Tejsavófehérje, szakértői útmutató, férfi szenvedély
Ez az adalékanyag használják a sportolók, testépítők és fitness rajongók egyszerűen a biológiai adalékot a fő fehérje élelmiszerek az izmok regenerálódását, növeli az izomtömeget és javítja az általános egészségi.
Ez az útmutató segít megérteni a következőket:
- Mi a tejsavóprotein, és honnan származik.
- Ki hasznos a kiegészítő használatához?
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét.
- Mennyi, mikor és hogyan kell.
Cikk felülvizsgálata
Mi a közös vállalat és miből származik?
Az adalék kiváló fehérjeforrás! Ez a meglévő fehérje legmagasabb minősége. A vegyesvállalat gazdag forrás az elágazó oldalláncokkal (BCAA) rendelkező aminosavakkal, ahol a legmagasabb az összes ismert természetes táplálék szintje.
A közös vállalkozás egyike a kétféle fehérje, amely része a tej (egy másik típusú kazein). A sajtot tehéntejből készítik. Ez az adalékanyag a sajttermelés mellékterméke.
Minden élelmiszer tartalmaz-e tejsavóproteint?
Milyen típusúak a tejsavófehérje?
Mi a közös vállalat feladata?
A közös vállalat jelentős előnyökkel rendelkezik a fehérje minden más formájánál. Ez biztosítja a testet az izomtömeg építéséhez szükséges aminosavakkal. erő és helyreállítás. Minden testépítő és a profi sportolók tisztában vannak annak fontosságával, hogy SP-kiegészítőt használnak az izomtömeg eléréséhez és felgyorsítják az izomvisszatartás folyamatát.
Ez a fajta fehérje gyorsan felszívódik, vagyis ott jár, ahol szükséges - gyorsan! A tejsavófehérje kiegészítők játszanak fontos szerepet az edzés utáni táplálkozás, amikor a szervezet katabolikus állapotban és szükségük van a gyors feltöltési a fehérje-ellátás.
Ezen kívül a közös vállalat elvégzi az izomtömeg építésének és helyreállításának funkcióját, továbbá antioxidánsként hat, erősíti a szervezet immunrendszert. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a közös vállalat rendszeres kiegészítései hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez.
Az SP hatása a termelékenységre:
- Fokozott izomtömeg
- Csökkentette a helyreállítási időt és gyorsította az izmok felépülését
- Csökkent képzés utáni izomszindróma
- Az anyagcsere arányának növekedése
A vegyes vállalat biológiai értéke a többi fehérjeforráshoz képest
Biológiai érték, vagy a BV, egy a hatékonyság mértékét a fehérje a mértéke a hasznosítását a test növekedési - minél magasabb az érték, annál nagyobb a hatásfok. Ez egy általános kifejezés a testépítésben, amelyet a tejsavófehérje osztályozására alkalmaznak. A BV-paraméter szerint a tojásfehérje értéke 100. A marhahús esetében a BV körülbelül 75. A Whey protein BV eléri a 170-es szintet.
Az izolátum a legmagasabb biohasznosulással rendelkezik minden szérumforrásból - általában 30-60% -kal több, mint a koncentrátumé.
Ki hasznos a JV kiegészítők használatához?
A közös vállalkozás, amely egyedülálló módon képes előmozdítani az izomnövekedést, hagyományosan a testépítők és a sportolók között használják. De ahogy a kutatás folytatódik, kiderül, hogy más célokra is felhasználható. Íme néhány közülük: fogyás, rákkezelés, sebgyógyulás, gyermekgyógyászat és idős emberek kezelése.
A JV-k kiegészítéseként a maximális eredmények elérhetik mindazokat, akiknek növelniük kell a fehérje szintjét. Rendszerint:
- Testépítők és erőteljes sportolók
- Olyan sportolók, akiknek ki kell állniuk
- A túlsúlyos emberek
- A hatalom és súly edzés kezdetei
- vegetáriánusok
- A csapat sportolók
A JV-nek bármilyen mellékhatása van?
A vegyesvállalatban nem észleltek mellékhatásokat, kivéve a tejfehérjékkel szembeni allergiát, és ha orvosi okok miatt szükséges a tejtermékek mennyiségének korlátozása. Ha allergiás a tejfehérjékre, kérjük, forduljon orvosához bármilyen típusú vegyes vállalat alkalmazása előtt.
