Miért fájó izmokat edzés után eltávolítja a fájdalmat, és hogy lehetséges-e, hogy vegyenek
Sokan úgy vélik, hogy edzés után az izom csak azt, hogy beteg. Ha fáj - így nőnek. De ez egy gyakori tévedés. Ezt megerősítik az állítás, úgy ezért a fájó izmokat.
Sérülés edzés közben
Mintegy eredő fájdalom közvetlenül az edzés során, semmi jó nem lehet azt mondani - csak akkor lehet járó sérülések. A férfi fizetett, hogy edzés, vagy elhanyagolt, vagy túlbecsülik képességeiket. A sérülések vagy akut fájdalom sajgó, néha vezetés közben ott, „kereszt”, van bevérzés vagy duzzanat. Ha nem óvatossággal lehet sérült is, ha az edzőteremben, úgy a legbiztonságosabb, különösen akkor, ha a „kényelmetlen” szimulátorok.
Különösen fontos a bemelegítés
Bármilyen edzésprogram, függetlenül annak bonyolultsága, meg kell kezdeni a bemelegítés. Sőt, a szakemberek jól tudják, hogy szükség van rá, és neki elég időt, és az újonnan lehet hanyagolni.
A bemelegítés fokozza a vérkeringést, növeli az energia termelést, így a test hőmérséklete emelkedik - az izmok és szalagok felmelegedett, és képesek ellenállni nehéz terhek.
Továbbá, amikor a bemelegítés lassan fokozott véráramlás az izmokban és a szapora pulzus, fokozott légzési térfogat, hogy minden rendszer a test ép és kezdődik a munka nehezebb.
A nagyobb hozzáférhetőség idézhetjük példaként gumi, ami a hideg állapotban feszültség eltörik, és a forró - jó húzódik, vagy egy autó, a motor, amely a fagy tapasztalt vezető felmelegszik elég hosszú.
Fájdalom edzés után, vagy fizikai megterhelés
Ha valaki úgy érzi, izomfájdalom azonnal edzés után, ez az oka a tejsav. Ez az anyag a mellékterméke az élettani folyamatok fordulnak elő egy betöltött izom. Minden ismétlése gyakorlásának koncentrációja növekszik, de a végén válik, olyannyira, hogy van egy érzés, emlékeztető égett.
Vizsgálatok bizonyították, hogy önmagában a tejsav biztonságos a szervezet. Végén egy edzés, hamar mosott ki az izom a vér, bekerül a véráramba, és még van egy fiatalító, helyreállító és gyógyító hatása az egész testre. De egy rövid fájdalom még mindig ott van, és hogy azt az elviselhetetlen állapot nem szükséges.
A késleltetett fájdalom
Sokan kezdik úgy érezni, hogy fájó izmokat edzés után csak a második napon. Ez a fájdalom gyakori nemcsak kezdőknek - gyakran tapasztalható azok növeli a terhelést, vagy azok, akik szünetet tartott osztályok között három napon keresztül.
Ez a fájdalom okozta apró sebek, mikroszkopikus könnyek izomrostok. Ezek a sérülések stimulálják a szervezet, hogy aktiválja a belső védelmet a termelési anyagok elnyomja a gyulladást és a gyógyulási sebesség gyorsítását. Ennek eredményeként, a fokozott sejtosztódás, és egyre izom térfogat és tömeg, és nem csak ő - a folyamat kiterjed az egész testet, ami gyorsabb felfrissül a bőr, a jobb haj és a körmök növekedését.
De súlyosbítja a kellemetlenséget nem, éppen ellenkezőleg, meg kell pihenni, így az izmok egy esélyt, hogy talpra álljanak, és erősödik, vagy lehet, hogy sérült, vagy a túledzettség.
Ha meg tudod csinálni újra?
Eltűnéséhez kellemetlen érzéseket kell végezni könnyű visszanyerés képzés és a munka más izomcsoportokat. És ami a legfontosabb - a terhelés tervezése és növelheti fokozatosan. A legmegbízhatóbb asszisztens ebben az esetben - a minősített oktató.
Hogyan enyhíti a fájdalmat?
Nagyon hasznos és szauna. „Air” esemény is szerepel a tervek elkészítéséhez a hivatásos sportolók.
Mi van azokkal, akik nem tudják elviselni a magas hőmérséklet? A tökéletes orvosság - a meleg zuhany, felemeli a „rendszer”, és ellazítja a testet egy kemény edzés után. Meg lehet úszni a medencében, vagy a legalább 10 percig, hogy belevetik magukat a fürdőben, mert a víz tökéletesen helyreállítja az idegrendszer és az izmok.
Ebben a tekintetben nélkülözhetetlen és masszázs. Meg tudja vinni a tanfolyamok évente többször és rendszeresen, például hetente egyszer egy szakember, és ez lehet, hogy korlátozza saját: amikor a fájdalom az izmokban a lábak és karok, hogy nyúlik a saját.
Fizikai terhelés igényel nagy mennyiségű vitamint. Erre a célra van rengeteg friss gyümölcs és zöldség, valamint hogy további tartalmazó készítmények vitaminokat és ásványi anyagokat. Továbbá, tekintettel arra, hogy az élet alapja - víz, fontos, hogy többet isznak, és egészséges italok: tiszta szénsavmentes víz, gyümölcslevek, gyümölcsitalok bogyó, stb ...
Jó helyreállítási eszköz a kerékpározás, aktív járás, futás - de ehhez kell a tiszta, friss levegőt, például a parkban. Az ilyen gyakorlatok oldja a feszültséget, az idegrendszer, az izmok melegszik fel, a vonat a szív.
Egy nagyszerű módja annak, hogy az izmok ellazítására - feküdt egy puha szőnyeg a hátadon, a felhasználó kezének nyugodt az oldala, és maga alá a sípcsont pad. Becsukta a szemét, akkor ellenőrizni kell a test meg a lábát a felső, meg a feszes izmok és próbáljon meg lazítani őket.
Tanulj meg hallgatni a tested, gyakorolja megfelelően, akkor nincs fájdalom nem akadályozza meg, hogy elérjék a kívánt eredményt!