Guggolás egy súlyzó a vállán - súlyemelés - magazin a CrossFit és a súlyemelés

Mondanom sem kell, szeretjük guggolás egy súlyzó a vállán, és ők válaszolnak nekünk cserébe. De lehet, hogy mivel lehet, és a kertben van egy probléma. Vagy inkább - beszélni. Néhány évvel ezelőtt kitört különösen heves vita tárgya, hogy a legjobb helyzetben a nyak rúd alatt guggolás. Meglep, hogy számos módja van? De képzelje, ez az! És ha még nem találkoztam ilyen dilemma, olvass tovább, hogy megtudja, mi a magas és alacsony helyzete a fogólap alá zömök súlyzó a vállán.

Miért van a helye a bárban van értéke?

Amíg mi felszállt a különbség a két csoport között, először nézzük, hogy miért a helyét a bárban olyan fontos. Ha a sáv a megfelelő helyzetben, és egyértelműen meghaladja a láb, a sportoló és a bár vált kiegyensúlyozott és biztonságos rendszer megakadályozza tartozó előre vagy hátra. Természetesen, ha a súlya a bár kicsi, rossz helyzetben ez nem annyira észrevehető, és nem esik, de még ebben az esetben, hogy tartsa a rudat tölteni az extra energiát kell fordítani a súlyemelés fel, nem harcolni egyensúlyt. De a növekedés a tömeg a jobb visszatartó rudat egyre fontosabbá válik, mert a helyzet a nyak végzésekor guggolás egy súlyzó, ami hatással van az érintett ízületek és a változó ez a helyzet, akkor lehet változtatni a terhelést, hogy megy az alján a hát, láb és a csípő izmait. Ennek eredményeként helyzetétől függően a válladat a bar (magas vagy alacsony) fog változni, és a testtartás, amelyben akkor mentse a helyét a bárban a láb, és így az izmok lesz betöltve másképp.

Tehát hogyan néz lehetséges helyzetben?

Magas és alacsony helyzete a rúd

A magas pozíció a sáv (bal felső kép) van a nyakán a csuklyásizom, a sportoló kissé előre döntve, hogy a helyét a nyak egyértelműen meghaladja azt a pontot lábtámasz, de ugyanakkor azt is igaza van. Egy kis rúd elrendezés (jobb felső fénykép) fekszik a nyakán a deltoid izom, csak alul a gerinc a lapocka. Ebben a helyzetben, a sportolónak, hogy erősebb dönthető a törzs előre, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a rúd képest a lábak.

Elemzése guggolás nagy helyét a bárban

Guggolás nagy helyet az bár - talán a leggyakrabban használt formája felülést. Ezek guggolás viszonylag könnyű végrehajtani, hogy kényelmes a sportoló és nincs olyan sok szempontból, hogy figyelemmel kell kísérni. Mint mondtam, a nagy tapadású vissza (azaz törzs) kell függőlegesen tartott, ami egy dominó hatást. Mivel a hátsó egyenes (függőleges) helyzetben van, a szög a comb és a törzs nagy lesz, és ez vezet a mi erősebb lesz térdre kiugró előrehalad és hajlítási szög a térd élesebbé válik. Egy hegyesszög, a térdet azt jelenti, hogy az izmok térdinak csökkenni fog, és meggyengült, hogy - nem vesz részt, és nem segítenek a kiegyenesítő lábát, miközben felemeli a testét. terhelések több lesz a quad (négyfejű) és farizmok, ami jár, mint a fő hajtóereje, hogy kompenzálja a hiányzó részt vett a combhajlító folyamat, míg az adatok izmok kap egy kis terhelést csak abban a pillanatban teljes kiegyenesítése a lábak, a végső szakaszban a felülést.

előnyök

Mint már említettük, guggolás egy magas pozícióban a sáv a vállán tökéletesen fejleszteni erejét a négyfejű és farizmok, ami nagyon fontos, ha olyan munkát végez gyakorlatokat a fegyvertára súlyemelők. Művészet felülést magas pozícióját a bárban a váll lehetővé teszi, hogy automatikusan másolja a pozíció, ahol a rúd rögzítve van a szakítás, és vesz egy súlyzó a mellkasán. Tehát ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a törzs a lehető legegyenesebb, csökkentve annak kockázatát, imbolygó vagy csökkenő előre vagy hátra, valamint a vonat a négyfejű és farizmok, úgy, hogy le tudja győzni a súlyos terhet szembesült, amikor jön ki az alján a zömök, amikor a mozgás indításakor - a magas pozíció a bárban a vállán csak az Ön számára. Ennek eredményeként, ez nem meglepő, hogy a nagy helyet az bár gyakori a súlyemelők, és hála az egyszerű végrehajtás - és azok között a legtöbb sportoló általában.

