Hogyan lehet fogyni rendesen
Már mindent megpróbáltak - diéta és a testmozgás, sőt gyógyszerek, de nincs hatása. Súlytöbblet sehol nem szűnnek meg, és ha a fade, majd miután az időszak korlátozások újra. Tényleg nincs kiút -, hogy lefogy igaz? Van megoldás - meg kell választani a megfelelő táplálkozás, választani az optimális üteme edzés, és ha szükséges, és meg kell kezdeni a gyógyszer szedését. De hogyan kell érteni ezt az egészet? Válaszolj a kérdésekre, amelyek legnagyobb sajátosságait - csak világos ajánlásokat és számokat.
Miért elhízás megjelenik?
A fő oka a túlsúly - a felesleges kalória alatt kapott az összeget a ráfordítás. Jelenleg az elhízás minősül függőség, azaz a mechanizmus teljesen megegyezik a kábítószer-függőség és az alkoholizmus. Egy személy függővé válik átvételét nagy mennyiségű étel.
Amikor az emberek sokat eszik? A mindennapi életben, ezek a tényezők sok:
· Hiánya pszicho-emocionális elégedettség elfogyasztott étel;
· A hatás a szaga, és az a fajta étel az érzékek
· Az éhségérzet előtt közvetlenül az élelmiszer-fogyasztás;
· Ünneplés és a pártok, ahol a falási tartják a norma;
· Az egyesület élelmiszer „boldogság”;
· „Beszorulása” unalom és a stressz
· „A szindróma az üres lapok”, amikor egy személy azt tanította, hogy az asztalon felkelni, csak kiürült lemez;
· Megtalálása egy cég, hogy folyamatosan eszik;
· „All inclusive” program kikapcsolódás (szabad akar enni sokat);
· A tudatlanság néhány kalóriatartalmú termékek;
· Az élelmiszer, mint a jutalom (egy jó munkát, jó napot, stb);
· Az élelmiszer kompenzációként rosszul napról-napra, stb
Hasa zsír nők
A tudás ezen tényezők nem esnek hasonló csapdába élelmiszer. Nem szabad engedni, hogy az érzelmek, nem nyerhetnek extra súlyt, ami rontja a forma és kényszerítette, hogy többet eszik, hogy „megragadja a stressz.”
A fogyni rendesen, akkor meg kell indokolni. Az amerikaiak osztja 5 szintű készséget, hogy a súlycsökkentés:
1. Pre-elmélkedés - embert nem érdekli a viselkedés megváltoztatását;
2. Contemplation - az ember azt hiszi, hogy megváltoztassák a viselkedést, de még nem áll készen rá;
3. előállítás - az a személy már tervezi, hogy hogyan fog változni a megszokott életét;
4. Action - emberek megváltoztak viselkedésüket, és ragaszkodni hozzá néhány hónapig;
5. Karbantartás - egy új életforma figyelhető hat hónapig vagy tovább.
testsúlycsökkentő program
fogyás program:
· 1. szakasz - A diéta és a testmozgás;
· 2. lépés - további csatlakoztatott készítmények súlyának csökkentése;
· 3. szakasz - műtéti kezelés.
A metabolikus szindróma és az elhízás a nők
Műtéti kezelés jelenleg tekinthető egy kétségbeesett intézkedés, és az előrehaladott esetekben. Ha a túlsúly, ami kevesebb, mint a harmadik fokú elhízás, akkor nem kell egy műveletet. Ahhoz, hogy változtatni a hatalom, a mozgást, és amennyiben szükséges, - hogy elkezdi a megfelelő gyógyszert. Függetlenül attól, hogy a kiválasztott (kijelölt) a gyógyszer tárolt ajánlásait az első fázisban - változtatni a diéta és a fizikai aktivitás növelése. Csak a komplexum kiváló eredményeket elérni, amely továbbra is hosszú ideig.
Minden meglévő étrend, amelyeket a fogyás, az 5 csoportra osztjuk. Mindegyik megvannak a maga előnyei és összhangban kiosztott azok.
· Mérsékelten lipidcsökkentő - zsír nem több, mint 30% a napi étrendben;
· Nagy hipolipidémiás - 15% -kal kevesebb zsírt (hosszú használat nagyon nehéz át).
