Húzza fel a bárban
A vízszintes sáv előnyös, mert lehet, hogy megértsék, és látni a szintet felkészülésüket a sport komplex feladat. Hogyan lehet megtanulni, hogy nem pull-up bárban. Az előnyök a képzés a bárban? Hogyan lehet elkapni egy csomó időt és sok más információ kezdők ebben a cikkben.
Előnyei képzés
Mi az ember hasznot húzza fel a bárban? A sportolók és edzők régóta észrevette, hogy hozza a pozitív eredményeket, és erősíti az izmokat, a test csak húzza fel a bárban.
Ez abban nyilvánul meg, az alábbi paraméterekkel:
★ izmok edzés után a programok egyre erősebb;
★ izom állóképességet jelentősen növekszik;
★ korrekcióját emberi alak;
★ megkönnyebbülés test változik a jobb;
★ lehet fogyni;
★ tett megerősítése a szalagok és az ízületek;
★ jótékony hatással van a gerincre.
Az összes fenti célok elérhetők, és teljesen valóságos. Azonban azok végrehajtása szükséges betartani a szabályokat, a képzés folyamatára. Vízszintes sáv különleges hatással van a gerinc. Ha osztályok tartanak egy külön program felügyelete alatt egy tapasztalt edző vagy sportoló, lehetséges, hogy tartsa az állam a gerinc jó szinten.
A követelmény, hogy szerezzen egy jó eredmény - a betartását normál osztályokban. Ez a paraméter lehetővé teszi, hogy szép törzs. Ezen kívül járnak más izomcsoportok, majd a karok és a vállak fog kinézni még kifejezettebb. Foglalkoztat övek izom, hát, a mellkas izmai, és így tovább. D.
Információ kezdőknek
Húzódzkodás a rúdon igényel némi képzés, így a kezdők is nem csak elkezd osztályok. Először is meg kell érteniük, hogy a technológia működnie kell, mik a lehetőségek a saját test és a fejlődési potenciált.
A korai szakaszban úgy tűnik, hogy a gyakorlat, amelyben meg kell, hogy egy csomó a tested, nem olyan bonyolult. Ez a vélemény téves. Vannak különleges rendszerek és az alternatív eszközök, amelyeket be kell tartani.
A kezdők, egy speciális programot a negatív ismétlések. Meg kell használni, hogy az emberek, akik jönnek, hogy az első vízszintes sáv. Az elején a folyamat, amelynek során a szék, meg kell emelkedni. Biztosítsa a testet a keresztléc, a karok kell hajlítani. Chin elhelyezett vízszintes sáv.
Mr. Denzel időskori nem dobja képzés vízszintes sáv. Segít neki, hogy nem érzi a régi és beteges.
Ha a fenti feltételek teljesülnek, az a személy lehet kezdeni, hogy sima származású, de kéz kell a kinyújtott helyzetbe. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe, támaszkodva a szék lába. A kezdők, akkor nem ajánlott túladóztat a hátsó, így elegendő, hogy hajtsák végre 3 szett. Mindegyik megközelítés egy legfeljebb 5 alkalommal.
Vannak olyan esetek, ahol a kezdők nem tud elkapni egy hajtás, vagy húzza nem szerezhetők be teljes egészében. Emelni a csomagtartóban, akkor valaki másnak a segítséget. Az asszisztens álljon mögötte, és támogatja a hátad.
A kezdők számára nagyon hasznos különböző gyakorlatok erősítése különböző izomcsoportokat. Húzza fel a kereszttartó nagymértékben leegyszerűsített, ha részt párhuzamosan más gyakorlása berendezéseket. Például, lehet, hogy a súlyzó, speciális oktatók és így tovább. D. azonban gyakorolja azokat ellenőrizni kell edző, mivel meg kell határozni a megfelelő terhelést, ritmus, tempó és egyéb beállításokat. A korai szakaszban, akkor részleges pull-up, amely magában foglalja a gyakorlatok nem teljes kapacitással.
Session kell történnie, ahol nyugodt légkörben. Doing mozgás lassan és óvatosan. Alapjai szigorítás megértéséhez szükséges, biztonságos helyen, hogy amikor ugró egy vízszintes sáv nem károsítja a végtagjait.
