Office Diet - mit enni a munkahelyen, hogy lefogy

előző ◈ a következő

Sokan dolgoznak az irodában, igazolja a súlytöbblet munkakörülmények: sok-sok órányi ül egy széken, a képtelenség, hogy enni az óra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a személy nem lehet nagy alakja. Diéta dolgozik az irodában nyújtott mindezen árnyalatok. Az egyetlen dolog, ami szükséges -, hogy gondosan tervezze meg napját, amelyben van egy hely, és megvalósítható a fizikai tevékenység, valamint az ételek elkészítése előtt.

Office Diet - mit enni a munkahelyen, hogy lefogy

Az alapvető szabályok az étrend

Az egészséges táplálkozás egyik alapvető tényezője az egészséges súly. Azonban, és figyelembe véve az elfogyasztott kalória nem kevésbé fontos. Az emberek dolgoznak az irodában, amelyre jellemző a mozgásszegény életmód, illetve és a kalóriaégetés jelentéktelen. Nem minden vállalat, vállalkozás nyújt irodai alkalmazottak étkező, kamra. A legtöbb ember a munkahelyen eszik amit eladnak az adott piacok gyakran hozzávalókat ételeket, szendvicseket a fánk, gyorsétterem - magas kalóriatartalmú ételek és haszontalan. Az eredmény - a jelentős mennyiségű kalória, hogy a szervezet nem vesztegetni való időnk, ami viszont felhalmozódásához vezet zsírtömeg.

Táplálkozási tanácsot az emberek dolgoznak az irodában, ez elég egyszerű és könnyen alkalmazható, ha szükséges.

  1. Teljes reggeli legyen kötelező attribútum. Reggel étkezés úgy érzi, jóllaktak, amíg a vacsora és a szükséges energiát. Kalória evett ez idő alatt, a test idő elfogyott, ezért ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát valami finom, de nem túl hasznos, akkor jobb csinálni a reggelinél.
  2. Cserélje üres kalóriák - muffin, sütemény, édesség - egészséges élelmiszerek. Ez lehet friss, szárított gyümölcs és dió. Egyébként ugyanazt a banán, mely még ma is a leginkább tápláló gyümölcs és a „persona non grata” a legtöbb diéta, az energia érték rosszabb egyik piték és ellentétben gazdagítja a test vitaminokat és nyomelemeket.
  3. Viseljen ebédet és harapnivalókat otthonról. Ez lesz beszerezni adagokat előre este vagy reggel, és kap egy speciális tálcát ebédre.
    Office Diet - mit enni a munkahelyen, hogy lefogy
  4. Diéta irodai jelentette minimalizálva a cukorfogyasztás. Ha a ritmust a munka teszi naponta inni legalább 3-5 csésze tea és kávé. Gyakran válnak társait a cookie-kat, zsemlét. A statisztikák szerint az átlagember hozzáteszi 2 evőkanál cukrot egy pohár. Egy teáskanál nem tartalmaz diák legalább 20 kcal, t. E egy csésze kávét, édes vannak 40. Ha ezek a bögrék 5, könnyen kiszámítható, hogy öntudatlanul fogyasztanak 200 kalóriát.

Tipp 200 kcal fogyasztása óránként séta sebességgel 5 km / h.

  1. Hagyjon fel a mozgás a lift és mozgólépcső. Ha nem sürgős hívás „a szőnyegen”, hogy a hatóságok ne legyen lusta, hogy növekvő vagy csökkenő a lépcsőn. Ez egy egyszerű és jó módja annak, hogy kalóriát éget, és fenntartani a láb izmait tónusú. 15 perc lépcsőzés költ mintegy 150 kalóriát.

Mit kell enni a munkahelyen

Diéta dolgozik az irodában kínál egy részletes listát az ételeknek, a mely akkor létrehozhat egy személyre szabott menüt. Kerülje monoton egységesség és módosíthatja a napi menüt.

Office Diet - mit enni a munkahelyen, hogy lefogy

Egészséges reggeli lehetőségek az étrend:

  • szolgáló túró szelet friss vagy szárított gyümölcs;
  • kása, vízben főzve vagy alacsony zsírtartalmú tej, gabona;
  • cheesecakes, készült minimális mennyiségű olaj;
  • 2-3 tojás szendvics sajttal, paradicsom, zöldek;
  • saláta.

Alatt nassolás jobb elfelejteni a cookie-kat, és enni pirítós csirke, hal, lágy sajt vagy gyümölcs, egy marék dió, egy csésze joghurt.

Szabályok hasznos vacsorák:

  • kívánatos, hogy az élelmiszer-bevitelt kísérte folyékony mosogatószer. Ez biztosítja a hosszan tartó jóllakottság érzését, és hasznos a gyomor-bél traktus;
  • A chips, tészta búza magasabb fokozat meg kell szüntetni javára összetett szénhidrátok. Ahogy köretek szolgálhat a teljes kiőrlésű gabonafélékben, párolt zöldség;
  • könnyű saláta káposzta, sárgarépa, cékla, paradicsom, édes paprika vagy fagyasztott zöldség keverékek télen lesz egy jó kiegészítője a vacsorát. Sok lehetőség van a főzéshez és az így kell lennie, mindössze néhány perc alatt.

Ha kemény nyomást időt az irodában, és nincs lehetőség a főzésre, az ételek előre elkészített otthon, majd helyezzük egy doboz ebédre.

Office diéta fogyás

Abban az esetben, ha csak egy átmenet az egészséges táplálkozás nem elegendő normalizálására tömeg, akkor az úgynevezett „diétás könyvelő.” Ez elég egyszerű design és úgy tervezték, 7 nap. A diéta alapja egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ami változik a tartományban 800-1100 kcal.

Részletes diétás menüt az alábbiakban.

Hétfő, kedd, szerda:

  • Reggeli: 2 tojás vagy főtt, egy csésze kávé cukor nélkül;
  • uzsonna: nagy citrus vagy sajtos pirítóssal vagy saláta;
  • Ebéd - közül lehet választani, 200 g főtt csirke, borjú, hal;
  • ebéd: zöldség szeletelő;
  • Vacsora: 1 grapefruit és egy pohár zsírszegény joghurt.
  • reggeli: egy darab sajt vagy saláta, müzli;
  • Snack: egy csésze joghurt;
  • Ebéd: zöldségleves;
  • uzsonna: egy pirítós csirkemell;
  • Vacsora: főtt barna rizs egy saláta uborka.

Szombat, vasárnap - napos böjt hogy megtisztítsák a testet. A napi étrend áll 1,5 kg gyümölcs zöldség, vagy gabonafélék kombinálva alacsony zsírtartalmú savanyú tejital. Tiszteletben tartása a javasolt étrend, a végén a hét tömeg csökkenése lesz 3-4 kg.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő