Gyakorlatok otthon otthon, amit hangsúlyozni kell
Hello, kachata! Őszintén szólva hosszú időn keresztül otthon tanultam, mielőtt egy speciális edzőterembe jártam. Közelben nem volt semmi, és nem töltött egy órát egyszerre. Ezért akarod - nem akarod, és nem volt semmi, amit kitalálnék, és otthoni képzésre volt szükség.
Természetesen, ha összehasonlítja az otthoni teljesítményét, és normális szimulátorokkal dolgozik, akkor befejezheti ezt a cikket. Mindazonáltal feltételezhetem, hogy a helyzetemben nincs egy tucat vagy akár száz ember, annyi gyapjú van az interneten, ahol jó otthoni komplexumokat keres.
Ma elmondom neked, hogyan készíts ochumnye "szárnyakat", hogy mindenki teljesen örüljön. Tehát, van otthoni gyakorlatok.
Az utcán az egyenetlen sávokon és a vízszintes sávon veszünk részt
Talán elkezdem egy meglehetősen férfias verziót, amely bár "otthoni tréningnek" nevezhető, de az utcán lesz. Szovjet korszak hagyott nekünk egy nagyszerű örökségét formájában bárok és vízszintes rúd szinte minden házban, így ha van egy közeli ezt a csodát elérni steelworkers, hegesztők és építők, akkor várjuk.
Általában mindig azt mondom, hogy vágyakozásra lesz szükség, és mindig lesz lehetőség. Nem messze tőlem egy szomszédos udvaron egy elvtársak és aktivisták csoportja összecsuklott, különböző átmérőjű csöveket vásárolt, és maguk a srácok hegesztettek tőlük eléggé megfelelő versenyt és pár gerendát. Tehát mindig ilyen probléma megoldására van megoldás.
A képzés az utcán, akkor kell kényelmes ruhát a szezon, egy pár speciális kesztyű dolgozó gépekkel, amely csúszásgátló bevonattal, és valószínű, hogy a nyakkendő vagy speciális pántok csukló (ez utóbbi nem szükséges).
Az otthoni gyakorlatok készlete háromféle típusú gyakorlatot tartalmaz: függőleges húzózsinórok széles fogással, majd vízszintes húzással széles fogással és alulról húzva keskeny markolattal. Mindez "kopogtat" a hátsó három részből, és izmait vastagabbá és domborabbá teszi.
Bármelyik gyakorlatban feltétlenül szükséges egy bemelegítő megközelítés, amelyben további terheket nem használnak. Itt még egy kicsit megismételhet.
Ezután végezzen el 2-3 készletet a maximális súlyokkal, ahol az ismétlések száma legfeljebb 10. Ez azt jelenti, hogy az izmok elkezdenek meghiúsulni. Ez a tényező hozzájárul az áhított domborművek és mennyiségek valódi felépítéséhez. Ne feledje, hogy az ilyen erősségi képzést nem lehet túl gyakran végrehajtani. Eléggé elegendő, ha hetente egyszer elvégzi ezt a gyakorlatot a hátadon.
- Tehát az első egy széles fogást húz a mellkasra. A könyökeket oldalra kell tenyészteni, és nézzük őket, hogy ne menjenek a központba. Követjük a fej helyzetét: kissé visszahúzódik és felnéz. Emelje fel a vállcsapokat, mindig fontos emlékezni a testépítő alapvető szabályára: meg kell dolgoznia a fejét, vagyis irányítania kell az izmokat, és tudatosan kell kezelnie, amit csinálsz, miért és miért. Egy másik dolog: a keresztlécnél az úgynevezett majomfogást vesszük, amikor a hüvelykujj nem vesz részt a folyamatban. Ha a felmelegedési megközelítésben mindent könnyedén végzel, akkor az alábbiak szerint ajánlatos súlyokat használni: mi lehet ez? Mindkét súlyzót, és néhány téglát vagy kövek belsejébe helyezhetsz, amelyeket a közelben találsz. Általában használjon bármilyen terhelést, még Vlagyimir Lenin teljes művet is. Ez minden bizonnyal elősegíti a fejlődést, és még hatékonyabbá teszi a hát és izomtömeg szélességének növelését.
- A következő gyakorlatok az otthoni háti izmoknál a fejét húzzák fel. A keresztlécet körülbelül a váll szélességében kell megragadni, és most egy puccsal megcsináljuk a ravasz felemelkedést. Elmúltak a lábát, és a fejét megy le, azaz, ha lefagy szinte repül mysh.V ebben a helyzetben, a test enyhén hajlott, de a feladat az, hogy megpróbál nem csak azért, hogy húzódzkodás, hanem egyensúly fenntartása közben a felvetett lábát ellensúlyként. Hasonlóképpen próbáljuk húzni a mellkasát a vízszintes sávra. Ismét 3-4 készletet készítünk, amelyek közül az első felmeleged.