Kezdete előtt az osztályok nagy kereszttartó, hogy felmelegedjen, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmok a törzs, a karok és a test egyéb részein. Ebben a bemelegítő általában zajlik 20 percen belül.
képzési nehézségek
A korai szakaszban gyakran vannak problémák a pull-up. Az egyik gyakori probléma - a túlsúly, amely ellen harcolni kell. Ezt a masszát dobni edzés közben, de a súlya egy személy rendkívül nehéz kezelni, különösen az első hetekben. A felesleges kiló túl sok teher még képzett az izmokat, de könnyebb a feladat elvégzéséhez válik. A teljes hiánya sport tapasztalat szakértők azt javasolják, hogy ne ejtse a túlsúly egy húzza. Sokkal jobb, hogy használjon más gyakorlatokat.
Fizikai gyengeség hátráltatja, amikor húzza fel a bárban. Ha egy személy normális testsúly mutató, izmai nem lesz ellenőrizhető, mivel azok nem eléggé fejlett. Ebben az esetben húzza fel a magas fokára kap nehéz, ezért van szükség arra, hogy további sor gyakorlatok más gyakorlása berendezéseket. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki kitartást és erőt a kezében.
Előfordul, hogy a gyenge kisegítő csoport övet, vissza, és így tovább. D. Ezért, amikor hivatkozva a kiegészítő képzés, szükséges, hogy ne csak a bicepsz, de a mellizom.
Negatív eredményt kapunk, ha a pull-bázisok nem alaposan tanulmányozták. Fontos, hogy minden technikát jól fejlett. A technikák kidolgozása szükséges minden alkalommal, különben lehet, hogy gondok vannak a szalagok, ízületek, és így tovább. D.
műszaki előírásoknak
Húzódzkodás az alacsony és a magas kereszttartó teszik, hogy különböző izomcsoportokat. A legtöbb hangsúlyt esik az izmok a törzs. Rajta kívül a mentességet szerezhet karok, mellkas izmai, a sajtó, és így tovább. D. De annak érdekében, hogy ilyen kiváló eredményeket, meg kell végezni a különböző tornagyakorlatok a vízszintes sáv.
Annak beállításához feladat valósult magas szinten, szükség van ahhoz, hogy a műszaki előírásoknak. A legjobb eredményt akkor lehet elérni, ha az alábbi szigorú pull-up. Az emberek gyakran használja a swing, vagy a tehetetlenség a test lehet. Ezek azonban nem teszik lehetővé, hogy „squeeze” ki a maximális erő és energia.
Lélegezz meghúzásakor korrigálni kell, hogy a szívfrekvencia maradt a normál tartományon belül. A belégzés szőve egy kilégzés, nem szabad lehetővé válik az nehézlégzés. Ups magukat a legjobban végrehajtani simán és egyszerűen. Túlfeszültségek nem tudja, hogy azért, mert nem teszi lehetővé az izmok összehúzódását megfelelően.
Ahhoz, hogy a szervezet megkapja a kívánt megkönnyebbülés, meg kell figyelni, hogy a felső pont a hasznosítás, szükség van, hogy rögzítse az álla. Ha a gyakorlatokat végeznek a nagy bár, meg kell, hogy kövesse a technika csökkenti a szervezetben.
Meg kell jegyezni, hogy az emelkedés és az ereszkedés ideje legyen megközelítőleg azonos. Mivel ezek a funkciók a pull-up, akkor kap egy jó eredmény. Azt is meg kell lélegezni csak nő, és a kilégzés alatt - az ereszkedést.
Grip képzés során legyen olyan erős. Így lehet elkerülni a sérüléseket, és egyéb kellemetlen pillanatokat. Függőleges pull-működnek pontos függőleges vonal a test. Különböző torna trükkök és technikák jelenti speciális szabályok.
A folyamat során a képzés egy keskeny markolat, így szűkül monitorozni kell. Ha megoldja a feladatot, az alsó osztály a mellkas érinti a bárban. A kezdeti szakaszban lehet adni meglehetősen nehéz. Futtatni a feladatot könnyebb, ha az edzés kell nézni a saját kezét.
Ha széles markolat nem szabad megengedni, hogy spin megereszkedett. Ellenjavallt rándulások, mert sérülést okozhat. Bővített fordított fogást, mint a test válik jól meghatározott mentesség.
speciális gyakorlatok
Pumpálni hát és a váll fel kell venni a munkát a bicepsz, így a komplement komplex tornaszerek. Ezek végrehajtása kerülhet sor, ha a kocsi, legalábbis a korai szakaszban. Légzés meghúzása közben az ilyen típusú helyesnek kell lennie, alternatív belégzés és kilégzés. Legutóbb, elosztott különböző programok, hogy növelje az emberi növekedést. Ha minden kész ajánlásainak megfelelően, a megadott paraméterek növelheti 5 cm.
