikra, a változó a gyakorlatokat anélkül, hogy speciális készítő berendezések.
Azonban komoly testépítők és atléták is elkerülhető szimulátorok Universal és a régi vágású vonat szabad súlyokkal. Úgy gondolták, ezek a gépek sok fiatal állatok. Azonban az igazi forradalom történt csupán feltalálása után Arthur Jones szimulátorok „Nautilus” a '70 -es évek elején. Tettek egy radikális ötlet a gyakorlatban a súlyzós edzés - végző egyetlen edzés egy speciálisan kialakított szimulátor neki. Amikor Jones kezdett támogassák a termékek a piacon, sokan (köztük én is) úgy gondolta, hogy őrült. Mi személy épeszű venne egy egész sor különböző szimulátorok képzés minden testrészt, ha ugyanazt a pénzt lehet vásárolni 5-6 db Olympic. Biztosak voltunk abban, hogy senki, de tévedtem.
Arthur nem csak a tehetséges feltaláló, hanem egy nagy forgalmazója a történelem fizikai kultúra. Ő kísérte a termelés egy új koncepció a képzés - két minden gyakorlatot a teljes akkumulátor szimulátorok és a zuhany alatt. Ahelyett, frontálisan találkozás Hoffman és Vader, egyszerűen megkerülik őket. Jones végre azok tökéletesen elkészített szakmai oktatók tornatermekben és megfigyelt válasz. Halls egész országban azonnal reagált! A 70-80-es években minden önérzetes sportkomplexum volt számos „Nautilus”, néha rendelni. Emberek tetszett az ötlet, és gyors nemudrenyh edzések, nem is beszélve a tulajdonosok edzőtermek. Most coaching ügyfelek vette maximum fél óra! Emlékezzünk vissza, hogy gyakorolja a szabad súlyok, marasztalják az edzőteremben két óra.
A reakció más gyártók sporteszközök is sokáig várnia - léptek a piacra egy új vonal szimulátor. Sok torna, miközben a képet. Ezek megszabadulni a szimulátorok, beleértve a „Nautilus” vásárolni valamit, ami divatos abban a pillanatban. Ez nem ugyanaz egyetemeken. Ha a jól ismert iskola jó sportprogram úgy döntött, hogy váltani egy új vonal szimulátor, mások is ezt tegyék, hogy ne veszítse arcát. Kereskedők használt sporteszközök voltak felhő kilenc.
Lifterskie platform és még keretek felüléseket kezdett elavult. Teljesítmény keret (nagyon hatékony berendezések erősítő edzés) fokozatosan eltűnt. Végül sok edzőtermek ment a szabad súlyok egy komplett szimulátort, és ismét visszatért a szabad súlyok néhány edzőgépek, amelyeket szükségesnek tartják.
Bár vannak modern edzőtermek és súlyzók és kondigépek továbbra is sürgető kérdés - „Melyik a jobb?”. További zavart teszi minden egyes tagja a fitness ipar, kifejtette véleményét ebben a kérdésben - a személyi edzők az eladók az étrend-kiegészítők.
Hol az igazság? Vannak oktatók kevésbé veszélyes, és hatékonyabb, mint a szabad súlyok, vagy már érdemesebb építeni erőt és méretét?
Tény, hogy mindkét típusú berendezések igen hatásosan erősítő edzés - csak egy eltérő izom. Sőt, mind az egy és a többi veszélyes lehet, ha nem megfelelően használják, és teljesen biztonságos a helyes megközelítés a képzés. Ezért nincs szükség a puzzle át a választás, meg kell érteni, hogyan működik, majd egy másik, majd a rendelkezésre álló lehetőségeket a készítmény egy hatékony képzési program.
