Hogyan rock sajtó, a titkok szépség és az egészség
Azok, akik szeretnék, hogy egy szép lapos has. Valószínűleg többször megpróbálták swing sajtó. De minden hiába, és azért! A gyakorlatok helyes végrehajtásához, és nem úgy, mint a legtöbben használnak.
Amellett, hogy a testmozgás, meg kell venni a hatalmat, hogy csökkentse a testzsír mennyiségét. De azt se felejtsük el, hogy a kisebb válnak a test, a mellkas gyorsabban csökken. Ezért annak megállapításához, hogy hajlandó, hogy ilyen áldozatot.
Melyik felülésekhez leghatékonyabb
A leghatékonyabb szerint a sport edzők előre és hátra csavaró. Persze, hogy ki kell egészíteni más gyakorlatokkal.
1. Twisting. Feküdjön fitness szőnyeg, hajlítsa be a lábait, hevernek a földön áll. Hands hogy a várat a fejét. Lélegezz be, és emelje fel a kis testet sodorják. Tartsa a tetején, esik le. Egy tipikus hiba: feszültség nyaki izmok.
2. Fordított Crunch. Feküdj a hátadra, kezével a fejét. Emeld fel a hajlított térd fel. Húzza térdét a mellkasa, az emelés a medence. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hogyan kell csinálni hasi gyakorlatokat, hogy eredményt hoz.
- Végezzen néhány gyakorlat (3-5) a sajtó a sorban megállás nélkül. Akkor lehet pihenni, de nem több, mint 1 perc. Aztán megint a csatában.
- A sajtó legyen állandó feszültséget. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlés, de helyesen, mint sok, de ez rossz. Ne felejtsd el a technika és a légzés. Az erőfeszítés lélegezzen ki.
- Meg fogja érteni, hogy végre a gyakorlatokat helyesen, ha úgy érzi, égő érzés az izmokban.
- Nem gyakorolják a súlyozás, mivel ez képezi a nagy izom.
- Ha még nem képzett, akkor el kell kezdeni lassan, fokozatosan növelve a terhelést.
Ez minden trükköt. Mozogjon rendszeresen, vegyenek részt a diéta, és akkor sikerülni fog. Ha ezek a javaslatok hasznos az Ön számára, megoszthatja azokat barátaival!