Hogyan lehet fogyni otthon nélkül fogyókúra és a testmozgás
És mindezt azért, hogy a nyári, napozás a strandon, úgy néz ki, mint egy új érme. Nos, anélkül, hogy kirobbantani az irigység mások lányok. Minden nő arra törekedjünk, hogy magát egy édes, hogy jobban minden nap.
Ahhoz, hogy ezen a napon, sok különböző módon, hogy lefogy. De, sajnos, nem mindegyik pozitív hatást gyakorol a női szervezetben.Minden diéta vizsgált át kell haladnia. Csak azt követően, hogy legalább biztonságos. Egyszerűen fogalmazva, amelynek ebben az eljárásban, a diéta lesz a „legális”.
Beszéljünk arról, hogy hogyan kell helyesen fogyni diétázás nélkül, és gyakorolja otthon anélkül kárt a szervezetben.
Egyél! Sok élelmiszer!
Ez furcsán hangzik, de igaz. Kell enni, de ne vegyenek részt ebben. Az anyagcsere drasztikusan csökken, ha nagyon kevés, vagy akár kipróbálni, hogy nem eszik. Minél gyakrabban a bél működik, annál több kalóriát ki.Minden étkezés is szabályozható. Megfelelő minőségű fogyókúra során négy ételeket minden 3 órán át.
Hogyan kell helyesen és enni jobb?
Természetesen nem hamburgerek és szendvicsek! Egyél dió, gyümölcs teát inni, enni saláták. Ezek nagyon hasznos.Az alapelv az fogyás egy módszert a „néhány” (egy üveg).
Egyél mennyiségű étel egyenlő az egy üveg (nő - 300 g, férfi - 350 g).
Fokozatosan lépni a kis mennyiségű étel, és látni fogja, hogy elkezdi betölteni. Ez annak köszönhető, hogy a munka a gyomor: ez jellemző méretének csökkenését.
A vizet! mindig
A legfontosabb szabály, fogyás - illetékes vízhasználat. Fontos a testünknek. Emberek, akik fogyni szeretnének végleg, meg kell értenie, hogy szükség van a tiszta vizet inni. Egyéb termékek (tej, tea, gyümölcslé) van kalória, így nem lehet használni. Forralt vizet - pontosan mire van szükségünk.Az írástudó vízfogyasztás is vannak egyszerű szabályok:- Napi ráta - 35 g víz 1 kg tömegű. Során hő, növeli a legfeljebb 45 gramm vizet 1 kg tömegű.
- Igyál vizet étkezés előtt jobb, így „run” folyamatok az emésztőrendszerben.
Hogyan kell használni a víz. Az egész nap inni annyi vizet, hogy az esti már csak egy kicsit. A nyirokrendszer lelassul munkája után 08:00 este. Ezért iszik sok folyadékot éjjel ébredni egy nagy duzzanat.
A legjobb módszer, hogy a tiszta víz. Télen a napon engedélyezett a használata gyenge Morse, meleg tej vagy zöld tea.
Kiválasztása a legjobb termék
Ha égető vágy, hogy lefogy, egyszer és mindenkorra, megtanulják, hogyan kell kiválasztani minőségű élelmiszer. Ez az egyik fontos szempont a fogyás.
Állati fehérje - a siker kulcsa. Hihetetlenül fontos a szervezet számára. Nézd meg, hogy a színhús. Vásárolja marha, nyúl, borjú és csirkehús. Eszik húst bőr nélkül, mert a bőr a sok kalóriát. Tedd a saját „fekete lista” a sertés és félkész termékek.
Halak és tenger gyümölcsei használjuk korlátozás nélkül. Ezek azok az ételek, hogy tud enni nem kell aggódni az én szám. Vásárlás alacsony zsírtartalmú hal. A hatalmas mennyiségű koleszterin van garnéla. Kezeljük őket a félelem! Szárított, füstölt és sózott halat azonnal elküldi a mi „fekete lista”. Hal félkész termékek - ugyanabban az irányban.Nagyon fontos a kalcium. Meg kell figyelni, hogy a tejtermékek. Vásárolja 1-5% túró, kefir 1% és 10% krém. Édes szerelem, vagy szeretné kényeztetni? Meg lehet vásárolni a sajt, adalékok nélkül. Alacsony zsírtartalmú ételek és joghurtitalok küldeni a „fekete lista”.
Gabona - az alapja a módja annak, hogy az egészséges test. Egyél lencsét és a hajdina, gazdag fehérjében. A „fekete lista” küld búzadarát és a fényezett rizs. Nem gyakrabban, mint hetente egyszer vásárolnak bab és a borsó.
a fizikai aktivitás
Nem kell futtatni az edzőterembe, és azonnal swing izmokat. Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy a szakavatott elemzése erőiket. Tudja meg, mit tehetünk: séta a parkban, vagy a kiadási időt a kedvenc TV-műsorait.
Legyen ez a szabály: a jobb fogyás tartalmaz jelentős fizikai megterhelést. Kezdeni, kezdje gyenge futni. Nem szükséges, hogy futni, mint egy profi sportoló, meglehetősen mérsékelt edzés. Emlékezz, ez a diéta, a kocogás lépést magasnak kell lennie. Egy jó alternatíva a jog fel a lépcsőn a bejáratnál.A nagy plusz reggeli torna. Először is felébreszteni és a tested. Másodszor, a jókedv és megemeljük a hang egészét.
Tippek a fogyás
Néhány gyakorlati tanácsokat fogyás:
Ez nagyon egyszerű. De minden diéta is áll az illetékes testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Sikeres fogyás!
Is olvasható:
- Étkezés munkavégzésre fitness fogyókúra
- Pierre Ducane Diet - támadás! (Food, menü)
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után otthon egy rövid ideig
- Visszanyerte az alakot szülés után - gyakorlat
- Gyakorlatok fenék egy fitball