Húzódzkodás kell végrehajtani kihasználva a szabad Visa. Vállak, a törzs, és az összes többi szerv időről időre szükség van a teljes ellazuláshoz. Saját súlya hat a szervezetben, ahol van nyújtva. Így lehetséges, hogy végre részleges szigorítás. A torna kéz mozgását akkor használja a lábát. Látnak hajlító rezgések és oldalról a másikra.
Komplement aktivitás lehet csavarják a test. Az alsó fokára, hogy hajtsák végre a javasolt program nem fog működni, így meg kell használni egy nagy vízszintes sáv. Ő nem csak pumpálni a test, hanem a helyes testtartás.
Minden program lehetővé teszi a szivattyú fel a hát, váll, kar és egyéb testrészeit. Ők is kombinálható gyakorlatok a torna padon. Azonban ez nem szükséges, hogy buzgó, nem árt a szív- és érrendszerre. A légzés nem kóbor, belégzés és a kilégzés szerint kell elvégezni, hogy az általános szabályokat.
Osztályok vízszintes sáv egy speciális komplex, különösen a kezdők, nem kell zsúfolt túl bonyolult technikákat. Ezen kívül nem végeznek számos megközelítéseket. Az első héten a képzés a legjobb, hogy előnyben részesítenek egyes klasszikus gyakorlatokat, vagy nem őket egy torna padon. A végrehajtás során nem kell sietni, a lassú lehetővé teszi, hogy a különböző izomcsoportok, ami segít, hogy hatékonyan pumpálni vissza, és egyéb testrészeit.
Húz CrossFit nagyon népszerűek. Jellemzőjük egy sor gyakorlatokat. Ha a végrehajtás kötelező módszeres megközelítés. Ez az állapot nagyon fontos, mert lehetővé teszi, hogy az emberi szervezet erős és rugalmas, hogy már biztosítja a sikert a feladat.
Ellenjavallatok
Számos ember akar szivattyú fel a hát, karok és egyéb testrészeit. De a képzés meglehetősen gyengeséget és igényel sok fizikai erő. Mielőtt elkezded, el kell olvasni a lista ellenjavallat. Vízszintes sáv - ez az egyik sporteszközök, amely megkapta elég sok tilalmakat.
A leggyakoribb oka a tény, hogy a keresztléc van gerincferdülés. Ha a jogosult a betegség kezdődik a képzés, nem érte el a kívánt eredményt, hiszen kezdődik egy egészségügyi probléma. Ezért, mielőtt a képzés meg kell, hogy orvosi tanácsot.
Meg kell figyelni, és egyéb betegségek, amelyek kapcsolatban vannak a gerinc. Ez vonatkozik a sérv, amely befolyásolja a porckorong, valamint a kiemelkedések. Dolgozza ki a negatív hatást gyakorol az állam a gerinc, mint a hatalom terhelés túl magas.
Osteochondrosis - egy másik betegség, amely elővigyázatosságot igényel. Gyakran az emberek ebben a betegségben szenved, és nem tudja a pontos diagnózist, így a legkisebb megnyilvánulásait a betegség tüneteit kell, hogy tükrözze a folyamatos képzés. Különösen, ha a gyakorlatokat végzünk párhuzamosan aktiválásával torna padok és egyéb sportolási attribútumokat.
Amikor osteochondrosis veszély osztályok szigorítás miatt a különböző változások a szervezetben:
► fokozott vérkeringést folyamat;
► rendszertelen szívverés;
► gerinc és szerkezeti elemek mozgásba.
Mivel a nagy terhelés a hátsó merülhetnek fel káros hatással van a csigolyák. Vezetnek degeneratív elváltozások.
Különösen figyelmes legyen, akik szenvednek a osteochondrosis érintő nyaki gerinc. Ha nehéz felzárkózni, lehet, hogy különböző komplikációk. Ezek a kapcsolódó fokozott fájdalom, szédülés és más negatív tüneti megnyilvánulások. Ellenjavallt gyakorlatok és betegségek az ízületek, ínszalagok, és így tovább. D.
Különböző típusú húzódzkodás elvégzésére elég nehéz, különösen, ha a személy nem rendelkezik speciális képzést. E cél elérése érdekében, és hogy a test szép, meg kell sok erőfeszítést. A kezdeti szakaszban lesz találkozás sok nehézséget, de ne add fel. Minden nap meg kell, hogy rendszeresen végez a gyakorlatokat, az izmok fokozatosan megszokták, ami után a terhelést növelni kell.
Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. Mire a héten, nagyon gyorsan, azt hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