Adalékanyagok kiválasztása
Amikor JV adalékanyagot választasz, amely megfelel az Ön számára, két fő szempontot kell figyelembe venni: az ár és a minőség. Amint fentebb már említettük, a tejsavófehérje három fő típusa van:
A közös vállalat izolátumának előnyei és hátrányai
Az izolátumok előnyei:
Az izolátum zavarai:
- Magasabb ár, mint a koncentrátumok és keverékek
A porított izolátumok két legelismertebb típusa:
1. Izolálja a Dymatize ISO-100-at
2. Nem szénhidrát - Zero Carb IsoPure
Bár a fehérjekoncentrátum szűrt és nem olyan jó, mint az izolátum, ennek ellenére nagyon jó minőségű és gazdag aminosavak - az izomszövet téglái. A "nem annyira jól szűrt" kifejezés azt jelenti, hogy poronként valamivel kevesebb fehérjét tartalmaz és nyilvánvalóan több kalóriatartalmú. Ez nem számít azoknak, akik megpróbálnak súlyt szerezni, de a súlycsökkenés vagy a versenyek előkészítése során ez fontos lehet. A különbség általában 2-5 gramm fehérje adagonként. 30 gramm SP-izolátum 25 gramm fehérjét és 105 kalóriát tartalmaz, míg a koncentrátumban 21 g fehérje és 130 kalória lehet.
Előnye és hátránya a koncentrátum
A koncentrátum SP előnyei:
A koncentrátum hátrányai:
A három legelismertebb porított koncentrátum típus:
Tehát most akkor valószínűleg arra gondolt, hogy a választás világos és egyértelmű, mint a választás a fekete és a fehér: egy kiváló minőségű fehérje magasabb áron, vagy gyenge minőségű fehérje alacsonyabb áron. DE! Van valami aranyos átlag! A keverékek, amint azt a név is jelzi, izolátumok és koncentrátumok keverékei. Ezeknek a keverékeknek a létrehozásával a kiegészítők gyártói kompromisszumot talált a minőség és az ár között.
Azonban nem minden fehérje-keverék azonos. Néhány közülük több izolátum van, mint a koncentrátumok, és fordítva. Az izolátum / koncentrátum százalékos arányát a csomagoláson lévő összetevők vizsgálatával lehet megítélni. A protein fő forrása, amely az összetevők listáján először szerepel, a fehérje fő forrása. Fontos tudni, mikor választanak fehérje por.
A keverékek előnyei és hátrányai
A keverékek előnyei:
A keverék hátrányai:
A legelterjedtebb keveréktípusok a következők:
1. Optimális táplálék 100% Whey Gold Standard
2. Dymatize Elite
Gyakran feltett kérdések
- Keverhetnék más fehérjékkel?
Igen, természetesen. Valójában a fehérje jól illeszkedik a különféle kiegészítőkhöz! Ilyenek például a kreatin, a dextróz és a glutamin. Valójában a fehérje emésztését javíthatjuk a magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátokkal való kombinálásával. Ez az inzulin felszabadulását eredményezi, amely táplálja a tápanyagokat az izmokhoz gyorsabban, mint a víz vagy a tej.
- Mennyi fehérjét kell bevennem?
Annyi fehérje, amire szüksége van, teljesen függ a súlyától, szintjétől és a terhelések és gyakorlatok céljától. Nincs két azonos ember. A testépítők általában 1-2 gramm fehérjét fogyasztanak naponta kilogrammonként.
- Mikor és hogyan kell a tejsavóproteint?
A vétel időpontja az Ön előtt beállított céloktól függ. A közös vállalkozás gyorsan emészthető, így bármikor elfogyasztható, amikor gyorsan fel kell tölteni a fehérje tárolókat a szervezetben. A leggyakoribb az, hogy az SP egy üres gyomrot veszi kora reggel, gyakorlás vagy edzés után és a gyakorlatok megkezdése előtt. Az SP-t étellel együtt étellel helyettesíthető kazeinnel együtt.
- Melyik a jobb, tejsavóprotein vagy kazein?
Az SP a legmagasabb BV értékekkel rendelkezik, és a legfejlettebb forrás a BCAA bármely fehérje. Ez azt jelenti, hogy sokkal jobb az egyéb típusú fehérjéknél az izmok tömeggyarapodásához, a fogyáshoz és az általános egészségjavításhoz. Azonban a kazeinnek is vannak előnyei. A kazein fehérjét a test sokkal lassabban szívja fel (kb. 7 óra). Ez azt jelenti, hogy ideális az adalékanyag az "éjszakai" időben, lefekvés előtt. A testépítők és a profi sportolók évtizedek óta használják a kazeint, mint lassú fehérjét az izomszövet helyreállítása alvás közben.
Rendben. A tejsavó fehérje ideális fehérjeforrás a vegetáriánusok számára, akik nem zárják ki a tejtermékeket az étrendjükből.
- A JV könnyen emészthető?
Az SP egy oldható és nagyon könnyen emészthető fehérje. Gyorsan behatol a szervezetbe, és biztosítja az izmok és a test más szöveteit az összes szükséges aminosavval. Ezért a legjobb vegyesvállalatot a gyermekek keverékében és a fehérje kiegészítőkben használják orvosi használatra.
28 nap elteltével, a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy napi fogyasztása nagy mennyiségű fehérje nem okoz káros vagy negatív hatást gyakorol az immunrendszerre, a vese és a máj működését, és nem okoz ketózis és a kiszáradás, ezért tejsavófehérje biztonságos rövid távú napi bevitel.