- Ezután mozgatjuk a széles tapadást az egyenetlen rudakra. Álljon egy alacsony keresztléc előtt, amelynek szintje közel a mellkasához vagy éppen az alatta található. A kezek a váll szélessége egymástól. A karosszériát felemelik a korlát és a sarkon a földre pihen. Az egész testet előre tartja. És elkezdünk felfelé húzni magunkat úgy, hogy a mellkas megérinti a tüskét, kívülről úgy néz ki, mint a push-up, de csak fejjel lefelé. A lábát az ellenkező keresztlécre dobhatja, hogy a fejed alacsonyabb legyen. Ezekben a húzatokban jól érzed magad a hát egész közepén. Ismét három készlet, de ez alkalommal 12-15 ismétlés.
Mit tehetsz anélkül, hogy ki fogsz menni?
De mit tegyek, ha te, a versenytársaim nem tudnak az utcán járni?
Nem számít, mi lett az oka annak, hogy a rénszarvasban legalább három, a bárban vagy a negyven fokos fagyban levő struktúrától való távozás után három nap múlva hiányzik. Általában új alternatívát kerestek a hátuk szivattyúzására, de pontosan a meleg és otthonos lakásában?
Nézzünk egyszerű házi gyakorlatokat az otthonban, amelyek bárhol elvégezhetők. Általában az ideális megoldás az lesz, ha egyszer a vízszintes sávon, és otthon egyszer dolgozol a hátadnál.
A terhelés szintjét tekintve otthon is a bemelegítő megközelítést és a súlyok felhasználásával három-négy alapértéket alkalmazunk. A kudarc pontján dolgozunk, azaz mindaddig, amíg az izmok, a megfelelő technika fenntartása mellett, képesek lesznek elvégezni a hozzárendelt feladatokat.
Teljesen anélkül, hogy terhelt volna, nagyon nehéz, lásd a hátsó viszonylag nagy izomcsoportot, ami komoly fizikai megterhelést igényel.
Ezért azt javaslom, hogy kapj legalább súlyzót. Ez az univerzális héj használható a kezek gyakorlására. (lásd cikk, gyakorlatok bicepszel súlyzókkal)
- A legszélesebb hátsó izmok nagyszerű gyakorlása a súlyzók húzása a lejtőn. Álljon fel egyenesen, a lábak szétnyílják a váll szélességét. Ezután az alsó hátsó részen 90 fokos szögben kell hajlítani. Mindkét kezében vegyél súlyzót. A könyöknek emelkedniük kell, és párhuzamosnak kell lenniük a háttal és a lábakkal. A tetején lecsökkentjük a lapockákat, fagyunk és érezzük az izomfeszültséget. Ezután feladni, de megy anélkül, súlyzók leadott és simán, mint a lifte.Teper jön egy szék vagy bármilyen sima, kemény felületre, és lesz ennek súlyzó pull-up. Egy kézzel (tenyér a váll alatt) és egy térdével párhuzamosan, fekszünk a rögtönzött vízszintes padra, és a második kézben vesz egy súlyzót. Párhuzamosan a lábával párhuzamosan, az egyensúly fenntartása érdekében, a végrehajtás technikája hasonló lesz az eddigi edzéshez, de ebben az esetben külön-külön dolgozzuk ki a hátsó első részét, majd a második. Próbálja meggyőződni arról, hogy a legszélesebb izmokkal dolgozott.
- Természetesen vannak más hatékony gyakorlatok otthon is. És itt vagyok, egyáltalán nem kétséges, hogy kapcsolatba kerülhetek a súlyzókkal való vágyakozással. Ebben az alapvető poliartikuláris komplexben a fenékeket, a hüvelykujjokat, a kezeket és a hátat is elvégezheted.
A kiindulási helyzetben egyenesen fekszenek, a láb váll szélessége szétválasztva, hátul kiegyenesedett és kissé hajlítva a hát alsó részén. A lábak kissé hajlottak a térdre, hogy ne sérüljenek. A kezében a súlyzók (közvetlen markolat). Kezdje előre dönteni a testet, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Megtarthatja a kagylókat előtted, utánozva a nyak beállítását, és csúszik a lábfej felületén.
Megtarthatja őket oldalról, de a testhez szorítva. Minél alacsonyabb lesz, annál jobb. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Természetesen ugyanez a gyakorlat jobb és célszerűbb egy bárral.Nem szükséges mindegyik fenti példát bevinni, elegendő választani közülük három vagy négy. De amikor az izmok már alkalmazkodnak, és megszokják az ilyen terheket, akkor 2 vagy 3 hónapon belül megtörténik, akkor tanácsos megváltoztatni a képzési programot.
Emlékszünk az étrendre is, mert nincs képzelet bátorságossá és gyönyörűvé, ha nem önmagadban gúnyolódtál, nagy terhelés után jutalmazza a gyomrot.
Ma ez a legolcsóbb az összes gyakorlatot a képzés újra otthon, barátaim! Persze, ha a képzelet és a kiegészítő kagyló lehet változatos és ezeket a programokat. Minél több, hogy lehet betölteni a bár nem csak vissza, hanem más testrészekre. Csak, azonban, mint az otthoni. Még több nagyszerű tippeket szivattyú test itt található:
Ha van a depresszió, fáradtság szomorúság, szorongás ette, a gyakorlat lesz egy nagy lelki megkönnyebbülés. Ha elkezdi szedni az egészség, és itt megtalálja a gyógyszert.
Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(1 szavazat, átlagos pontszám: 5,00 az 5)