A testtartás és a hasizmok
Talán most mindenki arról beszél, a hasi izmok. Valóban, vékony derék és a hasizom erős és szép és vonzó a férfiak és a nők. De a szerepe a has, mely nem csupán a szépség, hanem az egészségre. Ezek az izmok képezik a hasfal. Képzeljük el, mi lettek volna - a belső szervek volna nyúlt a bőr a has, hogy hihetetlen méreteket.
Ezek az izmok mindhárom mindkét oldalon, és a legvonzóbb - az egyenes hasizom. Ezek megkötve ín jumper, és még a hatos csomag izomrost és szimbóluma a kiválóság a legtöbb férfi, aki vigyázzon a megjelenést. Kezdje a egyenes hasizom a bordák és csatlakozik a kismedencei csontok. Feladatuk - hajlik az ágyéki gerinc.
Mindkét oldalán a rectus izmok kívül található, és alatta - a belső ferde. Mivel a haladási irányában a szálak ferde is képesek elvégezni, és a forgatás a csomagtartóba. Nos, a legmélyebb - a transversus abdominis, ami csak akkor látja a sebész a műtét során a gyomorban.
Nézzük úgy érzi, a munkája a has. Sokkal jobb, hogy ül egy széken. Most előrehajol kissé a derék, ugyanakkor feszülten hasizmokat. Most, miközben a feszültség has, lassan kiegyenesedik a törzs és az alsó hát. Csak abban a pillanatban, akkor tapasztalat teljesen a hatalom ezen izmok.
Együtt hosszú és mély hátizmok hasizmok dolgoznak stabilizátorok derekát. Azaz, ezek egész egyszerűen tartani a hát alsó helyzetben. De ha figyelmesen olvassa el, akkor vette észre, hogy az izmok az elülső és oldalsó hasfal nem kapcsolódik a gerinc. Hogyan sikerül tartani a csigolyák?
Az a tény, hogy részt vesznek a munkában a deréktáji kart, ami az eszébe jut, jár a csontokat a medence és az alsó ágyéki csigolyák. Munkáját által könnyen érthető példája a gyermekek rocker hinta. Ha gyorsan vegye fel az egyik végét a swing, a második is mozdulatlan. Ez az, amit dolgozik a hasi izmok.
Fiziológiailag helyes testtartás csökkenti a fájdalomérzetet. A férfi a lapos hátoldali gyorsan és könnyen gyógyítható a fájdalom, ami nem válik a krónikus.
Az ő feszültség kismedencei csontok vannak rögzítve, hogy van, az egyik végét a kar megerősödik, természetesen, szintén tartja a másik végén az előre meghatározott helyzetbe formájában a csigolyák. Egy másik következménye a feszültség a hasi izmok egy párhuzamos telepítés a csigolyák egymáshoz képest. Ez azt jelenti, hogy a nyomást a porckorong egyenletesen eloszlik, és nem nyomja a porckorong ki - van egy közvetlen kialakulásának megelőzése a porckorongsérv.
A szokás, hogy a hasi izmok tónusát van egyáltalán nem. Általában hasizmok gyengült különösen az emberek egy sík-homorú és kerek konkáv csapágy. Vagyis azok, akik kifejezték ágyéki hajlító túl sok. Sőt, ilyen helyzetben nem oka, hanem következménye a gyengeség a hasi izmok. Gyenge sajtó egyszerűen nem ad a medence egy vízszintes helyzetben, a medence dőlésszöge növekszik, és az ágyéki görbülete fordult egy elég mély lyukat.
Mindig tartsa a hasi izmok feszültsége, amikor a terhelés az ágyéki gerinc. Például, míg a mozgó egy lakás a ház. Hányszor, hogy hajoljon előre, és a kis doboz, és nehéz táska. Ha a hasi izmok elernyednek ezekben a pillanatokban, amikor csak kiegyenesedik és terhek felemelése, minden erőfeszítést az alsó kar továbbítjuk az ágyéki porckorong. És néhány közülük nem felállni - van egy repedés, majd egy sérv, és más bajok.
Fontos, hogy a hasi izmok megfeszülnek, amikor jelentős fizikai terhelés az ágyéki gerinc. Úgy tartják, hogy a nehéz atlétika képzési terület védi a hát alsó részén, ha dolgozik, nehéz súlyok edzés közben. Azonban, ha Ön a felemelkedés a gravitáció nem törzs a hasi izmok, az előnyeit egy ilyen öv nem elég. Még az kell húzni a nadrágszíjat, hogy tudatosan csökkenteni a hasi izmok, akkor lehetőség van arra, hogy emelje a súlyt és nehezebb, és mentse el a hát alsó részén.
A legveszélyesebb gyakorlat a gerinc
Sok gyakorlatok erősítése a hasi izmok. Néhány ezek közül hasznos, és veszélyes, káros, különösen a nagyon gerincét. Például a legtöbb káros gyakorlat a képzés a hasi izmok - a nő a törzs egy hason fekvő helyzetben rögzített leáll.
