Mennyit kell enni, hogy jobban
Ehet teljesen egészséges táplálkozás és így kap a túlsúly. Egy nagyon fontos tényező - a jobb oldali rész. Túlevés tele van az elhízás és az alultápláltság - súlyos megsértése az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. De nem mindenki szereti (és képes) gondosan kiszámítása a kalóriák számát és gramm ... Ebben az esetben, egy dietetikus Sian Porter azt javasolja, hogy összpontosítson egy eszköz adott nekünk a természet - saját kezével!
Porter javasolja egy jól ismert elv az egészséges táplálkozás: enni kisebb adagokban, naponta 5-ször.
De a kezét segíthet meghatározni a megfelelő adag, egyenként tested. Ezután világosan mutatja a megfelelő mennyiségű adag a különböző élelmiszerek étkezésenként.
Attól függően, hogy a méret a kéz, részeinek súlya más lesz. De csak abban az esetben, és a hozzávetőleges számoktól jelzett gramm.
Serve bármilyen hús legyen akkora, mint egy kéz (ide nem értve a hossza az ujjak). Ez körülbelül 100 g
porcoshalakkal
Megfelelő része fehér halak - komplett kéz (ujjakkal). Ez körülbelül 150 g
De spenót engedheti meg magának egy csomó - mint illeszkedik majd mindkét kezét. És ez körülbelül '80
Tálaljuk bogyók elhelyezett két tölcséres kezedben. Ez körülbelül '80
Tálalás zöldség szerint dietetikus Sian Porter, legyen a mérete a öklét. Ez - körülbelül '80
Adag tészta (nyers), és nem haladhatja meg a mérete a öklét. Ez '75
Egy adag dió - egy maroknyi. Végtére is, ezek nagyon hasznosak, de rettenetesen kalória.
Tálaláskor a kész burgonya - szintén a méret a öklét. Tartsa ezt szem előtt, amikor készül a burgonya, mert főzés után is enyhén növekszik a hangerő. A hozzávetőleges súlya ezen részének - 180g
zsíros halak
Ez a hal, mint a hús, meg kell enni egy részletben - a tenyerével (figyelmen kívül hagyva a hossza az ujjak). Ez körülbelül 100 g
Bármilyen olaj (akár napraforgó, mogyoróvaj, vagy ahogy a képen lent) kell jelen lennie mennyiségben arról, hogy a hegyét a hüvelykujját. Azonban, az olaj nehéz mérni ezzel a módszerrel, tehát vezérli a szám 15 gramm.
Megengedett része sajt - mint a két hüvelykujját. Ez körülbelül '30
Megfelelő zsemle, sütemény vagy cupcakes - hogyan összerakni a mutatóujjal, srednyi. Azonban, kegyesen megengedte, hogy az egyik vége szélesebb volt, mint a két ujját az alsó :)
De táplálkozási minden jön az „új” módon kezelni a túlsúlyosság, ez olyan, mint a brit tudósok, hogy az egyre bonyolultabb és haszontalan tanulmányokat. Miért feltalálni a kereket. Régóta ismert, hogy fogyni a kalória fogyasztása kell kevésbé töltött. MINDENT!
Ez a rendszer az őrült, mint már említettük, az energiaellátó rendszer egy személy ül az irodában, és nem vesz részt a sportban, és a humán-intenzív munka, megy az edzőterembe - más! És ez a testsúly megtartásában vagy fogyás? Aztán az egészet egy nap lehet enni, vagy szelektíven? napi rendszerességgel? És a legtöbb chst termékek nem jelenik meg, ahol a gyümölcsök, gabonafélék, egyéb zöldséget?
És elvileg számos „tenyér” nem értek egyet, brokkoli, spenót, akkor lehet enni, amennyit csak szeretne.
Elég nagy része még. Halak én így nem tudok abban az időben.%) Nyilvánvaló tehát, vékony.
Nos, van hosszú ujjak, csokoládé lehet egy kicsit több) És így eszem mindent, ami a képen 3-szor több és nem gyógyul
Félek megkérdezni, hogy hátrahagyott egy sűrű anyag?
Nem tudok enni naponta 5-ször, nem akar. Eszem 1-2 alkalommal maximum, de lehet enni, de pizza, hamburger, egész csokit, stb)
razvodilovka másik, hogyan lehet egészségesen étkezni, és jobb? Ez minden emésztett usvaivaetsya.Ya tavasszal és nem csak evett hatalmas adag salátát zeleni.Usvaivaetsya 100% # „segít megtisztítani a szervezetet a gadostey.A gyümölcs. Bár kanalak kushayte.Konechno ha nyomja a tészta hússal, sütemény, cukorka, miközben azt mondja, hogy a ponravilas.Nu miért vagyok az alma stala.A mozgás? Terhelést a test? A kínaiak azt mondják, az idős kor, amikor egy személy nem hajlik .
És én egy jobb módja annak, hogy kiszámítja az optimális mennyiségű eszik hallott Denis Borisov.
Az ötlet, hogy mérlegelni kell, majd körülbelül egy hétig ott szokásos módon, és rekord mindent. Számolja kalória naponta.
Ismét mérlegelnie, hogy mi a tömeg változás.
Van + vagy 0? Bates kalória.
Van egy nagy hátránya? Add a kalória.
Van egy optimális fogyás - hagyni mindent, ahogy van.
Mindezen ajánlások is általánosítható. Denchik És látom a logikát.