2. Az alacsony szénhidrát tartalmú - naponta kevesebb, mint 60 gramm szénhidrátot tartalmazott cukorka, kenyér, gabonafélék, tésztafélék, zöldségek, gyümölcsök, stb
3. A gazdag étrend rost - zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek.
4. Az étrend alacsony glikémiás terhelés. Ez a választás №1 cukorbetegek számára. Ezek jól tolerálható, normalizálják és javítja a koleszterin a cardiovascularis betegségek (magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, ateroszklerózis).
5. A nagy fehérjetartalmú étrend - vezet a gyors jóllakottság érzését, növeli a hőtermelés és növeli az energiafelhasználást. Hogyan lehet fogyni
Diéta gyors fogyás
Ez az erő lehet követni csak 12-16 hétig. Hosszabb ideig, egyre nagyobb egészségügyi kockázatot. És a betegek különböző társbetegségek a diétás periódust igényel gondos orvosi felügyelet óta nagyon gyorsan kialakulhat anyagcsere zavarok.
· Szívinfarktus;
· Mentális problémák;
· Alkohol- és kábítószer;
· Porphyria (metabolikus betegség);
· Instabil angina (mellkasi fájdalom eredő más körülmények között).
Legyen óvatos az ilyen étrendet kell betartani a cukorbetegek, akik inzulint. Ez ahhoz vezethet, hogy egy éles csökkenést a vércukorszintet.
· Bőrszárazság;
· Hajhullás;
· Bad hidegtűrése;
· Előfordulása székrekedés;
· Fejfájás;
· Kőképződés az epehólyag;
· A csontritkulás (a csont ásványi anyag sűrűségének, és ennek megfelelően, törések);
· Emelkedett húgysavszint és köszvény kezelésére.
Ezért szükséges, hogy lefogy gyorsan jobb!
a fizikai aktivitás
Mindannyian hallottuk, hogy el kellene több fogyás. A mozgás és a sport, hogy éget a túlsúly. De mindez homályos és nem specifikus kifejezéseket. Mennyit kell mozgatni, és hogyan kilogramm, „oldott”? Az Egészségügyi Világszervezet végzett számos tanulmány és azonosított konkrét számok - nincs víz. Ezek megbízható következtetéseket a tudósok (válassza ki, mit elviselni, és a hangulat):
· Minden nap, gyalog 85 perc alatt;
· Minden nap, fuss 35 perces jog;
· Napi mérsékelt testmozgás fél órán keresztül.
Ha a túlsúly, akkor legyen minden módon, hogy a fizikai aktivitás növelése fogyni rendesen. Ehhez kövesse az alábbi alapelvekre:
· Séta gyalog helyett az autó;
• Ne használja a felvonót, felfelé a lépcsőn;
· Táskák viselni keze helyett poggyász kerekekkel (kézipoggyászt szakadék a 2 db, és ezeket egyidejűleg a jobb és a bal kéz, a terhelés a gerinc egyenletesen elosztva);
• Ne sokáig inaktivitás - séta hajtsa végre mozgás, légzőgyakorlatok.
Pihenjen aktívan. Ez azt jelenti:
· A fizikai aktivitás az Ön számára, hogy egy házimunka helyett valamit, ami nem megszokott - részt vesznek a különböző sportversenyeken szerint a lehetőségeket;
· Különösen hatékony csökkentésében tömeg - futás, biciklizés, séta dombos terep és a hegyeken;
· Gyakorlat a melegebb hónapokban különösen hatékonyak - égett több kalóriát (de fontos intézkedés, mert fennáll a veszélye a hő- vagy napszúrás);
· Gyors tánc - egy nagyszerű alternatívája a testmozgás.
Jelzések az orvosi kezelés
Fogyás segítségével gyógyszerek, nem minden látható, és ráadásul nem tudnak kezdeni a fogyás. Vannak rendelve csak a vallomása - egyébként fogyni rendesen nem fog működni. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja kezdő szakorvosi fogyás a következő esetekben:
· A diéta és a testmozgás 6 hónapig nem lehet csökkenteni a súlyt 5-10%;
· A testtömeg-index 27 kg / m vagy annál több;
· Ha nincs lehetőség diéta mellett tovább növeli a fizikai aktivitás jelenléte miatt a súlyos elhízottság és rokon betegségek;
· Sikertelen (elégtelen) Korábbi kísérletek, hogy a súlycsökkentés táplálékon keresztül fokozott fizikai aktivitás.
gyógyszer
A fogyni rendesen, és nem károsítja a szervezetet, meg kell választani a megfelelő gyógyszer. Nasegodnya alapvető szétválasztása készítmények megelőző hatásmechanizmus, ami fogyás:
· Központi idegrendszerre ható gyógyszerekkel, amelyek gátolják az éhség központ az idegrendszerben, és serkentik a jóllakottság központ. Nagy hátránya ennek az osztálynak - az addikció kialakulását.
