Előnyök a gyakorlatok súlyokkal, ügyességét
Az előnyök a testmozgás súlyokkal
„Gyakorlatok rezisztencia lehet nagy haszonnal jár a szervezetben - a megnövekedett véráramlás a izomaktiválás, és meg kell kötnie képzési mód mellett aerob testmozgás,” szerint egy új tanulmány szerint PhD Scott R. Collier, az Appalachinskogo State University, Boone, North Carolina.
A különbség keringési reakciók eredményeként súly képzés és a kerékpározás (egy népszerű formája a aerob testmozgás)
A kutatók összehasonlították a véredény reakciókat a két típusú mozgás mérsékelt intenzitású: egy sor nyolc gyakorlatok súlyokkal, 3 sorozat 10 ismétlés, és 30 perc aerob kerékpározás. Becsült reakciók, mint például az értágulatot válaszként megnövekedett véráramlás (flow-mediált dilatáció) és az artériás merevség (szemben nyújtás). A megnövekedett áramlás közvetítette bővítése és csökkentett artériás merevség jelentős szerepet játszik az egészségügyi, a keringési rendszerben.
Érrendszeri reakciókat a két lényegesen különböző típusú gyakorlatok. Gyakorlatok súlyokkal hozzájárult a nagyobb véráramlás növekedés a végtagok - bár ők is vezetett enyhe növekedése a központi artériás merevséget. Összehasonlításképpen, aerob gyakorlatok mozdítani nagyobb bővülése artériák (csökkent artériás merevség), de nem növeli a vér áramlását.
Gyakorlatok súlyokkal is eredményezte elnyújtottabb vérnyomáscsökkenést edzés után, összehasonlítva a aerob testmozgás. Dr. Collier és kollégái, hogy a feltételezés, hogy az izmainak nagy ellenállást okozhat „kompenzációs perifériás vaszkuláris válasz”, amely egyensúlyt teremt a növekedés artériás merevség, miközben a vérnyomás szinte állandó.
Artériás stiffness központi hajók (mint például a nyaki verőérbe és aorta) fontos kockázati tényező a szív-és érrendszeri betegség. Aerob testmozgás gyakran ajánlják, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri kockázatot. De eddig nem volt elég ismert a hatása edzés az egészségre a keringési rendszerben.
Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi vizsgálatok, amelyek szerint az aerob testmozgás és edzés egyedi befolyásolják a vérnyomást és a vér áramlását a végtagokban.
„Ez a tanulmány azt mutatja, hogy teljesítő edzés pozitív hatással van a szív-és érrendszerre, és ezért fel kell venni a napi képzési program,” arra a következtetésre jutott Dr. Collier és kollégái.
Különösen azért, mert az a képessége, hogy növelje a vér áramlását az aktív izmok, súly képzés legyen szerves része a képzési mód mellett aerobic. „A legérdekesebb eredményeket azok a nők, ami nagyon hasznos, hogy szüntesse meg súlyokat megelőzésére és / vagy kezelésére csontritkulás,” tette hozzá Dr. Collier.