A meditáció gyakorlata az utat a sikerhez
Sok gyakorlat és meditációs technikákat. Ha még kezdő, kezdje a legegyszerűbb. Vegyünk előtt kötelezettséget. Ahhoz, hogy úgy érzi, a meditáció előnyeit, hogy a kötelezettséget a gyakorlatokat minden nap. Ha nem ismeri a meditáció, kezdje a tanulságokat öt percig naponta. Fokozatosan hozza őket, akár 20 perc alatt. Ne aggódjon, ha tart egy pár hétig, esetleg hónapokra is.
Válassza ki a megfelelő hely a meditáció. Válassz egy helyet, amely hozzájárul a nyugodt és tiszta lelkiállapot. Ez lehet egy nyitott tér, mint egy park, egy csendes szobában, vagy a ház sarka. Akkor is vegyenek részt a tengerparton. Hely nem olyan fontos. A legfontosabb dolog -, hogy akkor semmi akadálya, hogy ülő helyzetben, előnyösen 20 perc alatt. Próbálja tartani a zaj a lehető legalacsonyabb. Néhány zenét hallgatni a meditáció. De ez legyen nagyon csendes, ritmikus zene nélkül egy csomó szót, vagy hangos zajok, amelyek zavarhatja meg.
Válassza ki a megfelelő időt a meditáció. Válasszon egy időpontot, amikor kevésbé valószínű, hogy le lehessen vonni a tanulságokat, vagy aggodalom. Sok ez a kora reggeli vagy késő este. Kívánatos, tűhegynyi munkamenet időtartama az óra, vagy más eszközök által.
Vegyük a helyes testtartás. Amikor a meditáció nagyon fontos, hogy a test kényelmes. Ruházat és jelentenek magának is meg kell létrehozni a legkedvezőbb feltételek mellett. Kerülje a szűk ruhák és bilincselve, amelyben meleg vagy éppen ellenkezőleg, hideg. A hagyományos Meditáció gyakran használják az úgynevezett indiai testtartás: kéz pihent a térdén, kiegyenesedett a test, a nyak egyenes. Használja fény nem ajánlott. Ez a testtartás kiküszöböli álmosság. Néhány ül párnák a padlón vagy egy széken, egyenes háttal. Meditáció közben, az emberi szem általában zárva vannak. Akkor nyitva tartani, de előfordulhat, hogy zavaró.
Célul tűzte ki az egyes ülésen. Minden meditáció ülés kezdetén, emlékeztetve magát, hogy miért szeretne csinálni. Például: ha pihenni szeretne, és enyhíti a stresszt, megszabadulni az irritáció vagy harag, törölje az elme, vagy tudatosan érzékeli a környező valóságot.
Elérése koncentrációt. Egy fontos feltétele a sikeres meditáció - koncentrálódására. Be kell, hogy ne gondolt az életét, és a problémákat. Íme néhány tipp.
Fókuszban a légzés. Ez az egyik leggyakoribb módja a meditáció. A kezdők, az is kényelmes, mert a levegőt - a természetes funkciója a test. Az inhalációs kell kezdeni mélyen a has, a rekeszizom és emelkedik kissé emelje a melleket. A has kell emelkednie minden egyes lélegzettel, és esik minden lélegzettel. Fókuszban az érzéseit, hallgatni a levegőt. Nézd, mint a levegő áthalad a orr, a torok és a tüdő. Amikor kilégzéskor, tudatában kell lennie, hogy elhagyja ezeket a szerveket. Az alábbiakban két módon, hogy összpontosítson a légzés.
Account öt. Amikor belélegzi, lassan számoljon öt. Ezután tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és azt is rovására 1-5 kilégzéskor. Ismételjük meg a gyakorlat végéig osztályok.
Számla az egyes belégzés és kilégzés. Mérjük meg az egyes belégzés és kilégzés. Az első lélegzetvétel számít egy. Kilégzéskor számít kettő. A második levegőt, számolj háromig, és kilégzéskor - négy. Elérése akár tíz, kezdje elölről. Ismételjük meg a gyakorlat végéig osztályok.
Vezetett meditáció. Amikor készül egy verseny, sok sportoló gyakorlat vezetett meditáció. Azonban ezek összpontosítani a tudatos célra. Például, maraton is mutatkoznak be részletesen, miközben halad távolságot.
Koncentrálja meg néhány tárgyat. Ha meditálunk, nyitott szemmel, akkor jobb, ha koncentrálni a nézet tárgy vagy szimbólum, melyek fontosak az Ön számára. Például, a Buddha szobor, virág, kert, óceán vagy kereszt. Ha fontos az Ön számára, hogy kifogást nem közel van, akkor csukja be a szemét, és próbálja meg elképzelni azt a fejedben. Tartsa a hangsúly a tárgy és lélegezzen mélyeket.
Értelmi beolvasni különböző részein testét. Töltsön el egy mentális scan tested, koncentrálva egyes szervek. Gondosan kövesse az érzéseit: fájdalom, relaxáció, stressz, hideg vagy meleg, és a zsibbadás. Meg lehet tanulni, hogy nyúlik, majd lazítson teljesen más testrészekre. Kezdje a kéz. Fokozatosan lépni a kéz, a kar, a váll és így tovább. D. Ugyanakkor továbbra is lélegezzen mélyeket.
Megfelelő tervet időtartama ülés. Az elején a meditációs ülés a célt tűzte, hogy továbbra is öt percig. Ismételjük tehát hét napig, akkor növelje a meditáció ideje akár 10 perc alatt. Ha kapsz egy 10 perces időtartama osztályok a nyolcadik, a 14. napon, növeli az idő 15 perc. Ha sikerül ragaszkodni ez az időtartam a harmadik héten, menjen 20 percig.
Ismerje meg meditációs gyakorlat. Ez a technika, amelynek leírása, nagyon egyszerű, és használják a kezdeti szakaszban a képzés. Van egy csomó más hasznos és hatékony gyakorlat a meditáció, ami függően választjuk egyéni tulajdonságainak a meditáló. Manapság népszerű transzcendentális meditáció, a tudatos meditáció, kundalini gyakorlatok qigong és tai chi. Olvassa el az interneten a különböző módon a meditáció és megtalálni a közelben helyszínek, ahol meg lehet tenni.
Meditálj nyaralni. Most sok meditáció és relaxáció központok szerveznek heti vagy kétnapos (hétvége) program azok számára, akik szeretnék, hogy javítsák és elmélyítsék meditációs gyakorlat. Próbálja legalább évente egyszer kell használni ezeket a programokat, hogy javítsák a készségeket.