bicepsz a súlyzó kalapács technikával videó
14 (gyenge) / izolált
Leírás A gyakorlat
Tartsa a kezét úgy, hogy többé betölteni a belső vezetője a bicepsz és alkar. Elég egyszerű és hatékony gyakorlat. Tartsd szemmel a könyöke. Ezek nem „táncolni” bármely oldalán vagy erősen előre.
Akkor mindkettő egyszerre és felváltva. Mindkét ülő és álló. Az újonnan érkezők is tanácsolom, hogy tegye fordulat. Akkor lesz kevesebb kilengés. Gyakorlat „Hammer” nem alkalmas arra, hogy az alapvető feladat. A jó, hogy nem a végén egy edzés van a kezedben. Hogy végre gólt nemcsak bicepsz, hanem az alkar.
2. Ne swing tested. Különösen megy magától, ha kész váltakozva. Amikor felemeli a súlyzó építmény a tehetetlenség, hanem kényszeríteni a kéz izmait. Ezért a hatékonyságát gyakorlat esik.
3. Ez a gyakorlat nem az alap. Tehát nincs értelme túl sok súly és tenni valamit, mint 5-6 ismétlést. A súlyt kell lennie, hogy meg tudná csinálni, legalább 8 ismétlést a tiszta és szép.
4. A alsó pontja a karok, hogy kiegyenesedik a végén pihentető bicepsz. Tehát amit tehetünk több ismétlést. De ez nem tart a kéz vissza, hogy ne építmény.
5. Az opció ül a padon jobb, hogy ezt a támogatást a hátán. Tehát nem szabad felrázni. Emellett lehetőség van arra, hogy bonyolítja a gyakorlat, ha tesz vissza nem függőlegesen, hanem kissé ferde.