Kegel-gyakorlatok
Kegel gyakorlatok.
Kegel gyakorlatok. Rájuk tud beszélni a hosszú idő, de szenteljen egy pár percet naponta Kegel gyakorlatok.
És egy hónap után a napi tevékenységek, hogy felfedezzék és szeretett soha nem látott távlatokat szex.
Vissza a huszadik század közepéig, Mr. ArnoldKegel (szülész, Amerika egyik vezető nőgyógyászok) kifejlesztett egy teljes rendszert gyakorlatokat, hogy a vonat a medencefenék izmait. Kezdetben ezek az osztályok is ajánlott a nők számára. akik látták a nehézségeket ellenőrzése vizelés. De az eredmények igazolták a részét a szexuális egészség (mindkettő nő. És a férfi!), Mint uprazhneniyaKegelya növeli a hang az izmok a gát, pozitívan befolyásolja a működését az egész reproduktív rendszer.
Gyakorlatok az izmok, a vagina? És hol vannak?
Általában talál ezeken az izmok hez, át egyszerű tesztet. Szükséges, hogy megpróbálja megállítani vizelés nélkül, szabadon mozgó lábak (csak ezzel a feltétellel aktiválódnak kívánt izom). A hétköznapi életben, a medencefenék izmait sem használják gyakorlatilag tehát, hogy megerősítse őket, így meg kell, hogy tegyenek további erőfeszítéseket. Mint például a Kegel-gyakorlatok.
Kegel gyakorlatok különösen jó, hogy el lehet végezni bárhol, bármikor (ül az irodában, étkezés az étteremben, átkelés a bonyolult kereszteződésekben a kormány mögött a saját autó). Ahhoz azonban, hogy „test a földön” kell eljárnia csak akkor megtanulják, hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatok otthon, amennyire csak lehetséges összpontosítva az eljárást.
Kegel gyakorlatok: műhely
A gyakorlat azt mutatja, hogy több mint egyharmada, akik szeretnék, hogy a vonat a megfelelő izmokat, hajtsa végre a Kegel-gyakorlatok helytelenül. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz vagy a tanácsadó, hanem tanulni az alapokat ezen egyedülálló képzési otthon kezdődik, feküdt a hátsó vagy oldalsó. Kegel-gyakorlatok végzik kiürítése után a hólyag.
Kegel gyakorlatok tömörítés.
Compression legyen lassú és maximum. Koncentrálj az izmok veszik körül, hogy a hüvely és a húgycső és lassan nyomja őket, mintha megpróbálta félbeszakítani vizelés. Számolj háromig, és az izmok ellazulnak.
Kegel gyakorlatok csökkentése
Amilyen gyorsan húzza, majd az izmok ellazítására szükség.
Kegel gyakorlatok a rámenős.
Húzza az izmokat, mint amikor defecating.
Kegel gyakorlatok „lift” (változó terhelés)
Ehhez a gyakorlathoz, menj után a korábbi mester.
A megfelelő végrehajtás elég elképzelni, hogy menjen fel a lifttel (ahogy kellene, és a nevét is). A medencefenék izmait fokozatosan kell nyújtani, mintha hozzá erőt, amikor „a nő minden új szintre.” A legnagyobb feszültség csúcsán, akkor ugyanez a fokozatos feloldása a „lefelé”. Ez a gyakorlat azt tanítja Kegel tudatosan irányítani az izmokat.
Mit kell tudni, hogy ki akarja tanulni a Kegel-gyakorlatok.
Kegel-gyakorlatok nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Képzetlen izmok gyorsan „feladja”, majd elkezdenek dolgozni, hogy csatlakozni több szokott hangsúlyozni farizmok, valamint a belső felületén a combizmok és a has. Ezért nem csak „rekordokat” egyre több, látogatás az első napon a képzés.
Kezdje Kegel-gyakorlatok öt lassú összehúzódások, öt darab öt tolja, és azokat 4-5 látogatók a nap folyamán.
A másik fontos feltétel - néz vissza a lélegzetét! Meg kell feltétlenül sima, természetes. Minden új hetes képzés az ismétlések számát gyakorlatok minden egységnyi növekedése lassan. Ideális esetben Kegel gyakorlatokat végezni 100-200-szor egy nap. Még egy fontos dolog: Legyen ez a szabály, hogy nem Kegel gyakorlatok ugyanabban az időben. Vagy legalábbis „kötődik”, hogy bármilyen napi rituálék. Például így: felébred, kinyújtott - a gyakorlatokat a tömörítés, fogmosás - gyakorlatok csökkentése, stb Az ilyen egyezmények természetesen nem fog javulni az eredmény, de mindenképpen segít hosszú ideig „regisztrálni” Kegel gyakorlatok a napi rutin. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kezdő aktivisták néhány hét után egyszerűen elfelejteni képzés.
Kegel gyakorlatok: a szép és hasznos
Idővel óráikba lehet és kell javítani (bár ezen a téren volt szerencsésebb nők). Kegel-gyakorlatok közben tudja tartani a hüvely néhány tárgy (by the way, Kegel találták nemcsak feladat, de főnév szimulátor őket).
Különösen leleményes össze az üzletet a szórakozással, és a szexuális attribútumok legalább egy megközelítés Kegel gyakorlatok egy nap a teljes és világos orgazmus!
Ezen túlmenően, Kegel gyakorlatok:
érdekében, hogy könnyű szülés;
segítsen megoldani a problémákat szülés utáni helyreállítás (különösen a probléma nyújtás a hüvely)
lehetővé teszik a nők tudják kezelni a saját orgazmus orgazmus partnere;
hogy a férfiak, hogy megerősítse az erekciót és átveheti az irányítást felette magömlés.
Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára.
Ne gyakorolni 3-4 alkalommal. Ismételje meg az 5-ször egy nap.
Gyakorlat lehet végezni akár állva vagy ülve, amíg jól érzi magát. Szét a lábaid.
Squeeze a fenék, mint ha felhúzó belső szerveket, vagy megszakadt a vizelés. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ne tartsa vissza a lélegzetét!
Az izmok ellazulnak, és pihenjen.
Mivel ezek az izmok fáradékonyak, ismételje meg a gyakorlatot nem több, mint 4-szer egyszerre.
Hol találok, vagy kérdezze ezekről gyakorlatokat?
Ez lehet, mind az orvosok és fitneszedzői, akik ismerik ezeket a gyakorlatokat és szakosodott fitness programok „torna a terhes nők számára.”