hiányosságokat

Több függőleges testhelyzet végzésekor gyakorlatokat a magas pozíció a bárban a vállán azt jelenti, hogy nem lehet csinálni annyi súlyt, mert az alacsony helyzete a bárban. Függőleges helyzetben, amikor guggoló enyhíti néhány terhelési a izom felelős egyengetése a test, és lehetővé teszi, hogy guggol mélyebb, mint lehetséges alacsony elrendezése rudak. De ennek eredményeként áldozatot súlya, ami felvetheti mert nem zadeystvuesh bicepsz izom Béred. Ennek eredményeként, akkor nem zadeystvuesh teljes erővel a hátizmok, mert nem veszi fel a lehető legnagyobb súlyt. Ja, és a tetejére le, ha a sportoló térd problémák, a magas pozícióban a sáv további stresszt a térd és a fájdalmat okozó.

Elemzése guggolás alacsony helyzete a bárban a váll

Alacsony rúd elrendezés megkívánja, a sportoló több vízszintes helyzetben a test, ami egy több között hegyesszöget törzs és csípő, mert térdinak izmok, amelyek terhelés alatt az alsó zömök fázisban. Ugyanakkor, ez a helyzet lehetővé teszi az izmok hamstrings maximálisan kölcsönhatásba az izmok a csípő, miközben megemeli. Ebben a fázisban a négyfejű gyakorlatok szerepelnek a munkát, segít kiegyenesíteni a térdét, de ugyanakkor, segítenek megtartani az egyensúlyt, és nem teszi lehetővé a test előredől túl sokat.

előnyök

Az első előny az, hogy ellentétben a magas pozícióját a bárban, amikor egy erős hajlam test akkor csúszik a nyakon, a helyzet az alacsony helyzete a bár sokkal stabilabb. Emellett ott van fontos berendezések. Ezen túlmenően, a korlátozás csak akkor jelenik meg a fizikai erőt, nem TORZÓSZÖG. Tehát hogyan tud előrehajol több, mint a „nagy helyzet”, a térd nem annyira türemkedő, és csökkenti az amplitúdó guggolás. Ez a fajta felülés alatt betölti a hátizmok és hátsó lábait. Mivel a Mindezen okok miatt ezt a módszert, a sportoló tudja emelni nagyobb súlyt, ezért a helyét az alsó a bár nagyon népszerű erőemelő.

Ezen túlmenően, a technika felülést alacsony található súlyzó a vállán segíthet, hogy aláássa a fázisban, amikor a klasszikus gyakorlatokat súlyemelés, mint hátizmok, a fenék és a combhajlító felelősek a gyors kijavítását combok elfogása a bárban, a mellkason vagy a teljesítmény ugrást. De meg kell jegyezni, hogy ez a helyzet nem kedvez a rúd a tanítás és képzés a jobb helyzetben, amikor rögzítéséről rúd ilyen gyakorlatok, mint egy bunkó, és figyelembe tisztítja.

hiányosságokat

Crouching alacsony helyzete a bárban a vállán elég nehéz helyesen hajtja végre. Mint mondta Justin Lastsek (Justin Lasceck) blogjában: „Mivel ez a fajta felülés nagymértékben függnek a combhajlító izmok, testtartás, különösen a térd, rendkívül fontos. Ha be térdét előre túl sok törzs a bicepsz izom Béred gyengül, és akkor nehezebb lesz mászni. " Kapcsolatos másik probléma a rugalmasság hiánya miatt az atléták, ami ahhoz vezethet, hogy helytelen elhelyezés a vállán a rúd és az azt követő fájdalom a váll, a csukló és a könyök.

Mint a legtöbb helyzetben az életben, a választás az optimális helyzet a bárban, amikor guggolás vállán kell függenie a céljait. Ha szeretné, hogy növelje a nagy tömeg, a szegény helyét a bárban előnyösebb lenne. Ha azt szeretnénk, hogy erősebb, élvezni súlyemelés módon. Szerencsére, ahogy mi CrossFit, a válasz egyszerűen nyilvánvaló. Használja mindkét! Így, akkor kap előnyeit mindkét technika, és az ő gyengeségeiket, mi, sőt, elküldte CrossFit.

Tegye a szöveges link a cikk az életedből,

Megosztás a „Like”

Ne repost ez a cikk megjelent a társadalmi csoportok között. hálózatba