használt könyv
Testmozgás segít növelni az erejét kezét az utolsó szakaszban a fekvenyomás. Amikor felemeli lánc nyak fokozatosan emeljük a padlóról, tetőzik a tetején. A láncok lehetővé teszik, hogy szüntesse meg súlyokat simán, fokozatos, de. / 3 /
Legyünk több nagruzki.Gruppa 814. pad bár fekve egy edzőpad a feje tetején.
A markolat 90 cm széles feküdt a padon 30 -. 45 fok. Kevesebb hegyesszög nagy terhet ró a vállak és a mellkas kicsi. Megpróbálja csökkenteni a bár, a lehető legközelebb az áll, hogy ez egy jó kombináció gyakorlat a váll és a mellkas. Mindenféle fekvenyomás egy edzőpad stimulálja a felső része a mellizom. Közvetve betöltött mellizom általában Delta és a tricepsz. / 2 /
15. fekvenyomás bár alacsony ferde padon az alsó fejét.
Mivel a rövidített mozgástartomány és mechanikai előnye a könyökök szorosan a test, lehetővé válik, hogy növelje a legnagyobb súllyal ebben a helyzetben, mint a vízszintes. Kefék széles körben elválasztjuk, és az alsó helyzetben a nyak érintés lesz 3-5 hüvelyk alatti mellizom. terhelési csúcsokat az alsó és külső részeit a mellizom.
16. Bench ül egy edzőpad szögben 30-45 fok. / Lásd. fotó a 34 és 35 /
Feladat ugyanaz a hatása, az izmokra és 14 gyakorlat.
17. Press rúd a mellkasi állva, markolat kocogás.
A testmozgás befolyásolja delta és tricepsz.
18. Bench állt, mert a fej, széles markolat, IP súlyzó a vállán a feje mögött.
Gyakorlat befolyásolja az elülső gerenda delták, de átlagosan és hátsó fürtök elviselni sokkal erősebb közvetett terhelést.
19. nyomja nyomja meg a mellkasát.
A sportoló egy padon nyomja a kezét lábát. Lábak ad a rúd kezdeti gyorsulás tovább szorította a kezét. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy présel nagyobb súlyt, mint állt a padon.
20. pad ül a mellén - és. n. sed a padon, a bár fekszik a mellkason, fekvenyomás a mellkas.
A fő terhét a gyakorlat a deltoid izom és a extensorok a kezét, hogy a könyök. / 4 /
21. pad ül, mert a fej - és. n. sed a padon, a bár vállán nyugszik.
/ Lásd. fotó 36 és 37 /
Ez a gyakorlat az izmok extensor alkar, a könyök (háromfejű karizom), a felkar és trapéz izmok. A statikus feszültség a hasizmok és a hát izmai, hogy tartsa a testet a függőleges helyzetbe. Gyakorlat kifejlesztéséhez használt erejét a vállöv. / 4 /
22. Press súlyzók (súlyok) váltakozva álló.
Gyakorlat tartják, hogy több
hatékonyabb, mint a pole miatt
súlyzók olyan nagy amplitúdójú,
így az alján a mozgás szüksége súlyzók
csökkentette a lehető legalacsonyabb.
23. Nyomja meg a súlyzók (súlyok) felváltva ül.
/ Lásd. Photo 38 /.
Ez az egyik legjobb lehetőség az dörzsárazzák. ezt
Exercise mérlegeli a külső és oldalsó
A fejek a deltoidok és supraspinatus
rotátorköpeny. tart
A könyök közel a füle, akkor csökkenti a sérülés kockázatát
Supraspinatus izom. / 5 /
25. A francia fekvenyomás
Gyakorlat legerősebben befolyásolja a tricepsz általában, különösen a középső és a belső sugarak, erősíti az ínszalagok kezét és csuklóját ízületek. Adj meg kell, hogy egy keskeny markolat tetején, feküdjön a padon, és szétvetett lábakkal. Egyenesítsd kezét, és elkezdi csökkenteni a bárban, amíg el nem éri a bélyeg a homlok vagy az orr. / 2 /
26. csökkentése a kezében a gépen. / Lásd. Photo 40 /
Ez a gyakorlat tökéletesen emel
általános „tömeg” a mellizom.
