Fogólap, rockclimber
Fogólap, vagy hogyan lehet erősíteni az ujjait?
Gyakorlatilag minden hegymászók kíváncsi - hogyan kell fejleszteni ujj erő? Ez nem meglepő, mert mindenki azt akarja, hogy javítsa és megérteni, hogy az ujjak fontos szerepet játszanak a mászást. Ujjaink kis oktatás, ha összehasonlítjuk a kezek, lábak, és nem igazodik a nagy terhelés, mint például a megtartása a saját súlyát. Annak érdekében, hogy „pumpálni” ujjaival, hogy sok időt és tisztelet bizonyos szabályok, amelyek védik a sérülésektől.
A legjobb módja annak, hogy erősíteni és fejleszteni ujj erőt tartják mászó boulderinget, mivel magában foglalja a különböző típusú markolat és tanítja őket, hogy együtt használják a technikát. Ez a rendszer a maga előnye és hátránya. A fő előnye abban rejlik, hogy a dolgunk, közvetlenül hegymászó ugyanakkor fejleszteni ujjak és a mozgás technika. Figyelembe véve a hátránya, szeretném megjegyezni, befolyásolja a rossz technika ujjain. A testhelyzet ez erősen függ a terheléstől karját. Ha a pozíció hibás vagy nem viszik az „ideális” mászó dob félre, meg kell foglalkozni többirányú erők hozza magát egyensúlyba, és hogy a lépés. Ez nagyon nehéz, az ujjak nem képes fedezni ezt az erőt. Ennek eredményeként a hibák miatt a technika hegymászó lenne, nehéz, sziklamászó gyakran elromlik, míg az orr jelentősen csökken. Hegymászó képtelen sokat megközelítések nehéz megtartani, így az ujjak „pumpa” nem olyan gyors, mint szeretnénk, és úgy tűnik, hogy megállt fejlődését. Emiatt szeretnék tanácsot egy másik módja annak, hogy erősíteni és fejleszteni ujj erejét.
Itt az ideje, hogy elmondja, mi a fogólap?
Az egyik kezével jön „fogólap» (fogólap - board ujj). Ez egy erőteljes eszköz a fejlesztési ujjait. Csak azt akarom mondani, hogy az órákat fogólap kell csak felül hegymászó. Tudom, hogy sok a hegymászók, akik sok időt szentelni ellátás, és szinte nem mászik. Ez rossz! Nem csak akkor kell, hogy legyen erős ujjak, hanem képesnek kell lennie arra, hogy használja őket a gyakorlatban.
Fogólap - egy tábla a különböző horgok, amelynek célja a statikus visov, húzódzkodás és még sok más gyakorlatokat. Most a piacon nagy a választék a táblák a különböző gyártók. Táblák a különböző vállalatok különböznek egymástól horog és az anyag, amelyből készült. A legtöbb táblák műgyantából készült a horgok. Ők tartják értékesebb példányokat a fórumon, fából készült. Ezek kisebb törlő ujjait. Mivel a hiánya erős súrlódás szükséges, hogy nagyobb erőfeszítést, ami pozitív hatással van a fejlesztési ujjait. És általában a fa kellemes időtöltést.
Óvintézkedéseket.
Feltétlenül szükség van egy bemelegítő edzés előtt a fogólap. De ez még nem minden: Mielőtt bármilyen tervezett sorozat, néhány egyszerű visov, húzódzkodás a rúdon.
Mindig használja Magnezit, az ujjai ne ugorjon le, „lőttek”, és nem okozott kárt.
Ha statikus Wyssachen próbáljuk meg a kezét a lábujjak. Nem lógnak a vállát. Ne kiegyenesedik teljesen könyök, akkor megsérül a könyökét.
És persze, hogy egy képzési program magad. Mindannyian különbözőek vagyunk: profi sportoló program nem fér hegymászó átlag.
Folytassuk a gyakorlatokat.
Azt tanácsolom azoknak, akik most kezdték képzés a fogólap, az első alkalom, hogy vegyenek részt a két kezét, a négy ujját. Töltsön magukat, ha csak megy a három, kettő vagy egy ujjal, nehézségekbe ütközhet a sérülést. Válassza akasztó, amely akasztani. Használja a legtöbb kényelmes fogást biztosít.
Általában a képzés helye időközönként. Attól függően, hogy a képzés, ujj erőt, hozzá van rendelve egy bizonyos számú kört. A kör 6 megközelítéseket, a megközelítés magában foglalja a 6-7 ismétlésben. Rest menetek között 8 perc alatt. Pihenj sorozatok között 2 percig. Ismételje tartalmaz statikus vis 7 másodperc és 3 másodperc pihenés.
Ez egy standard képzési rendszer, melynek célja a megszerzése alapvető ujj erejét. Két vagy három edzést heti ujjaival elegendő.
A javulás a mutatók az általános egészségi állapot, akkor számának csökkentése ujjak számának növelése megközelítések különböző markolatok. Ön is használja a további terhelést. Ne növelje az időt Vis - ez megsérthetik az ujjait.
Vonat ujjaival - hosszú leckét, próbálja meg növelni a terhelést fokozatosan. Próbáld, hogy értékelje a fizikai állapota, akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben ellenőrizni a képzési folyamat, növeli, csökkenti terhelést. Ez nem károsítja az ujjait, és létrejönne egy „munka” képzési rendszerben.
Ismét emlékeztetni, hogy osztályok fogólap - ez csak túl a hegymászó. Gyakorlatok a fedélzeten nem helyettesítheti mászni! Több Laza és erős ha ügyében!