Lehetséges, hogy letölthető sajtó terhes, fitness
Hasi gyakorlatokat.
Az egész terhesség első harmadában, akkor kell, hogy ez a szabály, rendszeresen végeznek gyakorlatokat fejlesztése a hasi izmok, mint például emelés a lábak és kanyargós. Ne gyakorolja a hátadon, miután az első trimeszterben, ez vezethet a vérzést. Nézzük meg egy biztonságos gyakorlatok:
1. Side csikorog. Lie az Ön oldalán, a lábak kissé meghajlítani. Hosszabbítsa egyik karját előre az egyensúly, és egy második leengedte a fejét. Kezdjük a gyakorlat hajlítással egy térd és emelése akár az ülés kezével könyökét. Ismételjük 25-szer mindkét oldalon.
2. Fordított Crunch. Tegyünk egy párnát a feje mögé, és tartsa a feje fölött a mell. Dőljön hátra, térd függőleges helyzetben, és a lába a padlón. Palms érinti a padlót. Húzza a hasi izmokat, és döntse meg a medence kissé magát, szünet a második és felszabadulását. Végezze 25 alkalommal.
3. Rendszeres csikorog. Tegyünk egy párnát a feje mögött. Térd álló helyzetben, lábát a földre, és kezét feje mögött. Húzza a hasi izmok és próbálja emelni a fejét és a vállát olyan magas, mint lehetséges. Tartsa egy pillanatra és felszabadulását. Végezze 25 alkalommal.
Változások a szervezetben. A terhesség alatt a test megy keresztül sok változás. Nehezebbé válik, ami elmozdulásnak a súlypont. Nehéz walking vezethet az egyensúly elvesztése, és a sérülés kockázatát. Szintén növelte kellemetlen érzés a has és a kismedence, így nem húzza túl. Az ízületek lágyabb miatt hormonális változások, így van egy sérülés kockázatát az edzés alatt. Ha fáradtnak érzi magát, egy kis szünetet, mielőtt csinálni.
A megfelelő táplálkozás. Győződjön meg róla, hogy enni is a terhesség alatt, különösen akkor, ha csinál testmozgás. Terhesség igényel megnövekedett kalória-fogyasztás több mint 150 az első két harmadában, és még 300 a harmadik. Felülésekhez tovább növeli a kalória-bevitel. Igyál sok vizet edzés közben és után.
Figyelmeztetés. Kerülje gyakorlatok vezethet hasi trauma. Ne vegyen részt érintkezés sport. Ha azt tapasztalja, az alábbi tünetek, azonnal forduljon orvosához: vérzés, hirtelen hő, duzzanat a boka, a fejfájás, a szédülés, lábfájás, szapora szívverés és a vérnyomás, ami nem múlik el edzés után.
Beszéljen orvosával, hogy ezeket a gyakorlatokat, a rock sajtó terhes nők voltak a legbiztonságosabb, főleg, ha azt látja, hogy a magas vérnyomás, a koraszülés vagy vérzés.
Hogyan erősíti az izmokat a gerinc?