· Gyógyszerek, amelyek befolyásolják a zsírok felszívódását a bélben. Hatékony csak akkor, ha az elhízás társul túlzott bevitelét a zsíros ételeket.
· Gyógyszerek, amelyek befolyásolják a glükóz felszívódását a bélben. Azaz, a legfrissebb ötletek, a közvetlen oka a túlsúly. Ez a csoport a kábítószer, különösen a cukorbetegek. Ezek vércukor normális figyelhető meg. Ezen túlmenően, ez az osztály a gyógyszerek csökkentik a diabeteses betegeknél testtömeg sokkal gyorsabb, mint bármely más módon. Minden a háttérben cukorbetegség nagyon nehéz súlyt.
Az utolsó osztály farmakológiai szerek áll 2 generáció:
1. Akaraboza - első generációs.
2. Liraglutide - a második generáció.
Fogyni megfelelően - ellenőrzési kritériumokat
A fogyni megfelelő, akkor figyelemmel kell kísérni az egyes mutatók és összehasonlítva miatt.
1. Súlykontroll 1 alkalommal hetente.
2. Calorimetry - napi napló, amely rögzíti az étkezések számának, a kalória tartalma és az energia mennyisége fordított naponta.
3. Derék (nők kisebbnek kell lennie, mint 85 cm, a férfiak - kevesebb, mint 90 cm) és a testtömeg-index.
4. A betegek szív-érrendszeri betegségek, a diabéteszes továbbá meghatározzuk a koleszterinszintet, lipidek, glükóz, a vérnyomás mérése.
Cél fogyás számok (bármelyik kritérium 2):
· Súly csökkentése heti 225 g és 1 kg (nagyobb alaptömegű, annál lassabban csökken);
· Csökkentése 5-10% a kezdeti hat hónap.
Ha nincs súlya fogyás, akkor növelni kell a fizikai aktivitás és csökkenti a kalóriabevitelt zsír és szénhidrát.
Hogyan tartsa a súlyát az elért értékek?
Ez az egyik legfontosabb kérdés a betegek túlsúly. súlykontroll szabályok egyszerűek, a legfontosabb dolog - hisz bennük. Ez a tömeg nem nőtt újra, szükség van a következőkre:
· Tartsa élelmiszer, amely alacsony zsírtartalmú és sok rost és fehérje;
· Heti megmérjük;
· Folyamatosan figyelemmel kíséri a frekvencia, alkalmazási körét és az élelmiszer jellegét;
· Séta legalább 80 percet egy nap, vagy kocogás 35 perc egy nap;
· Rendszeresen részt osztályok fogyás;
· Rendszeresen kommunikálni a szakember a fogyás (dietetikus, terapeuta), vagy legalább a társaik;
· Abban a hitben, hogy az egészséges súly valódi támogatást, és gyógyítja a testet, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri és az anyagcsere (cukorbetegség) patológia.
következtetés
Fogyni megfelelően - azt jelenti, hogy a súlycsökkentés érdekében hatékonyan, hogy figyelmeztesse őt újra növekszik, és nem károsítja a szervezetet. Normál testsúly - ez a szépség és a biztonság az egészségre. Ha a helyzet nem fut, akkor csökkenti a súlyt a saját, ha a folyamat messzire ment, hogy segítség nélkül egy szakember, és a gyógyszert nem lehet csinálni.
MABUSTEN - MABYUSTEN védjegy (TM), (R), a franchise Bradner DEWORD GmbH bejegyzett állami nyilvántartás az Orosz Föderáció rospatent
Közlönyben NŐI MABUSTEN származó Bradner DEWORD GmbH MINDEN A fibroadenomatosis és tőgygyulladás BREAST
