Mi a fehérje egy sor izomtömeg és a jobb fehérje
Azoknak, akik még csak most kezdenek sportolni, vagy csak szeretne megszabadulni lichshnego tömeg, van egy nagy kérdés, hogy elkezdi az ételt, hogy fokozza a kívánt hatást. Először is, sok edző és sportoló azt tanácsolják, akik kezdők a fehérje. Mi ez, ha nem káros a hatása, hogy aggodalomra ad okot, hogy mindenkinek, aki csak most kezdtek választani a saját ételt.
Fehérje, más néven protein egy táplálékkiegészítő. Ez hozott izomépítő és részleges cseréje egyes élelmiszer-csoport.
Sportoló vesz protein-kiegészítők az izmok regenerálódását edzés után, hogy izomtömeg megőrzése amikor istállót a túlsúly és az, hogy fenntartsák az immunrendszert. Fehérje is segít stabilizálni az inzulin szintje a szervezetben, és biztosítja az aminosavak, amelyek elengedhetetlenek a izomépítés.
Miért van szükség fehérjét?
Fehérje - fontos építőelem az emberi szervezet számára szükséges létrehozni, valamint a gyors felépülés minden szövetben az emberi szervezetben. A fehérjehiány vezet az a tény, hogy a szervezet nem képes megfelelően működni és fejlődni. Aki nincs kitéve nagy terhelésnek, hiányzik a fehérje és az aminosavak a hagyományos ételek, de azok számára, akik részt vesznek a sport, ez nem elég. Hogy tartsa a formáját, valamint izomnövekedést úgy kell fogyasztani naponta körülbelül három gramm fehérjét testsúly-kg és intenzitásától függően a képzés, és még több. Ha az aminosavak hiányozni fog, az izomnövekedést leáll.
Fehérje a sportolók - egy speciális por koncentrátum, amely tartalmaz nagy mennyiségű, kiváló minőségű fehérje. Sokan azok közül, akik most kezdik sportolni, nem tudom, mi a fehérje, és gyakran összetéveszthető káros az anabolikus szteroidok, de ez helytelen. Fehérje por természetes kiegészítése, amely csak hasznos elemeket, mint az aminosavak, amelyek szükségesek az izom növekedés. Mi koktél fehérje lehet inni egy jó készlet súlya?
Azok számára, akik nem vesznek részt a sport, az is fontos, hogy a fehérje mennyisége a szervezet által termelt, a megfelelő szinten. A modern élet üteme gyakran nem a legjobb hatással van az emberi étrendben és élelmiszerek sok kalóriát csak ront a helyzeten, így a döntést, hogy a különböző kiegészítőket a fehérje segít fenntartani az egészséges és tápláló étel.
Típusú protein-kiegészítők
A tejsavó fehérje. Jön a három: a koncentrátum formájában, elkülönítik és hidrolizátum. Ilyen fehérje kiegészítés szűrésével kapott savót. A koncentrátumot 70 tömeg% fehérjét, míg a fennmaradó tömegfrakciója áll szénhidrátok és zsírok. Izolátum - egy kifinomultabb termék, nincs laktóz, és megemészteni azt egy negyed óra a fogyasztás után. A hidrolizátum tartalmaz emészthető nyert aminosavak megzavarja a fehérje molekulák. Ez a termék emésztett nagyon gyorsan, így az könnyen felszívódik. Ez a fajta fehérje a legjobban használható, reggel vagy edzés után.
Kazein fehérje. Úgy kapjuk meg a különleges eljárás alvadási tejenzimekben így kapott kalcium-kazeinát, micelláris kazein ez - a termék bonyolult szerkezetű. Injektálva az emberi test sformirovyvaetsya a túró, amely hosszú ideje megemészteni. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet a szükséges erő és energia sokáig. A legjobb, ha használni lefekvés előtt, ez tökéletes fogyás és a „szárítás”.
Tojásfehérjét. Ennek alapján adalék ovalbumin. Azt szét az egész test teljesen valamivel gyorsabb, mint a kazein. Egg fehérje kiegyensúlyozott aminosav, és úgy, mint a legértékesebb.
Egy átfogó lehetőség - ez a keverék több fajta fehérjéket. Gyakran összetett termékek egyesítik a gyors és lassú felszívódású fehérje. Adalékanyagként a fő fehérje nagyon gyakran kollagén protein. Ez a termék kiváló építőanyag szalagok, ízületek, bőr és kötőszövet.
Egy másik nézet - szójafehérje. Ez egy növényi eredetű különleges sav egyensúlya, amelynek ő a legjobb koliechstvo szabályozza a koleszterin az emberi vérben. Egy fehérjét megemészteni közepes sebességgel. Leggyakrabban, szójafehérje fogadja vegetáriánus vagy azok, akik laktóz intolerancia, mivel alkalmas azok számára, akik túlsúlyosak. Ez a kiegészítés már nem kiegyensúlyozott aminosav összetétele, ezért tartják nagyon alacsony minőségű, sőt, bizonyos esetekben problémát okozhat az emésztőrendszerben, ezért nagyon gondosan válasszuk az adagot, ha használják.
Hogyan kell használni?
Amikor megkapja a különböző adalékanyagok a fő áramellátás, nagyon fontos, hogy kiszámítható legyen a megfelelő adagot, hogy lesz jobb a tested. A legjobb, hogy konzultáljon az edző vagy orvos.
Összegének kiszámításakor magának az adalékanyagnak, emlékeztetni kell arra, hogy ezek egyike sem tartalmazza a 100% fehérjét. A szerkezete is más anyagokkal, és a fehérje mennyiségét a termékben változhat 50-95%. Ezért fontos obrazhat figyelmet a százalékos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok az így vagy más adalék.
A készítmény a fehérje étkezés csak meg kell feloldani a port egy bizonyos mennyiségű folyadékot, hogy a víz vagy gyümölcslé.
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje minden esetben nem lehet forró vízben feloldjuk. Fehérje, amikor magas hőmérsékletű minimális, azonban az ilyen adalékanyagként nem lesz értelme.
A jobb asszimiláció fehérje az étrendben is jelen kell lennie a szénhidrátok. Állítólag táplálkozási legjobb aránya 60% szénhidrátot és 30% proteint, míg a fennmaradó 10% a teljes - növényi zsírok. Ezek az arányok mikroelemek elősegíti az anabolizmust növekedés sebessége, ami lehetetlen normális étrend, adalékok nélkül.
protein-pass - egy jó módja annak, hogy az izomtömeget. Ha helyesen használják, és összhangban sport ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megnöveli az izom. Ebben az esetben a legjobb fogyasztani fehérjék több alkalommal. Általában ez történik, reggel és edzés után. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, fehérje lehet venni vacsora előtt. Használata kiegészítők lehet osztani, és egy nagyobb, hányszor, ami a legfontosabb, nem kell csökkenteni a napi egy tabletta, mint ebben az esetben, nagy mennyiségű fehérjét, amely nem hasonlítható, mert a gyomor-bél traktus nem tud kezelni.
Ha enni fehérjét egy további módja annak, hogy lefogy, fontos megjegyezni, hogy nem szükséges, hogy összekapcsolják a fő élelmiszer-adalékanyagok. A legjobb, hogy cserélje fehérje reggeli vagy vacsora, ami csökkenti a kalória, de nem érintené azokat a fehérje mennyiségének a szervezetbe.
Ha van egy feladat, hogy lefogy, de nem veszíti el az izomtömeg, akkor növelni kell a termelt protein mennyisége, és csökkenti a kalória bevitelt.