Amikor a vonat szabad súlyokkal, szalagok és inak (a fő áramforrást) részt abban a munkában, nagyobb mértékben, mint amikor ugyanazt a gyakorlatot az edzőteremben. Ez azért történik, mert meg kell fenntartani az egyensúlyt és mozgásának ellenőrzésére a bárban, vagy súlyzók a teljes amplitúdó és ezek a folyamatok akkor szalagok jelentős szerepet játszanak. De oktatók törődnek ellenőrzés és az egyensúly, így több munkát megfelelő izmokat. Ezért, ha érdekli a fejlesztés erő, amely felelős, alapvetően inak és szalagok, akkor meg kell csinálni néhány gyakorlatokat szabad súlyok. Ezen túlmenően, ez egy erős ínszalag nagymértékben képes sérülések megelőzése, beleértve az ízületek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az összes gyakorlatokat kell végrehajtania egy súlyzó és súlyok, bizonyos esetekben lesz sokkal hatékonyabb képzését. Ennek egyik példája a emelkedik a lábára. Megteheti őket egy súlyzó a vállán, de ez a változat lesz gyenge még a nagyon tapasztalt sportolók. Akkor végre frissítések a lábujjak, birtok, egy vagy két súlyzó. Azonban itt az egyensúlyi tényező dolgozik ellened, és mivel még mindig érdekli a terhelés a has izmait, a szimulátor lesz megbirkózni a feladattal, nem sokkal jobb. Továbbá ne feledjük, hogy már betöltötte a szalagok és inak segítségével a legfontosabb gyakorlatok, mint a guggolás és emelő súlyzó a mellkasán. Performing frissítéseket a lábujjak ülve vagy állva a szimulátorban, akkor teljes mértékben a vezetésre összpontosítani fel és le, anélkül, hogy aggódnia, hogyan kell tartani az egyensúlyt. A munka révén az izom hasa, csak, ami van szükség ebben az esetben.
Egyes izomcsoportok nehéz elkülöníteni a szabad súlyok és edzőterem is tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal. A legjobb példa - ennek eredményeképpen a combizmok. Bár lehet, hogy azok erősebbek segítségével mély térdhajlításokat a széles nyomtáv, sokan nem elég rugalmas, hogy menjen le egy zömök elég mély, és ezáltal aktiválják a vezetést. Személy szerint úgy gondolom egy szimulátor okozó izmok egyik legértékesebb az én edzőteremben. Ezzel én is gyorsan megszünteti a lag a fejlesztés ebben a nagyon fontos izomcsoport. Dolgozik a szimulátorban, akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben összpontosítani folyamatos mozgások, megfeledkezve arról, hogy szükség van az egyensúly megtartása. Mivel ez a helyzet emelkedik a lábára, akkor már be van töltve az ínszalagok dolgozni alapfeladatok. A szimulátor elszigeteli az izom hasa,, ami pontosan az, amire szüksége van az adott pillanatban.
Szimulátorok rendkívül hasznosak rehabilitáció során sérülések utáni, különösen a sérülések az ízületek. Mert hogy a munkát, ami rendszerint ínszalag, ezek megkönnyítik a stressz az ízületeket, miközben irányítja a vér és a tápanyagok az érintett térségben. Ez csökkenti annak a kockázatát újra sérülést, különösen a kezdeti szakaszban a rehabilitáció.
Ugyanezen okokból szimulátorok helyett szabad súlyok ajánlott idősebb sportolók, akik a műtét vagy a krónikus ízületi gyulladás. Nem kell, hogy vegyenek részt a munka hosszabb ízületek, mint a tényleges izmokat. Nagy ismétlést enyhe-közepes súlyokkal elküldi a vért az ízületek, miközben nem különösebben irritáló őket.
Vannak is vonatok csak javításában érdekelt alakja az izmokat, és ne növelje az erejét. Ez a művelet könnyen megvalósítható a szimulátorok. Azonban, ha a cél - a hatályos kell használni szabad súlyok sok gyakorlat. mert ad egy sokkal nagyobb hatása van, mint a szakemberek. Ha szüksége van egy stabil növekedés erejét, akkor csak azt, hogy fokozatosan terhelje az izomcsoportok, azaz, hogy ösztönözze az izmok, szalagok és inak dolgoznak a kapacitást. Szabadság akkordok nem fog működni egyedül. Amíg lesz képes elérni egy bizonyos túlterhelés, és segítségével az oktatók, a hatás messze nem ugyanaz, mint amikor a szabad súlyok.
Természetesen a hívei szimulátorok azonnal elkezdenek vitatják ezt az állítást, de kész vagyok bizonyítani hitüket révén olyan fogalmak, mint „konvertibilitás erő.” hogy egy személy, gyakorló szabad súlyokkal egy adott gyakorlat a szimulátor, hogy szüntesse meg annyi súlyt szabad súlyokkal? Ezzel szemben, ha egy sportoló képes kizárólag szimulátorok, hogy annyi súlyt emeljen a bárban?
Mivel a legtöbb a tanulók tisztában vannak zhimami hazudik, azt használja példaként egy gyakorlat. Mi történik, ha egy amatőr oktatók nyugszik a padon, és próbálják szorítani a bárban? Általában alig vezérli súly, és a lift a technika nagyon koordinálatlan és szakadt. Ritkán olyan sportoló tud még növelni a rendszeres edző súly, azaz a teljesítmény nem konvertibilis.
