Hét lépés, hogy javítsa a személyi edzés

Összpontosítva az alábbi pontok 7, akkor dolgozzon ki egy hatékony képzési program, függetlenül attól, hogy dolgozik egy aktív sportoló, vagy egy normális ember. Attól függően, hogy mennyire felkészült az ügyfél megváltoztathatja vagy változik az intenzitása tréning, de a lényeg ugyanaz marad. Ezzel a mintával, mint a referencia, akkor válassza ki a programot, amely megfelel a céljainak a vevőnek.

1. A mobilitás, az aktiválást végrehajtásának előkészítése mozgás (Mobility. Aktiválás és mozgás).

Ez a tétel is lehet leírni, mint egy „meleg modern”. A cél nem csak, hogy felmelegedjen a kliens, de, hogy készítsen neki a speciális gyakorlatok, hogy kövesse ezt a „warm-up”. Ez - nem a „szabadon választható” / választható / osztály részét képezi. Szükség van, hogy felkészüljenek a munkáját az egész testet. Az engedélyezett idő ebben a fázisban az óra függ a felkészültségi fokának egy ügyfél. Nagyon „halott” eltarthat 20-30 percig, míg a képzett sportolók is elég 5-6 percig.

2. sérülések megelőzése (Balesetmegelőzési).

sérülések megelőzésére kell nyilvánítani, mint az egyik fő célkitűzése a képzési folyamat. Azonban az évek során már azt hiszik, hogy szükség van, hogy fordítsanak különös figyelmet a „problémás részek”. Ez - „bemelegítés”, a második rész. Ez pontosan az a helyzet, amikor az egyszerű válasz „igen” vagy „nem”, meghatározza, hogy mennyi munkát intenzíven képzése az ügyfél. „Valami bántja?” „Egy kicsit”, vagy „Csak ha én.” Azt egyenlővé ezeket a válaszokat a „igen”. Ide ezeket a részeket különös gonddal. Dolgozik rajtuk többé. Egy vagy két további készlet 8-10 ismétléssel. A teljes szakasz 6-8 perc alatt.

3. Vonat a "központ" / „alapjait» (Core / pillér Training).

Egy sportoló erők Core izmok - prioritás, ezért prioritásként kell kezelni az Ön számára. Tipikus fő «Core» ülésén áll egy edzés a stabilitási / mérleg / késleltetett egy ideig, a gyakorlatot test forgása és néhány gyakorlatok csípő hajlítása. Egy vagy két 8-10 ismétlést minden gyakorlat. Az összes gyakorlat variancia választani azokat, amelyek jobban megfelelnek az ügyfél válasszon más trió gyakorlatok minden alkalommal. Progression megy a szokásos módon, a növekvő számú ismétlést növelje a súlyát a terhek növelése bonyolítja a gyakorlat. Ezt a fázist tart 4-5 percig. Jellemzően felkészülés mozgás folyik fázisban a sérülések megelőzése és a fő fázisban. Ez a mini-sorozat van kapcsolva az összes programok és célok.

4. Rugalmasság. reaktivitás. Nyújtás (Rugalmasság / reaktív / Stretch-ciklusidőt (SCC) képzés).

Ez arra utal, hogy a robbanóanyag szervezet munkáját a nehéz csomaggal, vagy mi gyakran nevezik plyometrics. Ezzel a módszerrel nemcsak az eredményeket, hanem lehetővé teszi, hogy a sérülések elkerülése érdekében. Ez a szakasz általában áll 4-8 megközelítéseket. Megszámlálása helyett ismétlést összpontosítani időben. A legfontosabb tényező a minőségi mozgás. Miután a gyakorlat lassul, megáll megközelítés. A pontos idő ebben a fázisban függ a kliens és céljait.

5. Gyakorlatok súlyokkal (rezisztencia tréning rész).

Ez a fázis még mindig a legfontosabb sok atléta. Ellenőrzési okokból idővel, mindig használja a rendszer az alternatív megközelítések. Ennek alapján ez a rendszer, csinálok munka megközelítés plusz pihenés minden 90 másodperc és 2 perc / összegétől függ az ismétlések száma /. Azaz, a 30 perc alatt fel kell készülnie 15-20 üzleti megközelítések. A választott gyakorlatok, készletek száma és megközelítések mértékétől függ készültségi egy ügyfél.

6. A fejlesztés az energetikai rendszer (Energy System Development (ESD)).

A fejlesztés az energetikai rendszer = „nem több.” Ez egy modern változata kardio edzés fázisban. Ez magában foglalja az összes szívcikluson állandó aerob edzés intervallum. Én ezt a fázist az ügyfél fenntartani a szerszámot egy egészséges állapotban van, de kissé eltérő lehet használni, mint a tehermentesítést mechanizmus, abban az esetben, ha ez a fő cél. Általában, minél az intenzitás osztályok, annál rövidebb a tevékenység maga, és fordítva. Jellemzően ez a fázis időtartama mintegy 15-20 perc, nem több. Az egyszerűség kedvéért, akkor megteheti a szokásos osztályok, vagy hogy egy külön feladat.

7. Rugalmasság Recovery (Rugalmasság, Regeneration).

Az első része a modern „rántás” összpontosít samomiofastsialnom pihenést. A legtöbb ügyfél - magától masszázs, gyakran használata görgős masszírozó. A második rész - stretching gyakorlatok. És ez mindig szükséges. Ez - nem csak nyújtás. Meg kell tölteni 10-15 percig. Különös figyelmet kell fordítani az ügyfél problémás területek (fájdalom).

Aerob testmozgás, egészség, személyi edzés, erősítő edzés, fogyás, nyújtás / rugalmasság képzés, súly képzés, képzési programok, Physiology

Kapcsolódó cikkek

• Payot Gommage intenzív hámlasztó krém cserje krém javítani arcszínt áfonyával kivonat

• A szív- és érrendszeri gyógyszerek javítására agyi vérkeringést, és hogyan vegye

• Club aktivitás energia szabadság - meditáció „egyre érthetőség” - képzése nőknek