Az alábbiakban adok hét fúrógép. Akkor veszi az összes ezeket a gyakorlatokat, és közülük egy külön képzést a sajtó, illetve tartalmaz néhány közülük a rendszeres képzés.
1. gyakorlat - ferde csavar
A lényeg ebben a feladatban, hogy dolgozzanak ki a sajtó és a ferde hasizmok - a legnagyobb feszültség a tetején a mozgás. Ügyeljen arra, hogy felváltva a lábát, hogy mindkét oldalon a test harmonikusan fejlődött.
2. gyakorlat - kerékpár
Ez a gyakorlat minden bizonnyal szerelmes, mert működik minden izom a has, kivétel nélkül. Ha hozzáad egy szobakerékpár a megszokott gyakorlat program, akkor biztosan az eredmények. Ez fárasztó feladat, de meg kell tolerálható, mert a gyönyörű hasán megéri.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a földre, hajlítsa be a lábait egy 90 fokos szögben, kezét a feje mögött tiszta. Emeld fel a vállát a padlóról, húzza a jobb térd balra a könyök és a bal lábát kihúzta magát. Továbbra is felváltva ellentétes térd és a könyök.
Kerékpár - nagyszerű gyakorlat, hogy dolgozza ki az izmok a has.
Ne emelje fel a vállát a padlóról, annak ellenére, hogy mivel a gyakorlat nehezebb. Erre azért van szükség, hogy több hangsúlyt a hasi izmok. Tedd még több ismétlést, amíg a sajtó elkezd égni!
3. gyakorlat - levél «V»
Ez egy összetett és a terheléshez. Nem véletlen áll a harmadik a listán, mert kívánatos, hogy végre, miután a hasi izmok kapott egy jó edzés. Ez a gyakorlat, hogy a feszültség a hasi izmok, hogy a határ, és talán még visszafordulni izomfájdalom a következő napon. Annak elkerülése érdekében, hátsérülés, akkor kövesse a technikát a testmozgás és csinálni egy puha szőnyegre.
Ez az egyik legnehezebb feladata a sajtó, de megéri.
Nem kell, hogy érintse meg a kezét a lábujjak alatt minden ismétlés, ha nem lehet csinálni anélkül, hajlítás a fegyvert. Óvatosan engedje le a lábak és a test a földre, és pihenni. Tegyen meg mindent lassan és koncentráció. Gyors és éles mozgásokat csak kárt a has és a hát.
4. gyakorlat - Fordított Crunch
Ez a gyakorlat nagyon nehéz az alhasi izmokat. Ez elég egyszerű, de gyakran elfelejtik a látogatók fitness klub.
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, mivel vissza kanyargó, adsz egy jó edzés a has alsó izmait.
Ne azt a hibát, amely mind a testsúly a nyakát. Túl messzire nem kell felszámolni a comb. És ezért úgy érzi, a munkája az alhasi izmokat.
5. feladat - felemeli a lábát
Ez egy másik nagy feladat az alhasi izmokat. Amikor hajtja végre a prés csak éget! Elviselni, hogy az eredmény meg kell dolgozni egy enyhe égő érzés.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a földre, meghosszabbítja a lábát, és tegye a kezét mellett a fenék, tenyérrel lefelé.
Ez a gyakorlat lassan csinálnak. Lehetőleg ne vegye be a hát alsó részén a padlóról.
6. gyakorlat - olló a vízszintes síkban
Feküdj a hátadra, és helyezze a kezét az a fenék, tenyere a padlón. Emelje egyenes lábak néhány centiméterre a padlóról. Most már a mozgás a lábak keresztbe, ameddig csak lehet. Akkor is pontosan az időt, és minden következő alkalommal próbálja legyőzni őt.
7. feladat - Mahi láb
Ez a gyakorlat lesz a tökéletes vége egy edzést. Mahi láb legjobb módja, ha a hasizmok fáradtak, és most kell lenniük, mint mondják - a lengyel.
Feküdj a hátadra, és helyezze a kezét az a fenék, tenyérrel lefelé. Lift egyik lábát 45 cm-re a padló. Alternatív lába, mint ha gyorsan menni, vagy float - egyik a másik felett alján. Láb kell tartani a sarka a padlón nem csökkent. Tedd a gyakorlat olyan intenzíven, mint akkor, ha ez érinti az életed! Amikor már nem tudja, hogy minden maha - gratulálok - készen áll, hogy menjen haza.
Ez a gyakorlat jó, hogy befejezze a tanulmányait a sajtó.
A fenti gyakorlatok kiváló képzési programot. Tedd őket hetente háromszor, és egy hónap alatt meg fog lepődni, nézi magát a tükörben. De miután három vagy négy hónap rendszeres testmozgás akkor kezdenek irigyelni a kevésbé sikeres fitnesz szerelmesei.
Ne feledkezzünk meg a technika, próbáld meg nem jelent indokolatlan terhet az alsó hát és a nyak izmait. Ha edzés után úgy érzi, fáj, ha a beteg nem, akkor elképzelhető, hogy valami baj van. Fókuszban az érzéseit, és megtanulják, hogy úgy érzi, a saját teste, valamint kap öröm a képzési folyamat.