Éppen az ellenkezője történik, ha az ember dolgozott ki a szabad súlyokkal, próbálják szorítani a tömeg feküdt a szimulátorban. Szinte mindig, az eredmény sokkal magasabb, mint a rekord a fekvenyomás, és mindezt azért, mert az ereje átváltható. Szabad súlyok igényel egyfajta egyensúly és ellenőrzés, amely fejleszti keresztszalag sokkal jobb, mint képzés szimulátorok. Factor konvertibilitás erő kell tekinteni minden olyan sportoló, aki a vonatok a súlyokat, hogy a teljesítmény javítása érdekében a sport. Természetesen a hatalom „konvertibilitás” nem tesz különbséget az emberek, akik megpróbálják fenntartani a jó fizikai állapotban, de rendkívül fontos minden komoly sportoló.
Tovább érv a szabad súlyok, hogy meg lehet javítani a sportteljesítményt, miközben egyre erősebb. Speed, a szinkronizálás, a koordináció és a rugalmasság javult, akkor tartalmaznia kell annak képzési program technikailag kihívást jelentő feladatok, mint például emelés súlyzó a mellkasán, ragadhatja vagy bunkó. Nyilvánvaló, hogy nem lesz képes előidézni a dinamikus mozgások bármilyen szimulátor, legalábbis még nem.
Ezen kívül van egy pszichológiai tényező, ami jár csak a számokat. Felszerelés a nyak egyre meghajtók jobban motiválja, mint a mozgás megáll a szimulátort. Mint tudja, a sportolók szeretnek beszélni a saját eredményeit.
Emberek, akik a vonat szabad súlyokkal, edzőgépek mindig lehet használni, ha a szükség úgy kívánja (ami gyakran előfordul az ünnep), de rokonaik, ismeri csak edzőgépek lesz egy nagyon kellemetlen helyzet, ha a szobában, ahol csak szabad súlyokkal.
Sokan mondták, hogy az egyik tényező növeli a teljesítmény - ez a nagyon szükséges és berakodása a bárban. Ez pontosan így van. Sok nő az én tornaterem a Johns Hopkins Egyetemen a korai szakaszában a képzés tapasztalt nehézségek a telepítés 20 kg-os meghajtó fölé, de néhány hét után, hogy megbirkózzon velük, mint részeinek fagylaltot. Nos, majdnem.
Mi a helyzet a biztonság fogalmát, ami miatt sok iskola és sportközpontok szeretné telepíteni az ő fő edző? Ha az emberek megtanulják a megfelelő testmozgás technikákat szabad súlyokkal, a sérülés kockázata nem nagyobb, mint amikor ugyanazt a gyakorlatot az edzőteremben. De abban az esetben a helytelen technika, bárki megsérül elég könnyen a legbiztonságosabb a világon eszközt. Az egész kérdés a biztonság, hogy: végre gyakorlatokat rendesen, függetlenül attól, hogy a használt eszközök.
Minden szimulátorok tervezték egy adott tartományban a hossza a karok és lábak. Ha a szerkezet a sportoló nem illik ebbe a keretbe, a szimulátor lehet tenni az ízületei egy veszélyes helyzetben. Kiderült oktatók köt téged egy bizonyos keretet. Egy jó példa - lábtolást. A térd mozog egy bizonyos vonalat, és a medence általában helyhez kötött, vagyis hozott egy természetellenes helyzetben neki. Amikor végez guggolás vagy kitöréseket szabad súlyokkal térd is „Dodge” a stressz, engedelmesség természetes reflex, ami megakadályozza kárt a térd.
Összefoglalva azt fogja mondani: Ne felvetik a kérdést közötti választás egyik és a másik fajta súlyzós edzés - mindkettő hatékony, de különböző módon. Literacy képzési programot kell kombinálni gyakorlása szabad súlyokkal és dolgozni szimulátorok. Guggolás vagy kitöréseket majd munkát vezető comb, hajlító és lábnyújtás és emelkedik a lábára az edzőteremben viszi sokkal jobb eredményt, mint a kizárólagos használata súlyzókkal vagy kondigépek csak.
Használja súlyzók, hogy dolgozzon ki a nagy izomcsoportokat, hogy megerősítse a szalag, majd folytassa a képzés az edzőteremben, hogy tovább ösztönözze a növekedést a kis izmokat. Tekintsük e két formája a súly képzés, mint egy csapat, hanem a versenytársak, a módja annak, hogy a haladás!