Mit lehet cserélni alapgyakorlatokból
Mit lehet cserélni alapgyakorlatokból
Annak ellenére, hogy a sport és az egészség mindig kéz a kézben járt a kiválasztásban a fizikai aktivitás kell higgadtan értékelni a képességeit a szervezet. Felzárkózás az edzőteremben, arra törekszünk, hogy erősebb, egészségesebb és vonzóbb megjelenésű, de helytelenül összeállított programot vezethet súlyos sérülést vagy az ellenkező eredményt.
Alapvető gyakorlatok és ezért úgynevezett alap, ezek alapján leginkább edzés programokat. Ugyanakkor vannak olyan esetek, amikor elvégzésére adott feladat az egészségügyi okok miatt nem ajánlott. Ez nem csak a talpra sérülések - minden szervezet más, és valóban mindegyik erősségeit és gyengeségeit. Azonban, még ha ez az eset, ne csüggedjen, mert gyakran még az alapvető feladatok, megtalálja a megfelelő helyettesítő.
Annak ellenére, hogy az alapvető gyakorlatok gyakran úgy definiálják, mint bármely gyakorlása e egynél több közös, ma fogunk összpontosítani a csere megfelelő testmozgás, tagjai a nagy, három erőemelő. Ez fekvenyomás, felhúzás és guggolás. Eltérően más sokízületi gyakorlatokat, akkor ez a trió az alapja a legtöbb képzési programok és a munka súlya a gyakorlatok általában lényegesen nagyobb, mint a tömeg, amely gyakorlatokat végeznek a kategóriában a kiegészítő.
1. Bench
Annak ellenére, hogy ezt a gyakorlatot, mint a stabilizátor izmok részt fel a bicepsz és a lat, aktív itt Pécs és elülső delták és a tricepsz. Ez azt jelenti, hogy ha valamilyen oknál fogva nem tud fekvenyomás, szükséges, hogy dolgozzanak ki az izmokat más módon.
Eltekintve az esetben, ha lehetetlen, hogy túlterheli a gerinc. Ebben a helyzetben, akkor végre kell hajtani a fekvenyomás egyenes hát, azaz anélkül, hogy a híd, amely annyira szereti erőemelő. Ezen kívül vannak szimulátorok, ahol Ön képes lesz arra, hogy végezze el ugyanazt a mozgást, mint a fekvenyomás, míg ülő helyzetben.
Ami a többit illeti, hogy dolgozzanak ki a mellizmok és az első delts tökéletes szimulátorok, mint a „Butterfly” és a „crossover”. A legnehezebb dolog a tanulmány a tricepsz, ha nem terheljük túl a könyök. Ebben az esetben érdemes elvégezni kinyúló karok a szimulátorban, mint ebben az esetben, a statikus terhelés könyök ízületek alacsonyabb lesz, mint ha a munka szabad súlyokkal.
2. guggolás
Ez a gyakorlat során először, az összes főbb izmok a láb és a hát extensorok. Ugyanakkor, a maximális terhelés alatt guggolás esik a négyfejű izom a comb vagy a tudományosan négyfejű és farizmok.
Ha betölti a nemkívánatos hát alsó részén, felülés lehet cserélni zhimom platform, és szivattyúzására fenék hozzá kitöréseket egy súlyzó a szimulátorban Smith. Mivel Smith gép feltételezi, hogy a lövedék mozog csak a függőleges síkban, akkor azt a lehetőséget, hogy tartsa egyenesen a hátát.
Abban az esetben, ha Achilles-sarka a térd ízületi, hogy dolgozzanak ki a quadok még csak nyúlványa a szimulátor alacsony súly. Ez a gyakorlat, az orvosok gyakran javasolják, csinálni, és a fejlesztési térdizületek sérüléséből. Farizmok, akkor szivattyú segítségével kipufogó hátsó lábait súlyokkal. A legegyszerűbb módja, hogy ezt a már említett crossover, vagy a segítségével különleges áruk, amelyek nyilvántartása a bokája a tépőzáras.
3. felhúzás
Ez a gyakorlat talán érdemes első helyen az első három a számos alapvető izmok részt. Nem véletlen, és a munka súlyát a felhúzás, mint általában magasabb, mint a guggolás, és különösen a fekvenyomás. Itt dolgozom és a lábát, és az egész hátsó, kivéve talán a szélesség, és, hála a statikus terhelés, felhúzás búvárszi- számos izmok az alkar.
Ugyanakkor, ha ez a gyakorlat az Ön számára nem kívánatos az első helyen, meg kell gondolni, hogy hogyan dolgozzanak ki a combhajlító, gerinc extensorok és trapézizom hátizmok.
Ha térd problémák, jön a támogatás felhúzás egyenes lábak. Ezen felül, akkor ezt az úgynevezett gudmoningi (az angol jó gyász - jó reggelt) - Tilt test előre állva egy súlyzó a vállán. További vizsgálat trapéz hozzá vállat von, vagy még egyszerűbben, vállrándítással a súlyzó vagy súlyzó.
Ha a probléma az, hogy helyezze a karaj, hogy dolgozzanak ki a hátsó extensorok csak hiperextenziós. Meg kell szem előtt nagyszámú ismétlések és nem rohan, hogy a fejét palacsinta a bárban, mint kiegészítő komplikáció. Combhajlító ebben az esetben módosítható egyszerű hajlítás a lábak, a szimulátorban, és vállat von, hogy dolgozzanak ki a szimulátort, hogy végezze el a trapéz Smith.