Hogyan motiválni magad rendszeres képzés - Silva Method

Ön valószínűleg hallott már az átfogó előnyeit gyakorlat, számos tudományos vizsgálatok azt mutatják, ezek fontosságát.

De ennek ellenére a 50% -a, akik kezdeni nézni, és visszatérnek a régi szokások után 6 hónapig, vagy gyakran még korábban.

Miután a 100 év kell képezni, és könnyű elfelejteni. És ha azt szeretné, hogy a motiváció gyakorolni rendszeresen, minden amire szüksége van - ez a Silva módszer.

Hogyan motiválni magad rendszeres képzés erejét elme?

Nem számít, milyen nagy a kísértés tűnhet, hogy felfüggeszti a kanapéra, és nem csinál semmit, tudja, hogy ennek eredményeként lesz rosszabbul. Igen, akkor kap egy ideiglenes öröm, de akkor érzi magát bűnösnek a hiányzó osztályok.

A legjobb módja annak, hogy a tanulságokat lesz rendszeres - és élvezetes -, hogy azok a szokás, és szerves része az életüknek.

Minden szokások (és a hasznos és káros) járnak bizonyos mechanizmusok jutalmazó / megerősítő.

Szokás szerint alapított ismétlődő cselekvések. C minden új megismétlése ezt a műveletet ad egyszerűbbé és hatékonyabbá válik.

Hogy megszilárdítsa a szokások szükséges 21-60 nappal (átlagosan), de lehet felgyorsítani ezt a folyamatot útján edzésprogram, hogy ellenőrizzék a szokások a Silva módszer.

1. Határozzuk meg a kiindulási pontot, és válassza ki a célt. Mit gondolsz magadról most? Hogyan szeretné látni magad? Mi az oka, amit akarok?

• Válasszon egy jutalom, amely megadja a motivációt, hogy elkezdenek összekapcsolódni. Ez lehet egy külső jutalom (a jutalom az Ön erőfeszítéseit), mint például a fogyás; a fejlesztési erőt és kitartást; energiát; jóváhagyása mások; Új barátok; jutalmak és elismerés; egy váltás ruhát elérését követően bizonyos eredményeket; vagy egy szórakoztató párt, miután eléri a kívánt formát.

Ez a cél jutalom - egy szép „répa”, amely megadja a motivációt, hogy edzés megkezdéséhez. De amikor nehéz lesz, hogy vegyenek részt, meg kell, hogy motiválja a belső jutalom: növelik az önbecsülés (mert javítja a fitness és tanulni az új készségek); érzése fokozott állóképesség, az erő és a rugalmasság; egyfajta elégedettség nehézségek leküzdésére; öröm önmagában a fizikai aktivitás és egyéb kellemes érzéseket. Lehet, hogy meglepett, de a belső motiváló gyakran hatékonyabb lehet, mint a külső!

• Hogy a kötelezettséget, hogy a foglalkoztatás a szokást 30 napig. Ez úgy érhető el a múltban, a legfontosabb dolog - ne engedd meg magadnak, hogy ne osztályok, amíg a szokás nem alakul ki. Néhány napon belül, akkor egyszerűen „aktív hasznosítás” - például sétálni, vagy valami egyszerű jóga. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, beszélj egy személyi edző vagy fitnesz oktató; mondd meg neki, hogy ki szeretné kapcsolni a testmozgás egy szokás - anélkül, hogy a fanatizmus, a fokozatosan úgy, hogy nem sérült, és nem égnek ki. Azt fogja mondani, hogyan kell építeni a képzési program „aktív hasznosítás” gyakorlat szabályos maradt.

Valószínűleg, ha van egy sor standard kifogások: „Nem tudom, hol kezdjem”, „nincs időm”, „Ez túl nehéz.” Motiválni magad bemutatásával magát karcsú, szexi és energikus. Ez elég, hogy húzza meg a tornaterem néhány napig. Akkor szokott izmok elkezdenek fájni. Majd eljön az ideje, hogy önálló programozás - akkor újraprogramozni magad gyakorolni, amikor az elméd azt mondja, hogy jobb, ha marad a kanapén.

A rendszer segítségével a edzésprogram, hogy ellenőrizzék a szokások a Silva módszer előhívjuk. ahogy belemerül az új vállalkozás, és ez tetszik. Fix ez a mentális kép a technológia segítségével három ujjal programozni magát egy kellemes érzés a gondolat, gyakorlat - így motiválja magát osztályok (mert most ez mindig jó!).

• Ragaszkodik a kötelezettségvállalások! Napi gyakorlat szükséges rögzíteni a szokás, és újra, meg újra, meg kell körülbelül egy hónap. Ha meg szeretné kezdeni nem volt olyan rossz, adj magadnak engedélyt, hogy visszatérjen a régi szokások után ebben a hónapban. Ez csökkenti a pszichológiai nyomás, és még akkor nem valószínű, hogy visszatér a régi szokások után fogja képezni újakat.

Tippek motiváció:

Forma pszichológiai helyes telepítés. Képzeld el a jövőben pozitív fényben: a fejedben vidte és úgy érzi, hogy nézel ki, van egy jó hangulat, ha tele vannak energiával és lelkesedéssel, és elérni jelentős előrelépés. Alatt láthatóvá dugja a pozitív belső párbeszédet. „Úgy érzem, erős és eleven, amikor a vonat!”, „Megérdemlem!”, „Meg tudom csinálni!”

Minden alkalommal, amikor akar ugrani egy nap, megvesztegetni magának valami kellemes (de nem élelmiszer). Ez megszilárdítja a kívánt viselkedést. Ne engedd meg magadnak, hogy a kifogások. Van idő, akkor csak meg kell, hogy létrehoz egy napi rutin. Van egy felelőssége, hogy maga is -, hogy egészséges maradjon!

Reális célokat és jobban összpontosít az öröm a folyamat, mint a célok elérését. Akkor jó szórakozást, és úgy érzi, nem csak szép, ha eléri a cél -, akkor jó szórakozást, és jól érzik magukat a folyamat élvezi azt is, ennek eredményeként, és még több.

Készíts egy kötelezettségvállalást, hogy részt 30-60 percen keresztül minden nap egy hónapban. Válasszon ki több különböző feladatokat, hogy tetszik (vagy ahogy úgy tűnik, hogy tetszik), és boldog volt, hogy nekik 100% erőfeszítéseiket, tanulás alapjait a sport, és a mastering új ismeretek. Alternatív különböző tevékenységek, hogy nem volt unalmas, és hogy az izmok nem szokni a monoton terhelést - ez felgyorsítja a fejlődést. Alternatív egyszerű napjaiban „aktív hasznosítás” a nehezebb napok. Kialakítása során alkalmazott szokások fontos, hogy a szervezet hozzászokik mozogni minden nap (és ne felejtsük el, hogy jutalmazza meg magát!)

tiéd,
Irina Hlimonenko
és a csapat a Silva módszer

Ui És hogyan sikerül motiválni magad? Ossza meg tippeket az olvasókkal.

9 TANULSÁGAI MEDITATION

Laura Silva

A nevem Irina Hlimonenko. Én vagyok a képviselője a „Silva International” az orosz nyelvű lakosság.

Nagyon örülök, hogy olvasod a cikket és tananyagok Silva.

Lesz kérdések - írjon nekünk a [email protected], vagy hívja a Skype-on metodsilva.

Hagyja, hogy a legjobb része az életed kezdődik most!